BeeaaB Logo

بیاب شلغم با برگ منجمد

بیاب شلغم با برگ منجمد

آنالیز کامل مواد مغذی و جدول ارزش غذایی، براساس تقریباً مقدار 100 گرم از شلغم با برگ منجمد و با توجه به میزان نیاز روزانه کالری و درشت مغذی ها شامل کربوهیدرات با زیرمجموعه توزیع کربوهیدرات روزانه، فیبر و چربی مورد نیاز با تفکیک چربی های چند غیراشباع، تک غیراشباع، اشباع، چربی مضر ترانس، کلسترول، امگاهای ضروری مانند امگا ۳ و امگا۶ همچنین DHA و پروتئین ها با تفکیک اسید آمینه های ضروری و نیمه ضروری و تمامی نیاز روزانه به ریزمغذی ها مانند ویتامین ها و مواد معدنی عمده و ناچیز در رژیم غذایی یک آقا 52 ساله با قد 187 سانتیمتر، وزن 82.85 کیلوگرم و با میزان فعالیت بدنی هوازی مشخص از لحاظ زمان، شدت و مدت، به شکل روزانه می باشد.

بیاب شلغم با برگ منجمد

برای اینکه به شکل دقیق متوجه شوید چه مقدار از کدام ماده غذایی، چه نیازهایی را در بدن خود شما و یا فرزندتان به شکل روزانه تامین میکند، وارد شوید

کالری
1% >
کربوهیدرات
1%
پروتئین
2%
ترئونین
7%
ایزولوسین
8%
لوسین
5%
لایزین
4%
والین
7%
تریپتوفان
9%
هیستیدین
5%
تیروزین + فنیل آلانین
7%
متیونین + سیستئین
5%
چربی
1% >
PUFA چربی‌های ضروری
1% >
اُمگا3
4%
اُمگا6
1% >
MUFA
1% >
SFA
1% >
فیبر
7%
آب
3%
قند کل
0%

ویتامین‌ها

ویتامین سی
21%
تیامین ویتامین ب۱
4%
ریبوفلاوین ویتامین ب ۲
7%
نیاسین ویتامین ب۳
2%
اسید پانتوتنیک ویتامین ب۵
2%
پیریدوکسین ویتامین ب ۶
6%
فولات ویتامین ب۹
10%
ویتامین a
34%

مواد معدنی

کلسیم
11%
آهن
20%
منیزیم
5%
سدیم
1%
روی زینک
1%
سلنیوم
2%
پتاسیم
2%
فسفر
3%
منگنز
10%
مس کوپر
6%

رنگ سبز نشان دهنده مقدار مناسب است که باید حداقل 100% به صورت روزانه تأمین شود.

برای رنگ زرد، دریافت کمتر از 100% توصیه میشود.

رنگ قرمز هر چه کمتر دریافت شود، مطلوبتر است و 0% ایده‌آل ترین حالت است.

ضربدر قرمز در انتهای نمودار نشان میدهد که مقدار دریافتی بیشتر از حد توصیه شده (Upper Intake Level) است.

غذاهای شما