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Fasanjan Stew
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BeeaaB HealtH Top-Küchenchef

Fasanjan Stew - BeeaaB - MayFit

Kochzeit in 2 hours
Geeignet für Personenanzahl 4 Person
Punkte: 24
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Fasanjan Stew - BeeaaB - MayFit

BeeaaB

Khorsht Fasanjan ist eines der beliebtesten und idealen Gerichte für Partys. Dieses Lebensmittel ist eine energiereiche und nahrhafte Mahlzeit, reich an Proteinen und essentiellen Fetten wie Omega-3 und Omega-6. Außerdem ist es eine gute Quelle für Phosphor, Mangan und Kupfer.

Die vollständige Nährstoffanalyse und Nährwerttabelle basiert näherungsweise auf 1 Mahlzeit von Fasanjan Stew und berücksichtigt den täglichen Bedarf an Kalorien und Makronährstoffen einschließlich Kohlenhydrate mit Aufschlüsselung der täglichen Kohlenhydratverteilung, benötigte Ballaststoffe und erforderliche Fette mit Trennung in mehrfach ungesättigte, einfach ungesättigte und gesättigte Fette, schädliche Transfette, Cholesterin, essenzielle Omegas wie Omega-3 und Omega-6 sowie DHA und Proteine mit Trennung essenzieller und semiessenzieller Aminosäuren sowie den gesamten Tagesbedarf an Mikronährstoffen wie Vitaminen und Mengen- und Spurenelementen in der Ernährung einer Frau 30-jährigen Person mit einer Körpergröße von 175 Zentimetern, einem Gewicht von 70 Kilogramm und angegebener aerober körperlicher Aktivität nach Zeit, Intensität und Dauer, jeweils auf Tagesbasis.

Um genau zu verstehen, welche Menge welches Lebensmittels welche täglichen Bedarfe bei Ihnen oder Ihrem Kind deckt, melden Sie sich an

Kalorien
32%
Kohlenhydrate
9%
Eiweiß
31%
Threonin
89%
Isoleucin
120%
Leucin
83%
Lysin
80%
Valin
102%
Tryptophan
117%
Histidin
102%
Tyrosin + Phenylalanin
108%
Methionin + Cystein
100%
Fett
69%
Essenzielle Fettsäuren (PUFA)
99%
Omega-3
152%
Omega-6
172%
MUFA
72%
SFA
20%
Cholesterin
18%
Transfette
0%
Ballaststoffe
15%
Wasser
3%
Gesamtzucker
32%

Vitamine

Vitamin C
2%
Thiamin Vitamin B1
6%
Riboflavin Vitamin B2
15%
Niacin Vitamin B3
41%
Pantothensäure Vitamin B5
27%
Pyridoxin Vitamin B6
45%
Folat Vitamin B9
5%
Cobalamin Vitamin B12
7%
Cholin
17%
Vitamin A
1% >
Vitamin D
1% >
Vitamin K
12%
Vitamin E
18%

Mineralstoffe

Kalzium
5%
Eisen
15%
Magnesium
41%
Natrium
29%
Zink
34%
Selen
46%
Kalium
17%
Phosphor
57%
Mangan
124%
Kupfer
88%

In diesem Bereich sind die Nährstoffmengen für das Gericht nach dem Garen angegeben. Für die Mengen der Rohzutaten siehe das Rezept.

Das Gewicht der Zutaten kann sich während der Zubereitung ändern.

erforderliche Materialien

Name des LebensmittelsMenge
Hähnchen, Broiler oder Fritteusen, helles Fleisch, nur Fleisch, gekocht, gedünstet280 Gramm
Granatapfelpaste2 EL (18 Gramm)
Nüsse, Walnüsse, gemahlen220 Gramm
Zucker, granuliert7 EL (56 Gramm)
Salz, Tisch1 TL (4 Gramm)
Gewürze, Kurkuma, gemahlen0.5 TL (1 Gramm)
Gewürze, Safran0.2 Gramm
Öl, Oliven, Salat oder Kochen6 EL (36 Gramm)
Zwiebeln, gelb, gebraten64 Gramm

Kochmethode

Kochmethode
Zuerst 4 Esslöffel (24 Gramm) Olivenöl in einen geeigneten Behälter bei schwacher Hitze geben. 100 Gramm Zwiebel fein hacken und die Hälfte davon in das Öl geben. Etwas anbraten, bis die Zwiebel weich ist. Dann geben wir 350 Gramm Hähnchenfleisch, das wir in gewünschte Größen schneiden, zusammen mit einem halben Teelöffel (1 Gramm) Kurkuma zur Zwiebel und braten es ein wenig an. Dann fügen wir etwas Wasser und 0,2 Gramm Safran sowie einen halben Teelöffel (2 Gramm) Salz hinzu und lassen das Huhn bei schwacher Hitze kochen. Beim Kochen von Hühnchen gilt: Je weniger Wasser wir hinzufügen und je milder die Hitze, desto besser schmeckt das Hühnchen. Bei Bedarf können wir einen Flammenverteiler unter den Topf stellen, damit das Hähnchen mit wenig Wasser gart, ohne anzukleben. Dann rösten Sie in einem anderen Topf 220 Gramm gemahlene Walnüsse bei schwacher Hitze 10 Minuten lang, bis der rohe Geschmack entsteht. Während dieser Zeit müssen wir die Walnüsse regelmäßig umrühren. Dann fügen wir Wasser hinzu und lassen die Walnüsse mit einem halben Teelöffel (2 Gramm) Salz kochen, bis sich das Öl trennt und auf dem Wasser schwimmt. In diesem Moment fügen wir die Hühner hinzu und lassen es noch eine halbe Stunde kochen. Danach 2 Esslöffel (18 Gramm) Granatapfelpaste, 7 Esslöffel (56 Gramm) weißen Zucker und 40 Gramm Wasser hinzufügen und bei schwacher Hitze kochen, bis es schmilzt. Während dieser Zeit braten wir die andere Hälfte der Zwiebel in 2 Esslöffeln (12 Gramm) Olivenöl an, bis sie knusprig wird, und geben in den letzten 10 Minuten die scharfe Zwiebel zum Eintopf.

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