BeeaaB Logo

بیاب برگ شلغم

بیاب برگ شلغم

آنالیز کامل مواد مغذی و جدول ارزش غذایی، براساس تقریباً مقدار 100 گرم از برگ شلغم و با توجه به میزان نیاز روزانه کالری و درشت مغذی ها شامل کربوهیدرات با زیرمجموعه توزیع کربوهیدرات روزانه، فیبر و چربی مورد نیاز با تفکیک چربی های چند غیراشباع، تک غیراشباع، اشباع، چربی مضر ترانس، کلسترول، امگاهای ضروری مانند امگا ۳ و امگا۶ همچنین DHA و پروتئین ها با تفکیک اسید آمینه های ضروری و نیمه ضروری و تمامی نیاز روزانه به ریزمغذی ها مانند ویتامین ها و مواد معدنی عمده و ناچیز در رژیم غذایی یک آقا 52 ساله با قد 187 سانتیمتر، وزن 82.85 کیلوگرم و با میزان فعالیت بدنی هوازی مشخص از لحاظ زمان، شدت و مدت، به شکل روزانه می باشد.

بیاب برگ شلغم

برای اینکه به شکل دقیق متوجه شوید چه مقدار از کدام ماده غذایی، چه نیازهایی را در بدن خود شما و یا فرزندتان به شکل روزانه تامین میکند، وارد شوید

کالری
1%
کربوهیدرات
3%
پروتئین
1%
ترئونین
5%
ایزولوسین
5%
لوسین
4%
لایزین
3%
والین
5%
تریپتوفان
6%
هیستیدین
3%
تیروزین + فنیل آلانین
5%
متیونین + سیستئین
3%
چربی
1% >
PUFA چربی‌های ضروری
1% >
اُمگا3
5%
اُمگا6
1% >
MUFA
1% >
SFA
1% >
فیبر
9%
آب
2%
قند کل
1%

ویتامین‌ها

ویتامین سی
48%
تیامین ویتامین ب۱
6%
ریبوفلاوین ویتامین ب ۲
8%
نیاسین ویتامین ب۳
4%
اسید پانتوتنیک ویتامین ب۵
8%
پیریدوکسین ویتامین ب ۶
20%
فولات ویتامین ب۹
49%
ویتامین a
64%
ویتامین k
209%
ویتامین e
19%

مواد معدنی

کلسیم
19%
آهن
14%
منیزیم
8%
سدیم
3%
روی زینک
2%
سلنیوم
2%
پتاسیم
9%
فسفر
6%
منگنز
20%
مس کوپر
39%

رنگ سبز نشان دهنده مقدار مناسب است که باید حداقل 100% به صورت روزانه تأمین شود.

برای رنگ زرد، دریافت کمتر از 100% توصیه میشود.

رنگ قرمز هر چه کمتر دریافت شود، مطلوبتر است و 0% ایده‌آل ترین حالت است.

ضربدر قرمز در انتهای نمودار نشان میدهد که مقدار دریافتی بیشتر از حد توصیه شده (Upper Intake Level) است.

غذاهای شما