گروه “بیاب سلامت” در بخش رسانه بر خط و در قسمت بیاب خبر خود،

تاریخ انتشار پیام: 1396-01-24

تعداد بازدید: 3360

خواب آرام و راحت برای برخی مردم رویایی است که به راحتی نمی‌توانند به آن دست یابند. بسیاری از افراد از مشکل بی‌خوابی و یا بدخوابی رنج می‌برند. تغییر عادات روزانه گاهی می‌تواند مؤثر باشد.

بخش بزرگی از عمر انسان در خواب می‌گذرد. خواب آرام و راحت برای برخی مردم رویایی است که به راحتی نمی‌توانند به آن دست یابند. به گزارش دویچه وله، بسیاری از افراد از مشکل بی‌خوابی و یا بدخوابی رنج می‌برند اما با تغییر عادات روزانه گاهی می‌ توانند این مشکل را برطرف کنند.

• سعی کنید زمانی بخوابید که واقعا خسته هستید و خواب به سراغتان آمده است.

• سعی کنید در زمان خوابیدن و بیدارشدن نظمی به وجود بیاورید.

• با توجه به تأثیر بیدارکننده نوشیدنی‌هایی کافئین‌دار مانند قهوه، چای سیاه و سبز و همچنین نوشابه‌های انرژی‌زا، بهتر است ۴ تا ۶ ساعت پیش از خوابیدن، از صرف آنها پرهیز شود.

• شب‌ها، به ویژه پیش از رفتن به رختخواب از کشیدن سیگار و مصرف دخانیات پرهیز کنید.

• توجه کنید که اتاق خواب شما به اندازه کافی آرام، کم‌سروصدا و تاریک باشد. اگر محیط اطراف پرسروصدا است، از گوشگیر استفاده کنید.

• سعی کنید، دمای اتاق خواب شما نه گرم باشد و نه سرد.

• اگر چه ورزش در رفع استرس مؤثر است، اما بکوشید از تحرکات ورزشی شدید پیش از رفتن به خواب خودداری کنید، چرا که اینگونه تحرکات باعث گردش بیشتر و سریعتر خون می‌شود.

• از خوابیدن طولانی در طول روز پرهیز کنید.

• اگرچه تماشای تلویزیون، مطالعه یا حتی کار با کامپیوتر در رختخواب می‌تواند با راحتی همراه باشد، اما به افرادی که دچار بدخوابی یا بی‌خوابی هستند، توصیه می‌شود که از این کار چشم بپوشند. بکوشید به بدن خود عادت دهید که تخت فقط برای خواب و استراحت است.

• درصورتی که هنگام خوابیدن ناآرام هستید و پیوسته در تخت می‌غلتید، بهتر است که دائم به ساعت نگاه نکنید، چون بیش از پیش زیر فشار عصبی قرار می‌گیرد و دشوارتر به خواب می‌روید.

• اگر حس می‌کنید که خوابتان نمی‌برد، سعی نکنید به زور بخوابید. بهتر است بلند شوید و خود را با چیزی سرگرم کنید، تا به طور طبیعی خسته شوید و خوابتان بگیرد.

• آیا بی‌خوابی و بدخوابی شما به خاطر این است که پیوسته به مسائل و کارهایی فکر می‌کنید که در روزهای بعد قرار است انجام دهید؟ در این صورت بهتر است یک دفترچه کوچک کنار تختتان داشته باشید و این کارها یا مشغله‌های ذهنی را یادداشت کنید. با همین کار این مشغله‌ها کوچکتر می‌شوند.

منبع: دویچه وله