فارسی العربي English Italiano
امروز جمعه ۲ مهر ۱۴۰۰ | 17 صفر 1443 | 2021 Sep 24
چاپ

گروه “بیاب سلامت” در بخش رسانه بر خط و در قسمت بیاب خبر خود،

اخبار حوزه سلامت با مضامین سبک زندگی، تغذیه سالم، مراقبتهای مادر و کودک و.... را منتشر میکند .

اخبار ورزش، بیاب
منافع اکسید نیتریک (N.O) برای ورزشکاران بیاب، منافع اکسید نیتریک (N.O) برای ورزشکاران
تاریخ انتشار پیام: 1399-09-28

تعداد بازدید: 2848
اکسید نیتریک گردش خون بدن را تقویت می کند. اين ماده می تواند به درمان بيماری ها و مشكلات ناشی از اختلال در ...

اکسید نیتریک به طور طبیعی در بدن تولید می شود، ترکیبی است که برای اتساع عروق یا گشاد شدن رگ های خونی ضروری است. اکسید نیتریک از مسيرهای زير به ارتقای عملكرد جسمانی كمك می كند.

بهبود گردش خون
اکسید نیتریک گردش خون بدن را تقویت می کند. اين ماده می تواند به درمان بيماری ها و مشكلات ناشی از اختلال در جريان طبيعی خون در بدن مانند اختلال نعوظ و بیماری های قلبی كمك كند.

ارتقاي اجراي ورزشی
اكسيد نيتريك با بهبود گردش خون در عروق به رساندن اكسيژن و مواد مغذی به عضلات كمك كرده و از اين طريق باعث ارتقای اجرای ورزشی می گردد. اين وضعيت به ويژه در ورزش های پرشدت كه نياز سول های عضلانی به اكسيژن بيشتر می شود از اهميت زيادی برخوردار است. از اينرو مصرف مكمل های افزايش دهنده اكسيد نيتريك Nitric oxide boosters)) مانند ال-آرژنين و ال-سيترولين قبل از فعاليت های ورزشی مورد توجه افراد قرار گرفته است.

كمك به ريكاوری
اکسید نیتریک برای ريكاوری بعد از تمرین نیز مهم است. بعد از یک تمرین سخت، بافت عضلانی باید کمبود اکسیژن خود را جبران کند. همچنین برای شروع فرآیند ترمیم به مواد مغذی مناسب نیاز دارد. جریان خون بهتر ناشی از مصرف اكسيد نيتريك می تواند با انتقال اکسیژن و مواد مغذی در جایی که بیشترین نیاز به آنها است، به این امر کمک کند.

چگونه اکسید نیتریک را افزایش دهیم؟
ساده ترین راه برای افزایش سطح اکسید نیتریک مصرف مواد غذيی است. غذاهای زیر از نظر علمی ثابت شده اند که سطوح اكسيد نيتريك را افزايش می دهند.

* سیر
مطالعات نشان می دهد که سیر باعث تولید اکسید نیتریک سنتتاز می شود که براي تبديل ال-آرژنین به اکسید نیتریک مورد نیاز است.

* سبزیجات برگ سبز تيره
سبزیجات برگ سبز تیره به افزایش سطح اکسید نیتریک کمک می کند. مطالعات نشان می دهد که رژیم های غذایی غنی از اين سبزیجات حاوی مقادیر زیادی نیترات هستند که پیش ساز اكسيد نيتريك هستند. بشقاب خود را با کلم بروکلی، کلم پیچ و اسفناج پر کنید.

* چغندر
چغندر يكی از منابع غذايی خوب نيترات ها می باشد.

* آجیل و دانه ها
آجیل و دانه های حاوی مقادیر زیادی ال-آرژنین هستند. این اسید آمینه پیش ساز دیگری برای اکسید نیتریک است.

* هندوانه
هندوانه منبع غذايی خوبی از اسید آمینه ال-سیترولین می باشد. بدن ال-سیترولین را به ال-آرژنین تبدیل می کند، که برای ایجاد اکسید نیتریک استفاده می شود.

* مكمل ها برای توليد اكسيد نيتريك
ال-آرژنين و ال-سيترولين دو مكملی هستند كه برای توليد اكسيد نيتريك مصرف می شوند.

References:
1. Das I, Khan NS, Sooranna SR. Potent activation of nitric oxide synthase by garlic: a basis for its therapeutic applications. Curr Med Res Opin. 1995;13(5):257-63.
2. Parvin Mirmiran, Zahra Bahadoran, Asghar Ghasemi, and Fereidoun Azizi. The Association of Dietary l-Arginine Intake and Serum Nitric Oxide Metabolites in Adults: A Population-Based Study. Nutrients. 2016 May; 8(5): 311.

 

 

دكتر محمد صمدی

 

 

, , , , , , , ,

دیدگاه خود را ارسال کنید.

تبلیغ
تبلیغ
تبلیغ
تبلیغ