beeaab,بیاب beeaab,بیاب beeaab,بیاب beeaab,بیاب beeaab,بیاب beeaab,بیاب
دسته بندی غذاها
اسنک- میان وعده (3)
پیش غذاها (21)
انواع سالاد (9)
انواع سوپ (5)
گوناگون (7)
غذاهای اصلی (27)
غذاهای گوشتی (24)
غذاهای پلویی (8)
پاستا و ماکارانی (2)
انواع دسر (13)

جستجو پیشرفته

beeaab,بیاب
سالاد سیب زمینی

با ثبت میزان دقیق مواد لازم غذا هم میتوانیم به کیفیت غذا کمک کنیم و

هم در هنگام آنالیز غذا مقادیر صحیح تری در جهت تامین یک تغذیه یوما بدست آوریم .

مدت زمان طــــــبخ: 60 دقیقه
مناسب برای تعداد: 4 نفر

در تهیه سالاد سیب زمینی مواد متنوعی بکار رفته و با ارزش غذایی بالایی که داردمی تواند به عنوان وعده شام یا میان وعده نیز استفاده شود.

ماده اصلی این سالاد سیب زمینی است که سرشار از کربوهیدرات می باشد. سینه مرغ موجود در آن منبع خوب پروتئین است و سبزیجات موجود در آن سرشار از ویتامینهای مختلف هستند.
این سالاد بسیار پرانرژی است البته باید یادمان باشد که سیب زمینی آب پز به دلیل کالری کمی که دارد نه تنها باعث چاقی فرد نمی شود بلکه می تواند با پُرکردن حجم معده اشتها را کاهش دهد ، هنگامی که سیب زمینی با روغن طبخ شود یا سس های چرب به آن اضافه شود باعث چاقی خواهد شد.

مواد لازم جهت تهیه سالاد سیب زمینی
سیب زمینی آبپز و نگینی خورد شده
سینه مرغ آبپز و ریز شده
شوید خورد شده
کرفس نگینی
خیار شور نگینی
پیازچه ریز شده
ماست 3% چربی
سس مایونز
نمک
فلفل
500 گرم
200 گرم
30 گرم (6 ق.غ)
80 گرم (5 ق.غ)
115 گرم (5 ق.غ)
20 گرم (2 ق.غ)
200 گرم (7 ق.غ)
75 گرم (3 ق.غ)
نصف ق.چ (هر قاشق 4 گرم)
نصف ق.چ (هر قاشق 5 گرم)

ق.غ = قاشق غذاخوری
ق.چ = قاشق چایخوری
ق.س = قاشق سوپ خوری
طرز تهیه سالاد سیب زمینی

ابتدا سس را آماده می کنیم. برای این کار ماست و سس مایونز و نمک و فلفل را کاملا با هم مخلوط می کنیم و در یخچال می گذاریم. بقیه مواد را در یک کاسه بزرگ با هم مخلوط می کنیم و سپس سس را به آن اضافه می کنیم، خوب هم می زنیم تا همه مواد به سس آغشته شود.

جدول ارزش غذایی برای سالاد سیب زمینی
کالری برای یک نفر: پروتئین برای یک نفر:
چربی برای یک نفر: کربوهیدرات برای یک نفر:
تاریخ انتشار پیام: 1396-02-08
تعداد بازدید: 3316
تعداد نظرات:
میپسندم میپسندم: 3108
نمیپسندم نمیپسندم: 7

دیدگاه خود را ارسال کنید.