beeaab,بیاب beeaab,بیاب beeaab,بیاب beeaab,بیاب beeaab,بیاب beeaab,بیاب
امروز يكشنبه ۱۱ خرداد ۱۳۹۹ | 9 شوال 1441 | 2020 May 31
چاپ

گروه “بیاب سلامت” در بخش رسانه بر خط و در قسمت بیاب خبر خود،

اخبار حوزه سلامت با مضامین سبک زندگی، تغذیه سالم، مراقبتهای مادر و کودک و.... را منتشر میکند .

اخبار سبک زندگی، بیاب
فشار خون بالا بیاب، فشار خون بالا
تاریخ انتشار پیام: 1397-07-01

تعداد بازدید:
فشار خون بالا خطرناک است چراکه باعث سکته مغزی، حمله قلبی ، نارسایی قلبی و بیماری های کلیوی می گردد. هدف از درمان فشارخون بالا کاهش فشار خون و محافظت...

(مدیریت و درمان با تغییر شیوه زندگی)

فشار خون بالا خطرناک است چراکه باعث سکته مغزی، حمله قلبی ، نارسایی قلبی و بیماری های کلیوی می گردد. هدف از درمان فشارخون بالا کاهش فشار خون و محافظت اندام های مهم و حیاتی بدن مانند مغز، قلب و کلیه است که دارای رگ های خونی بسیار ریز هستند و احتمال آسیب در آن ها بسیار زیاد است. بر اساس پژوهش ها کنترل و درمان فشار خون بالا موجب کاهش 35 تا 40 درصدی سکته مغزی، 20 تا 25 درصدی حمله های قلبی و بیش از 50 درصد نارسایی قلبی می شود.

در حال حاضر فشارخون بیشتر از 90/140 میلی متر جیوه در افراد با سن کمتر از 60 سال و بیشتر از 90/150 میلی متر جیوه در افراد با سن بیشتر از 60 سال را فشار خون بالا می دانند. مدیریت فشار خون را می توان از طریق سه حیطه که شیوه زندگی ما را تعریف می کند مورد بررسی قرار داد که بتوانیم از ایجاد این بیماری پیشگیری کنیم و یا در صورت وقوع، آن را کنترل کنیم. این سه حیطه به ترتیب اولویت شامل: مسائل روانی، تغذیه و فعالیت بدنی و یا ورزشی مناسب می باشند. در این مقاله به مهم ترین راه های کنترل فشارخون بدون مصرف دارو اشاره می کنیم.

اگر مشخص شود که شما دارای فشارخون بالا هستید آن هم در سن جوانی و میان سالی، شاید از مصرف قرص برای کاهش و مدیریت فشارخون خود نگران شوید. شیوه زندگی شما نقش مهمی در مدیریت و درمان فشارخون دارد. اگر شما دارای فشار خون بالا هستید و آگاهانه با شیوه زندگی سالم فشارخون خود را کنترل کنید می توانید مصرف قرص را در سن بالاتری شروع کنید و یا به میزان قابل توجهی مقدار مصرف دارو را کمتر کنید.

وزن کم کنید و اندازه دور کمرتان را کاهش دهید

همراه با افزایش وزن فشار خون نیز افزایش می یابد. اضافه وزن داشتن نیز می تواند موجب اختلال تنفس در خواب شود (آپنه تنفسی) که فشار خون را بالاتر می برد. کاهش وزن یکی از موثرترین تغییرات شیوه زندگی برای کنترل فشار خون شماست. کاهش چهار و نیم کیلوگرم وزن، فشار خون شما را کاهش می دهد. همراه با کاهش وزن به دور کمر خود نیز توجه کنید. افزایش وزن در اطراف کمر می تواند خطر افزایش فشار خون را در شما بالاتر ببرد. معمولا اندازه دور کمر بزرگتر از 102 سانتی متر در مردان و 89 سانتی متر در زنان خطر ابتلا به بیماری فشارخون بالا را افزایش می دهد.

ورزش روزانه و منظم داشته باشید

فعالیت بدنی منظم و حداقل 30 دقیقه در بیشتر روزهای هفته می تواند فشار خون شما را 4 تا 9 میلیمتر جیوه کاهش دهد. بسیار مهم است که فعالیت ورزشی را ادامه دهیم چرا که با قطع کردن فعالیت ورزشی فشارخون دوباره به حالت اول بر می گردد. اگر پیش فشارخونی هستید و فشارخون شما کمی افزایش یافته است فعالیت ورزشی شما را در جلوگیری از ابتلا به این بیماری کمک می کند و اگر در حال حاضر فشارخون بالا دارید، فعالیت ورزشی منظم فشارخون شما را تا مقادیر ایمن تر کاهش می دهد. تا به امروز بهترین نوع فعالیت ورزشی برای کاهش فشارخون شامل راه رفتن، دویدن نرم، دوچرخه سواری، شنا کردن و حرکات موزون است. تمرینات مقاومتی نیز می تواند در کاهش فشار خون به شما کمک کند اما قبل از شروع هر نوع تمرینی حتما با پزشک و متخصص تندرستی و سلامت خود مشورت کنید.

رژیم غذایی سالم داشته باشید

رژیم غذایی سرشار از غلات سبوس دار، میوه ها، سبزیجات و لبنیات کم چرب و کاهش چربی های اشباع و کلسترول می تواند فشارخون شما را تا 14 میلی متر جیوه کاهش دهد. تغییر عادات غذایی کار ساده ای نیست اما با این نوع غذاها می توانید با یک رژیم غذایی سالم و مفید سازگار شوید. سه کار مهم انجام دهید:

غذاهایی که میخورید را یادداشت کنید. نوشتن وعده های غذایی حتی برای یک هفته می تواند تغییر عجیبی در عادات غذایی شما ایجاد کند. دقت کنید که چه چیزی میخورید، چه مقدار، چه زمانی و چرا؟!

پتاسیم دریافتی را افزایش دهید. پتاسیم می تواند تاثیر سدیم بر افزایش فشارخون را کاهش دهد. بهترین منبع پتاسیم غذاهایی مانند میوه ها و سبزیجات هستند نه مکمل های غذایی. مثلا موز حاوی مقادیر بسیار زیادی پتاسیم است که برای تعدیل فشارخون بسیار مناسب است.

هوشمندانه خرید کنید. در زمان خرید برچسب های مواد غذایی را مطالعه کنید و برنامه غذایی خود را سالم انتخاب کنید.

نمک رژیم غذایی خود را کاهش دهید

حتی یک کاهش کوچک در مقدار نمک رژیم غذایی می تواند فشارخون شما را 2 تا8 میلی متر جیوه کاهش دهد. اثر نمک بر روی فشارخون در افراد مختلف متفاوت است. معمولا کمتر از 3/2 گرم در روز مصرف کنید. هرچند مصرف نمک کمتر از 5/1 گرم در روز یا کمتر برای افراد با حساسیت بالای نمک از جمله افراد با سن بالای 51 سال ، بیمار فشارخونی، بیمار دیابتی و بیمار کلیوی مناسب تر است. برای کاهش مقدار نمک روزانه از این روش ها کمک بگیرید.

برچسب مواد غذایی را مطالعه کنید.

از غذاهای فرآوری شده که مقدار زیادی نمک دارند مثل کنسروها و فست فودها خود داری کنید.

نمک به غذایتان اضافه نکنید.

اگر نمی توانید یکباره مقدار نمک را کم کنید سعی کنید در طول زمان و به آهستگی به غذای کم نمک عادت کنید.

سیگار را ترک کنید

بعد از هر نخ سیگار فشارخون شما برای چند دقیقه افزایش می یابد. ترک سیگار در طبیعی شدن فشارخون به شما کمک می کند و افرادی که سیگار را ترک کرده اند امید به زندگی بیشتری دارند.

استرس خود را کاهش دهید

استرس طولانی مدت یکی از مهم ترین عوامل درگیر در فشارخون است. استرس همچنین می تواند فشارخون شما را از طریق مصرف زیاد غذا یا غذاهای ناسالم و مصرف سیگار افزایش دهد. زمانی را برای فکر کردن به مواردی که موجب استرس در شما می شود اختصاص دهید و با مشاور روانشناس خود مشورت کنید که چگونه می توانید این استرس را مدیریت کنید یا از بین ببرید.

در خانه فشارخون خود را اندازه گیری کنید و به طور منظم به متخصص سلامت مراجعه کنید

با اندازه گیری فشارخون خود در خانه از اثرگذار بودن تغییر شیوه زندگی مطمئن شوید و نتیجه را به اطلاع متخصص برسانید تا تغییرات لازم را ایجاد کند. قبل از هرگونه تغییر با متخصص سلامت و تندرستی مشورت کنید. اگر فشارخون شما تحت کنترل است لازم است هر 6 یا 12 ماه به متخصص سلامت سر بزنید اما اگر تغییرات زیادی مشاهده می کنید و خارج از کنترل است باید مکررا مراجعه کنید.

حامی داشته باشید

خانواده حمایت گر و دوستان می توانند سلامتی شما را بهبود دهند. می توانند شما را به مراقبت از خودتان ترغیب کنند و شما را نزد پزشک ببرند و یا با شما فعالیت ورزشی داشته باشند تا فشارخون شما کاهش یابد. حمایت خانواده، دوستان و گروه های دوستانه می تواند در افزایش امید به زندگی و بهبود شرایط به شما کمک زیادی کند.

محسن جاویدی
دکتری فیزیولوژی ورزشی قلب و عروق
دانشگاه شهید بهشتی تهران

, , , , , , , ,

دیدگاه خود را ارسال کنید.

تبلیغ
تبلیغ
تبلیغ
تبلیغ