فارسی العربي English Italiano
امروز چهارشنبه ۲۵ تير ۱۳۹۹ | 25 ذوالقعده 1441 | 2020 Jul 15
چاپ

گروه “بیاب سلامت” در بخش رسانه بر خط و در قسمت بیاب خبر خود،

اخبار حوزه سلامت با مضامین سبک زندگی، تغذیه سالم، مراقبتهای مادر و کودک و.... را منتشر میکند .

اخبار سبک زندگی، بیاب
راهنمای ثبت غذایی بیاب، راهنمای ثبت غذایی
تاریخ انتشار پیام: 1399-01-22

تعداد بازدید:
انجام ثبت غذایی از آن جهت حائز اهمیت می باشد که این امکان را به رژیم درمانگر میدهد پیش از تنظیم برنامه غذایی:

ثبت دقیق تمام موادغذایی که در 24 ساعت دریافت میکنید، به عنوان ثبت غذایی درنظر گرفته میشود.

انجام ثبت غذایی از آن جهت حائز اهمیت می باشد که این امکان را به رژیم درمانگر میدهد پیش از تنظیم برنامه غذایی:
1- برای مشخص شدن کمبود ها و انباشتگی
2- شناسایی و اصلاح عادات بد غذایی
3- اجرای سبک زندگی سلامت با خارج نشدن یکباره بدن از مداری که در آن به سازگاری اشتباه رسیده

برای دریافت برنامه غذایی خود لازم است 3 روز ثبت غذایی انجام دهید و برای ما ارسال نمایید.

* حداقل 3 روز (افراد شاغل بهتر است 2 روز عادی مانند: 4 و 5 شنبه و 1 روز تعطیل جمعه) هر آنچه که در طول 24 ساعت میل میکنید را یادداشت نمایید.
* مقدار ها را در صورت امکان به صورت گرم در غیر اینصورت به صورت حدودی وارد نمایید. (مثال: 8 قاشق برنج، یک عدد سیب کوچک، عسل یک قاشق چایخوری، یک کف دست نان سنگک).

* لطفا جهت انجام ثبت غذایی موارد زیر را در نظر بگیرید:

- در صورت مصرف میوه اسم و اندازه آن ذکر شود.
- هنگام ثبت شکر، عسل، قند و یا مواد غذایی از این قبیل ذکر شود چند قاشق غذاخوری یا مربا خوری و یا چند حبه قند مصرف شده است.
- در صورت مصرف غذاهای مخلوط (مانند: پیتزا یا ساندویچ) دقیقا ذکر شود چه نوع ساندویچی بوده و محتویات داخل ساندویچ با مقادیرش ذکر شود.
- در صورت مصرف هرگونه سالاد، اجزا را به همراه مقادیر آن ذکر کنید.
- در مورد روغن اضافه شده در هنگام پخت غذا، دقیقا نوع و مقدار روغن اضافه شده را ذکر شود و تعداد اعضای خانواده در نظر گرفته شود. (برای بدست آوردن سهم روغن مصرفی خود تعداد قاشق غذاخوری را تقسیم بر تعداد اعضای خانواده کنید.)
- در صورت مصرف شیرینی نوع و اندازه آن ذکر شود.
- در صورت مصرف بیسکوئیت نوع و تعداد بیسکوئیت مصرف شده ذکر گردد.
- در صورتی که سبزیجات خام یا پخته میل کردید ذکر کنید که حاوی چه نوع سبزیجاتی بوده و هر کدام به چه اندازه مصرف شده اند.
- نوع نان مصرفی همراه با مقدار آن ثبت شود. برای مثال: نان سنگک به اندازه 2 کف دست (کف دست بدون در نظر گرفتن انگشتان) یا یک چهارم یک نان سنگک یا 60 گرم ...
- میزان آبی که در روز می نوشید و میزان نمک و سایر ادویه جات مصرفی لازم نیست در ثبت غذایی ذکر شوند.
- از نوشتن: مقداری، کمی، یک ذره و ... خودداری نمایید.

ثبت غذایی درخواست شده را لطفا مانند نمونه انجام دهید:

روز سوم جمعه 21/01/99
صبحانه
ساعت 8 صبح
3 عدد نان تست جوی نان آوران معادل 30 گرم
1 قوطی کبریت پنیر خامه ای یا 30 گرم
1 عدد گردو کامل
2 قاشق مربا خوری مربای هویج
دو سوم لیوان شیر کم چرب
ساعت 10 1 تکه کوچک کیک ساده خانگی معادل 40 گرم
ساعت 11 1 عدد سیب متوسط
ناهار ساعت 13 15 قاشق غذاخوری برنج سفید
1 تکه مرغ پخته (قسمت بالای ران مرغ کوچک)
نصف هویج متوسط پخته
5 عدد خلال سیب زمینی سرخ کرده
1 پیش دستی کوچک سالاد (کاهو + 1 هویج کوچک + 1 خیار + نصف گوجه فرنگی متوسط)
2 قاشق مرباخوری سس مایونز
1 لیوان دلستر
3 قاشق غذا خوری روغن مایع کانولا برنج + 3 قاشق غذاخوری روغن کانولا در مرغ + 3 قاشق غذاخوری روغن مخصوص سرخ کردنی کانولا در سیب زمینی سرخ شده و غذا برای 3 نفر پخته شده در نهایت مقدار مصرف روغن در کل وعده خودم 3 قاشق غذاخوری
ساعت 16 1 لیوان چای سیاه
2 عدد خرمای پیارم
ساعت 17 1 هویج کوچک خام معادل 50 گرم
ساعت 18:30 4 قاشق غذاخوری یا نصف لیوان بستنی ساده
شام ساعت 20 سوپ جو به اندازه 4 ملاقه متوسط (شامل جو به اندازه نصف لیوان، 1 سیب زمینی پخته کوچک، نصف هویج، 40 گرم سینه مرغ)
2 قاشق غذاخوری آب نارنج
4 قاشق غذاخوری ماست کم چرب
ساعت 22 1 لبوی کوچک معادل 50 گرم
1 پرتقال بزرگ
1 لیوان چای سیاه
1 حبه قند

تیم بیاب سلامت

, , , , , , , ,

دیدگاه خود را ارسال کنید.

تبلیغ
تبلیغ
تبلیغ
تبلیغ