اندازهگیری دور کمر و باسن بهعنوان شاخص یا معیار سنجش سلامت، باروری و خطر ابتلا به شرایط جدی بهداشتی و سلامتی مورد استفاده قرار میگیرد و همچنین یکی از شاخصهای جذابیت ظاهری هم میباشد. به کمک اندازهگیری دور کمر و باسن میتوان میزان ذخیره چربی در شکم، پهلوها، پشت، کمر، باسن و بالای ران را تعیین کرد. این سنجش معتبر و قابل اعتماد است.
نحوه صحیح سایز گیری اندام نیز به بررسی پیشرفت در برنامه غذایی و تمرینی کمک میکند. شما با اندازهگیری اندامها و سایز عضلات متوجه تغییرات میزان چربی بدن میشوید.
اگر به دنبال تناسب اندام و مهمتر از همه سلامتی خود هستید، لازم است هر از گاهی به سراغ ترازو و متر بروید و با محاسبه دور کمر و باسن و دور مچ دست و یا سایر بخشهای بدن از مشخصات اصلی خود مطلع شوید. به خصوص اگر قصد رعایت یک برنامه غذایی یا انجام یک برنامه تمرینی را داشته باشید این موضوع بسیار اهمیت دارد. روش اندازهگیری صحیح وزن و قد و مچ دست یا اندازهگیری صحیح دور شکم و کمر، همگی در تعیین نیازهای غذایی و تمرینی شما و همچنین بررسی پیشرفت شما حائز اهمیت است.
روش صحیح اندازه گیری دور کمر و باسن
برای اندازه گیری صحیح دور کمر و باسن خود نکات زیر را کاملا رعایت کنید.
* صاف بایستید.
* نفستان را به طور طبیعی بیرون دهید، نفستان را حبس نکنید یا شکمتان را تو ندهید.
* باریکترین قسمت کمر را پیدا کنید (یعنی فاصله بین لبه پایینی آخرین دنده و لبه بالایی استخوان لگن)، درست بالای ناف.
* پهنترین بخش باسن را پیدا کنید، البته در فرمی که باسن در حالت طبیعی خود باشد و منقبض نشده باشد.
* نوار اندازهگیری باید کاملا افقی و موازی با زمین باشد.
* نوار اندازهگیری دور کمر و لگن نه خیلی شل و نه خیلی سفت باشد.
روش صحیح اندازه گیری دور مچ دست
* متر را دور محل اتصال استخوان به پنجه دست و در باریکترین قسمت مچ دست بپیچانید.
* هنگام اندازهگیری، متر باید کیپ مچ دست باشد و به هیچ عنوان آزادانه و در حال حرکت نباشد.
لازم است که برای مشاهده پیشرفت خود در برنامه غذایی و تمرینی خود، به طور مرتب و طی فواصل زمانی منظم اندامهای خود را اندازهگیری کنید و تغییرات آنها را در جایی ثبت نمایید. برای ثبت تاریخچه این تغییرات میتوانید از وب اپلیکیشن "بیاب سلامت" کمک بگیرید که به صورت یک دستیار هوشمند تمام تغییرات فیزیکی شما را بر روی نمودارهای رنگی جهت مدیریت این نوسانات نمایش میدهد. برای دستیابی به این محاسبات دقیق و مفید میتوانید از آزمونهای پیکرسنجی این اپلیکیشن علمی و کاربردی استفاده نمایید.
