فارسی العربي English Italiano
امروز دوشنبه ۲۴ مرداد ۱۴۰۱ | 18 محرم 1444 | 2022 Aug 15
چاپ

گروه “بیاب سلامت” در بخش رسانه بر خط و در قسمت بیاب خبر خود،

اخبار حوزه سلامت با مضامین سبک زندگی، تغذیه سالم، مراقبتهای مادر و کودک و.... را منتشر میکند .

اخبار سبک زندگی، بیاب
راهکارهایی برای زندگی سالم و طولانی بیاب، راهکارهایی برای زندگی سالم و طولانی
تاریخ انتشار پیام: 1396-02-04

تعداد بازدید: 3303
دانشمندان عوامل خطر متعددی را شناسایی کرده اند که زندگی ما را به طور چشمگیری کوتاه می‌کنند. عواملی چون مصرف نیکوتین و گوشت قرمز، و همچنین اضافه وزن.

دانشمندان عوامل خطر متعددی را شناسایی کرده اند که زندگی ما را به طور چشمگیری کوتاه می‌کنند. به گزارش دویچه وله عواملی چون مصرف نیکوتین و گوشت قرمز، و همچنین اضافه وزن طول عمر را کاهش می دهد. ممکن است مردان به خاطر همین دلایل هفده سال کمتر زندگی کنند.

ورزش کنید
بسیاری از مطالعات ثابت کرده‌اند که ورزش و فعالیت جسمانی باعث افزایش طول عمر می شود. کسانی که دست کم ۱۵ دقیقه در روز ورزش کنند به طور متوسط سه سال بر عمرشان افزوده می‌شود. البته ورزش بیشتر از ۱۵ دقیقه در روز بهتر است. سازمان بهداشت جهانی در طول هفته دو ساعت و نیم ورزش را پیشنهاد می‌کند.

غذاهای مدیترانه ای مصرف کنید
غذاهای مدیترانه‌ای سرشار از سبزیجات، میوه، غلات کامل، روغن زیتون و ماهی بوده و برای سلامتی مفید هستند. با خوردن این غذاها احتمال چاقی کمتر می‌شود و قند خون و فشار خون نیز کاهش می‌یابد، در نتیجه خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی و دیابت به حداقل می‌رسد.

به خواب خود توجه کنید
افرادی که به اندازه کافی و منظم می‌خوابند بر طول عمر خود می‌افزایند. خواب ناکافی می‌تواند به سلامتی افراد آسیب برساند. میزان نیاز به خواب در افراد مختلف، متفاوت است. خواب کافی سبب می‌شود که طی روز سرحال باشید و با انرژی به فعالیت خود ادامه دهید.

قطع مصرف مشروبات الکلی
قطع مصرف مشروبات الکلی می‌تواند اثر مثبتی بر سلامتی افراد داشته باشد. به گزارش لایو ساینس مصرف مشروبات الکلی زیان آور است.

سیگار نکشید
ترک سیگار زندگی را طولانی تر می‌کند. اگر شما در سن ۳۰سالگی کشیدن سیگار را ترک کنید، به طور متوسط ۱۰ سال بر طول عمرتان اضافه می‌شود. ترک سیگار در سنین ۴۰، ۵۰ یا ۶۰ سالگی می‌تواند به طور متوسط دست کم ۹، ۶ یا ۳ سال بر طول عمر شما اضافه کند.

دوستان خوب برای خود انتخاب کنید
مطالعات نشان می‌دهند که دوستی‌های خوب به افزایش عمر می‌انجامد. دوستی‌های لذت‌بخش بیش از تماسس های نزدیک خانوادگی موثر هستند.

فایده خواب قیلوله
محققان یونانی ثابت کرده‌اند افرادی که دست کم سه بار در هفته طی روز چرتی می‌زنند، تا ۳۷درصد از گزند بیماری‌های قلبی مصون می‌مانند. محققان گمان می‌کنند که خواب نیمروزی سبب کاهش هورمون‌ های استرس‌زا در خون می‌شود.

تاثیر مثبت زندگی زناشویی
برمبنای آمار مردان متاهل به نسبت مردان مجرد زندگی طولانی‌تری دارند. به نظر می‌رسد که زندگی زناشویی در مجموع تاثیری مثبت در طول عمر مردان دارد. در ارتباط با زنان تاثیری در افزایش عمر آنها ندارد.

وزنتان را کم کنید
آیا اضافه وزن دارید؟ کم شدن وزن شما را از ابتلا به بیماری‌ های قند و بیماری ‌های قلبی و عروقی مصون ‌تر می‌سازد. راه سالم برای از دست دادن وزن اضافی بدن، تغییر رژیم غذایی و ورزش منظم می باشد. چاقی عمر افراد را به طور متوسط تا سه سال کاهش می‌دهد.

به معنویات بپردازید
بر اساس تحقیقیات انجام شده، عمر افرادی که به طور منظم در مراسم مذهبی شرکت می‌کنند، بیش از عمر کسانی است که هرگز به این مراسم نمی‌روند. محققان دریافتند که شبکه‌ های اجتماعی در یک جامعه دینی در این امر موثر هستند.

بخشیدن دیگران را بیاموزید
کسانی که کینه‌ای از دیگران نداشته باشند زندگی سالم‌تری دارند. اما کسانی که دائما عصبی هستند از افزایش فشار خون و تنش بالای جسمی و روحی رنج خواهند برد.

در جاده ها از خود محافظت کنید
بستن کمربند ایمنی در اتومبیل خطر مرگ یا آسیب جدی را تا ۵۰ درصد کاهش می‌دهد. دوچرخه‌سواران و موتورسواران می‌توانند خود را با یک کلاه ایمنی از صدمات مهلک محافظت کنند.

استرس را کاهش دهید
استرس دائمی سلامتی را به خطر می‌اندازد و خطر ابتلا به فشار خون بالا و حمله قلبی را افزایش می‌دهد. یادگیری مقابله با استرس می‌تواند مشکلات جسمی را تا حد زیادی کاهش دهد.

برنامه ای برای زندگی خود تعیین کنید
کسانی که حتی در سنین بالا سرگرمی ‌های مخصوص خود را دارند و به طور جدی به آنها می‌پردازند زندگی سالم تر و طولانی‌تری خواهند داشت.

مترجم: تیم بیاب

دیدگاه خود را ارسال کنید.

تبلیغ
تبلیغ
تبلیغ
تبلیغ