الأسبوع الحادي والثلاثون من الحمل
خلال الثلث الثالث من الحمل، تقل مخاوفنا بشأن العدوى والآثار الجانبية للأدوية بشكل كبير. رغم أن الجنين يكون نائمًا معظم الوقت، إلا أن شعوركِ بست حركات له كل ساعة يعد مؤشرًا على صحته. يرجى ضبط المسافة بين الطاولة والكرسي عند تناول الطعام بحيث لا تضطرين إلى الانحناء وبالتالي لا يتعرض الرحم والمعدة للضغط على أعضائكِ التنفسية.
الفحوصات والمتابعات في الأسبوع الحادي والثلاثين
قد تُجرى وتُراجع في هذا الأسبوع الفحوصات والمتابعات المهمة لضمان صحة الأم والجنين إذا لم تُجرَ في الأسابيع السابقة. بالإضافة إلى ذلك، هناك توصيات غذائية خاصة يجب اتباعها. فيما يلي أهم النقاط:
يتم إجراء فحص الدم الكامل (CBC) للتحقق من فقر الدم، ومستويات الهيموجلوبين والهيماتوكريت. يحتاج فقر الدم أثناء الحمل إلى المتابعة لضمان أن الأم والجنين يتمتعان بكميات كافية من الحديد والعناصر الغذائية الأخرى.
يتم إجراء تحليل البول للتحقق من وجود البروتين، الجلوكوز والعدوى. يمكن أن يكون وجود البروتين في البول مؤشرًا على تسمم الحمل الذي يتطلب رعاية خاصة.
يتم إجراء اختبار الأنتي-دي إذا كانت الأم سلبية RH. إذا كانت الأم سلبية RH ولم تتلقَ بعد حقنة الجلوبيولين المناعي RH (الأنتي-دي)، قد يتم إجراؤها في هذا الوقت.
قد يتم وصف سونار إضافي إذا لزم الأمر، بناءً على رأي الطبيب، لتقييم نمو الجنين، موقع المشيمة وكمية السائل الأمنيوسي.
قد يتم توصية بإجراء اختبارات خاصة بناءً على حالة الأم والجنين.
يعد مراقبة ضغط الدم بانتظام أمرًا بالغ الأهمية للكشف المبكر عن تسمم الحمل أو ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل. كما في الأسابيع السابقة، قد يطلب الطبيب من الأم مراقبة وعد حركات الجنين. قد يكون انخفاض حركات الجنين علامة على مشكلة تحتاج إلى مزيد من الفحص.
التوصيات الغذائية
استهلاك كافٍ من البروتين: البروتين ضروري لنمو الجنين وتقوية أنسجة جسم الأم. تشمل مصادر البروتين الجيدة اللحوم الخالية من الدهون، الأسماك، البيض، منتجات الألبان والبقوليات.
استهلاك الحديد: لمنع فقر الدم، يوصى بتناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء، الدواجن، الأسماك، الخضروات الورقية الداكنة والبقوليات. يمكن أن يزيد تناول فيتامين سي مع الأطعمة الغنية بالحديد من امتصاص الحديد.
الكالسيوم: للحفاظ على صحة عظام الأم والمساعدة في نمو عظام الجنين، من المهم استهلاك منتجات الألبان، الخضروات الورقية الخضراء، اللوز والمنتجات المدعمة بالكالسيوم.
حمض الفوليك: لمنع العيوب الأنبوبية العصبية في الجنين، يوصى بتناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك مثل الخضروات الورقية الخضراء، الحمضيات، البقوليات والمكملات الغذائية من حمض الفوليك.
الترطيب: شرب كمية كافية من الماء مهم لمنع الجفاف والمساعدة في أداء الجسم بشكل أفضل. يوصى بشرب 8-10 أكواب من الماء على الأقل يوميًا.
الألياف: لمنع الإمساك الذي يعد شائعًا أثناء الحمل، من الضروري استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه، الخضروات، البقوليات والحبوب الكاملة.
تقييد استهلاك الملح والسكر: يمكن أن يؤدي استهلاك الملح والسكر بكميات زائدة إلى مشاكل مثل ارتفاع ضغط الدم وسكري الحمل. لذلك، يجب تقييد استهلاك هذه المواد.
تناول مكملات الحمل: قد يصف الطبيب مكملات الفيتامينات والمعادن الخاصة بالحمل التي يجب تناولها بانتظام.
النصائح العامة
يمكن أن تساعد التمارين الرياضية اللطيفة مثل المشي، السباحة واليوغا في الحفاظ على الصحة وتقليل التوتر.
الراحة والنوم الكافي مهمان لاستعادة الطاقة وتقليل التوتر.
الحفاظ على عقلية إيجابية وتقليل التوتر والقلق من خلال تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، اليوغا والاستشارة مفيد.
يمكن أن يساعد اتباع هذه التوصيات والتشاور مع طبيبك في الحفاظ على صحة الأم والجنين وتحقيق حمل صحي.
