beeaab,بیاب beeaab,بیاب beeaab,بیاب beeaab,بیاب beeaab,بیاب beeaab,بیاب
دسته بندی غذاها
اسنک- میان وعده (3)
پیش غذاها (21)
انواع سالاد (9)
انواع سوپ (5)
گوناگون (7)
غذاهای اصلی (27)
غذاهای گوشتی (24)
غذاهای پلویی (8)
پاستا و ماکارانی (2)
انواع دسر (13)

جستجو پیشرفته

beeaab,بیاب
سالاد پاستا یونانی

با ثبت میزان دقیق مواد لازم غذا هم میتوانیم به کیفیت غذا کمک کنیم و

هم در هنگام آنالیز غذا مقادیر صحیح تری در جهت تامین یک تغذیه یوما بدست آوریم .

مدت زمان طبخ: 45 دقیقه
مناسب برای تعداد: 4 نفر

سالاد پاستا یونانی با توجه به مواد تشکیل دهنده آن مانند پنیر فتا به عنوان یک منبع غنی از کلسیم است و تحقیقات مختلف نشان می دهد مصرف کلسیم همراه با ویتامین د به جذب بالای آن کمک میکند.

به یاد داشته باشید که منیزیم برای جذب بهتر کلسیم نیاز است و در اینجا زیتون، فلفل دلمه ای، گوجه فرنگی و خیار با دارا بودن منیزیم این نیاز را برطرف می کند.
همچنین پاستا در این سالاد میزان کربوهیدرات و فیبر بدن شما را تامین میکند.

 

مواد لازم جهت تهیه سالاد پاستا یونانی
مواد لازم:
ماکارونی آبکش شده
زیتون بدون هسته
گوجه گیلاسی
خیار خرد شده
فلفل دلمه زرد نگینی
پیاز کوچک حلقه شده
پنیر فتا خرد شده (مکعبی)
شوید تازه خرد شده
180 گرم
110 گرم
90 گرم
85 گرم
60 گرم
40 گرم
40 گرم
5 گرم
مواد لازم برای تهیه سس:
روغن زیتون
سرکه (بالزامیک)
آبلیمو تازه
سیر تازه ریز رنده شده
نعنا یا پونه خشک
نمک
فلفل سیاه
30 گرم (3 ق غ)
15 گرم (1.5 ق غ)
10 گرم (1 ق.غ)
(نصف حبه)
2 گرم (1 ق.چ)
2 گرم (نصف ق.چ)
2 گرم (نصف ق.چ)

لیوان = دسته دار معمولی
ق.غ = قاشق غذاخوری
ق.چ = قاشق چایخوری
ق.م = قاشق مرباخوری
ق.س = قاشق سوپ خوری
طرز تهیه سالاد پاستا یونانی

تمام مواد لازم را در یک ظرف مناسب با هم مخلوط می کنیم. پس از آن برای تهیه سس نیز تمام مواد مورد نیاز سس را با هم خوب مخلوط می کنیم و به سالاد اضافه می کنیم.

می توانیم ابتدا مواد را قبل از مخلوط کردن با سس و سرو کردن، به شیوه دلخواه در ظرف کنار هم قرار دهیم تا سالادمون زیباتر به نظر بیاید.

نکته: از هر نوع پنیری با توجه به ذائقه می توان استفاده کرد.

"نوش جان"

 

, , , , , , ,

 

 

جدول ارزش غذایی برای سالاد پاستا یونانی
کالری برای یک نفر: پروتئین برای یک نفر:
چربی برای یک نفر: کربوهیدرات برای یک نفر:
تاریخ انتشار پیام: 1399-02-09

میپسندم میپسندم: 1836

دیدگاه خود را ارسال کنید.