افسردگی فصلی یا اختلال عاطفی فصلی چیست؟
افسردگی فصلی یا اختلال عاطفی فصلی که به اختصار SAD نامیده می‌شود، یک نوع افسردگی است که در زمان تغییرات فصول اتفاق می‌افتد. بیشتر موارد این نوع افسردگی در فصل‌های پاییز و زمستان رخ می‌دهد. علائم آن مانند کمبود انرژی، خستگی و بدخلقی، کاهش فعالیت‌های اجتماعی و ممکن است مشکلات بد خوابی نیز می‌باشد. معمولا افسردگی فصلی کمتر باعث بروز افسردگی در بهار یا اوایل تابستان می‌شود. علل دقیق آن هنوز مشخص نیستند، اما فرضیات شامل تأثیر کمبود نور خورشید، تغییرات در ساعات روشنایی و اختلال در الگوی خواب می‌شوند. از روش‌های درمانی آن می‌توان به نور درمانی (فتوتراپی)، تجویز داروها و روان درمانی اشاره کرد.
راه‌های تشخیص افسردگی فصلی
جهت درمان افسردگی فصلی اولین گام تشخیص صحیح است. گاهی اوقات ممکن است تشخیص اختلال عاطفی فصلی دشوار باشد، زیرا انواع دیگر افسردگی یا سایر اختلالات سلامت روان می‌توانند علائم مشابهی ایجاد کنند. تشخیص این نوع افسردگی تنها توسط پزشک متخصص سلامت روان انجام می‌گیرد.
به‌طورکلی ارزیابی مؤثر در تشخیص افسردگی فصلی به شرح زیر است:
ارزیابی روانشناختی: برای بررسی علائم افسردگی، پزشک یا متخصص سلامت روان در مورد علائم، افکار، احساسات و الگوهای رفتاری از ما سؤالاتی می‌پرسد.
معاینه فیزیکی: در برخی موارد، افسردگی ممکن است با یک مشکل جسمی زمینه‌ای مرتبط باشد.
بررسی‌های آزمایشگاهی: ممکن است پزشک انجام بعضی آزمایشات را برای اطمینان از عملکرد صحیح بدن درخواست نماید.
روش‌های درمان افسردگی فصلی
گزینه‌های درمانی افسردگی فصلی شامل موارد زیر است:
نوردرمانی: استفاده از چراغ‌های خاص که نور مشابه نور خورشید را تولید می‌کنند، می‌تواند به تنظیم ساعات خواب و بیداری و بهبود حالت مزاجی کمک کند.
فعالیت بدنی: ورزش منظم می‌تواند اثرات مثبتی بر حالت مزاج داشته باشد و از افسردگی جلوگیری کند.
مشاوره (روان درمانی): مشاوره روانشناختی ممکن است به افراد کمک کند تا بتوانند به بهترین شکل ممکن با احساسات و استرس مقابله کنند.
تغذیه سالم: مصرف غذاهای سالم و غنی از ویتامین D و اسیدهای چرب امگا-3 می‌تواند مؤثر باشد.
دارو درمانی: در موارد شدیدتر، ممکن است پزشک داروهای ضدافسردگی را تجویز کند.
مهم است که هر فرد با توجه به شدت و ویژگی‌های افسردگی فصلی خود، با پزشک خود در مورد بهترین گزینه‌های درمانی مشاوره کند.
تغذیه و درمان افسردگی فصلی
تغذیه می‌تواند نقشی مهم در مدیریت افسردگی فصلی ایفا کند. برخی نکات مرتبط با تغذیه در درمان افسردگی فصلی عبارتند از:
مصرف ویتامیندی: غذاهایی مانند ماهی، قارچ و محصولات لبنی غنی از ویتامین D هستند که ممکن است به بهبود حالت مزاج کمک کند.
اسیدهای چرب امگا-3: مصرف ماهی، روغن ماهی، بذر کتان و گردو که حاوی امگا-3 هستند، می‌تواند به بهبود حالت مزاج و کاهش افسردگی کمک کند.
کنترل مصرف قند و قهوه: مصرف زیاد قند و قهوه ممکن است تأثیر منفی بر حالت مزاج داشته باشد. به جای آن، غذاهای سالم و با انرژی را انتخاب کنید.
مصرف مواد مغذی مورد نیاز بدن: مصرف مواد مغذی کافی از قبیل ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن شما برای حفظ سلامت روان و جسم حائز اهمیت است.
اینکه همه ما گاهی کسل شویم یا حوصله نداشته باشیم کاملا طبیعی است. اما اگر چند هفته پشت سرهم این احساس ناراحتی را با خود دارید و نمی‌توانید انگیزه‌ای برای انجام فعالیت‌هایی که به طور معمول از آنها لذت می‌برید دریافت کنید، حتما با متخصصین روان و تغذیه "بیاب سلامت" در ارتباط باشید. اگر تا الان حالات شما روی الگوی خواب و اشتهای شما تاثیر گذاشته است، این امر اهمیت بیشتری پیدا می‌کند. به این مسئله فکر نکنید که با پایان فصل حال شما بهتر می‌شود، به این فکر کنید که ممکن است نیمی از سال را به‌دلیل افسردگی فصلی با بهره‌وری اندک به سر کنید. با "بیاب سلامت" همراه شوید و مشکلات خود را مطرح کرده و از مشاوره‌های متخصصین استفاده کنید.
