beeaab,بیاب beeaab,بیاب beeaab,بیاب beeaab,بیاب beeaab,بیاب beeaab,بیاب
امروز يكشنبه ۱۱ خرداد ۱۳۹۹ | 9 شوال 1441 | 2020 May 31
چاپ

گروه “بیاب سلامت” در بخش رسانه بر خط و در قسمت بیاب خبر خود،

اخبار حوزه سلامت با مضامین سبک زندگی، تغذیه سالم، مراقبتهای مادر و کودک و.... را منتشر میکند .

اخبار ورزش، بیاب
بدنسازی بیاب، بدنسازی
تاریخ انتشار پیام: 1396-12-22

تعداد بازدید:
در تغذیه ورزشی وزن و ترکیب بدنی برای هر رشته ورزشی و حتی پست قرارگیری ورزشکار در بازی جهت تامین هدفی به نام...

در تغذیه ورزشی وزن و ترکیب بدنی برای هر رشته ورزشی و حتی پست قرارگیری ورزشکار در بازی جهت تامین هدفی به نام بهبود عملکرد ، متفاوت می باشد که در 21 رشته ورزشی تدوین گردیده است. ورزشکاران باید توجه داشته باشند که چه برای کم کردن چربی های بدنی و چه برای افزایش توده بدون چربی باید این رژیم ها زمانی باشد که با تمرینات و دوره آماده سازی پیش از فصل تداخل نداشته باشدکه البته الزام به داشتن یک رده وزنی خاص در اولویت قرار می گیرد. یکی از این 21 رشته ورزشی بدنسازی می باشد.

بدنسازی
ورزش بدنسازی بر اساس اندازه عضلات، ابعاد و تناسب، خود نمایی، کاریزما و ظاهر کلی به صورت ذهنی قضاوت میشود.هدف این رشته ورزشی داشتن حداکثر حجم عضلانی و درصد چربی بدنی پایین است.

تمرکز فصلی
- برنامه ریزی را از تاریخ مسابقه رو به عقب انجام دهید، تعداد هفته های مورد نیاز برای هر مرحله را تعیین کنید.
- برنامه غذایی و جزئیات تمرینی برای هر مرحله را با دقت طراحی کنید
- دوره کات (کاهش وزن) از طریق آبزدایی زیاد و سریع از نظر دهنی و جسمانی دشوار و بالقوه خطرناک است.
- کاهش آب بدن برای بهبود ظاهر عضلانی بالقوه خطرناک است.
- بعد از مسابقه، ظاهر و اندازه عضالنی کاهش یافته و وزن و چربی بدن افزایش مییابد.

ملاحظات ویژه
- استروئیدها و داروهای مدر در رقابتهای پرورش اندام ممنوع بوده و لذا تاکید زیاد بر رژیم غذایی و تکنیکهای تمرینی است.
کمبود طولانی مدت انرژی (کالری دریافتی کم و کالری مصرفی زیاد) میتواند منجر به اختلالات هورمونی و بی نظمیهای قاعدگی شود.
- پس از هر مسابقه استراحت و ریکاوری جسمی و ذهنی الزامی است.
- مقدار توده عضلانی که میتواند ساخته شود با توجه به جنسیت و استعداد ژنتیکی متفاوت است.
- استفاده از برخی مکملها به منظور افزایش حجم بدن میتواند منجر به خطرات جدی سلامتی شود.

محقق: مقالات آموزشی دانشگاهی

, , , , , , , , ,

دیدگاه خود را ارسال کنید.

تبلیغ
تبلیغ
تبلیغ
تبلیغ