beeaab,بیاب beeaab,بیاب beeaab,بیاب beeaab,بیاب beeaab,بیاب beeaab,بیاب
امروز شنبه ۱۰ خرداد ۱۳۹۹ | 8 شوال 1441 | 2020 May 30
چاپ

گروه “بیاب سلامت” در بخش رسانه بر خط و در قسمت بیاب خبر خود،

اخبار حوزه سلامت با مضامین سبک زندگی، تغذیه سالم، مراقبتهای مادر و کودک و.... را منتشر میکند .

اخبار ورزش، بیاب
چرا پس از یک تمرین تک جلسه ای سنگین دچار بدن درد و گاها ضعف و حتی سرماخوردگی می شویم؟ بیاب، چرا پس از یک تمرین تک جلسه ای سنگین دچار بدن درد و گاها ضعف و حتی سرماخوردگی می شویم؟
تاریخ انتشار پیام: 1396-12-16

تعداد بازدید:
فعالیت های بدنی به دلیل تجمع یون H مثبت سبب کاهش PH می شود و خون را اسیدی می کند. اسید اضافه در محل هایی مانند...

برای پاسخ به این سوال ابتدا باید آستانه لاکتات تعریف شود.
* آستانه لاکتات به معنی اسیدی شدن یا تجمع یون H مثبت در بدن و عضلات است که عامل خستگی بدن و دردهای عضلانی پس از تمرینات ورزشی است.

PH نرمال خون بین 35/7 تا 45/7 است. فعالیت های بدنی به دلیل تجمع یون H مثبت سبب کاهش PH می شود و خون را اسیدی می کند. اسید اضافه در محل هایی مانند بافت ها، اندام ها، دستگاه گوارش و لثه ها جمع می شود و محیط بدن را مستعد رشد انواع باکتری ها، قارچ ها و ویروس ها می کند و سبب ایجاد مشکل در جذب مواد مغذی بدن و اشکال در هورمون ها و آنزیم ها نیز می شود.
هرچقدر تمرینات ورزشی بیشتر و مداوم تری داشته باشیم و این تمرینات سبب سازگاری بدنی ما شوند، آستانه لاکتات افزایش پیدا می کند و در نتیجه ی انجام تمرینات ورزشی، افت کمتری از میزان نرمال خود خواهد داشت. به عنوان مثال شخصی که برای اولین بار بدون آمادگی جسمانی در دوی 500 متر شرکت می کند دچار گرفتگی عضلانی خواهد شد اما اگر در این کار مداومت به خرج دهد پس از مدتی بدنش سازگاری ایجاد می کند، آستانه لاکتات بالا می رود و دیگر از دردهای عضلانی خبری نخواهد بود.
در واقع اسیدی شدن مضاعف عضلات باعث انقباضات عضلانی و نرسیدن خون توسط مویرگها به ماهیچه ها می شود در نتیجه این انقباضات سبب دردهای عضلانی می شوند. نکته دیگری که باید به آن اشاره کرد این است که بدن همچنین برای دفع اسید انباشته از منابع کلسیم استخوانی استفاده می کند که این موضوع می تواند یکی از دلایل ایجاد پوکی استخوان باشد.

* بافرها چه چیزهایی هستند؟ ایجاد تعادل بین اسیدی و قلیایی شدن خون را عواملی به نام بافرها برعهده دارند . برای تولید بافرها می توان از مکمل های بتا آلانی که سبب تولید کارنوزین می شوند، استفاده کرد. این مکمل ها کمک می کنند که کمتر دچار بدن درد شویم.

دسته بندی تمرینات ورزشی براساس تاثیر آنها بر بدن
براساس تاثیری که تمرینات ورزشی روی بدن می گذارند می توان آنها را به 2 گروه مختلف تقسیم کرد.

دسته اول تمرینات تک جلسه ای که اگر ادامه پیدا کنند می توانند تبدیل به دسته دوم شوند. این تمرینات تاثیرات شدید و آنی روی بدن می گذارند مثل یک جلسه تمرین ورزشی سنگین باشگاهی. بدلیل اینکه بصورت ناگهانی و شدید شروع شده اند در بدن ایجاد سازگاری نمی کنند. جلسات حاد باعث اسیدی شدن خون شده بعلاوه باعث کاهش گلبول های سفید می شوند که می توان برای جبران این قضیه از مواد غذایی مانند سیر، بادام، آووکادو و کلم ها استفاده کرد.
کاهش گلبول های سفید در صورت جبران نشدن این کمبود می تواند به راحتی سبب ایجاد سرماخوردگی و بیماری های ویروسی شود. از علل دیگری که میتوانند سبب کاهش گلبول های سفید خون شوند می توان به موارد ذیل اشاره کرد: ضعف عمومی بدن، خستگی، پرکاری تیروئید، کمخونی، کمبود و یا سوءجذب و سوءدفع ویتامین ها و مواد معدنی.

* دسته دوم که به آنها جلسات سازگار گفته می شود تمریناتی هستند که بدلیل ادامه دار بودن با ریتم خاص و برنامه مشخص باعث شده اند بدن از لحاظ فیزیکی با آنها سازگاری نشان دهد. اگر این تمرینات قطع شوند ممکن است اثر آنها در بدن تا حدی ماندگار باشد. همانطور که گفته شد اینگونه تمرینات سبب افزایش آستانه لاکتات و از بین رفتن دردهای عضلانی پس از ورزش می شوند.

محقق: تیم بیاب

, , , , , , ,

دیدگاه خود را ارسال کنید.

تبلیغ
تبلیغ
تبلیغ
تبلیغ