اندازه‌گیری قد و وزن برای محاسبه میزان استاندارد کالری و سایر درشت مغذی‌های بدن مورد نیاز است. نحوه صحیح سایزگیری اندام نیز به بررسی پیشرفت در برنامه غذایی و تمرینی کمک می‌کند. شما با اندازه‌گیری قد و وزن و سایز عضلات متوجه تغییرات میزان چربی بدن می‌شوید.
اگر شما به دنبال تناسب اندام و مهمتر از همه سلامتی خود هستید، لازم است هر از گاهی به سراغ ترازو و متر بروید و با محاسبه قد و وزن و دور مچ دست و یا سایر بخش‌های بدن از مشخصات اصلی خود مطلع شوید. به خصوص اگر قصد رعایت یک برنامه غذایی یا انجام یک برنامه تمرینی را داشته باشید، این موضوع بسیار اهمیت دارد. روش اندازه‌گیری صحیح وزن و قد و مچ دست یا اندازه گیری صحیح دور شکم و کمر همگی در تعیین نیازهای غذایی و تمرینی شما و همچنین بررسی پیشرفت شما حائز اهمیت است.
روش صحیح اندازه گیری قد
برای اندازه‌گیری صحیح قد خود نکات زیر را کاملا رعایت کنید.
* رو به جلو بودن صورت و چشم‌ها.
* آرام بودن شانه‌ها.
* تماس پشت بدن و پاشنه پا با بدنه قدسنج یا دیوار.
* قرار گرفتن دست‌ها کنار بدن.
* صاف بودن و جفت بودن پاها.
* پاها کاملا روی زمین صاف و بدون کفش قرار گیرند.
* کشیدن نفس عمیق پیش از اندازه‌گیری.
* برداشتن هرگونه کلاه گیس و کلیپس و تل مو و ...
روش صحیح اندازه‌گیری وزن
نکته مهم این است که میزان وزن در طی روز حدود یک تا دو کیلوگرم متغیر است. این تغییرات به علت مصرف یا دفع مواد غذایی رخ میدهد. بنابراین زمان اندازه‌گیری وزن حائز اهمیت است.
برای اندازه گیری صحیح وزن خود نکات زیر را کاملا رعایت کنید.
* ترازو را بر روی یک سطح صاف و سخت مثل سرامیک قرار دهید.
* همیشه از یک ترازوی خاص استفاده کنید. میزان دقت ترازوها متفاوت است.
* حداقل لباس را بر تن داشته باشید.
* صبح‌ها بعد از رفتن به دستشویی و قبل از صبحانه وزن خود را اندازه بگیرید. قبل از خواب، بعد از ورزش، بعد از خوردن غذا و یا بلافاصله بعد از زایمان خود را وزن نکنید.
* پاها را وسط ترازو و بدون کفش قرار دهید.
* در صورت قطع عضو، وزنکشی بدون کمک و بدون عضو مصنوعی صورت گیرد.
* وزن در دوران قاعدگی و حتی تا 3 روز قبل و بعد از آن نوسان دارد. در نتیجه قابل اعتماد نیست.
لازم است که برای مشاهده پیشرفت خود در برنامه غذایی و تمرینی، به طور مرتب و طی فواصل زمانی منظم قد و وزن خود را اندازه‌گیری کنید و تغییرات آنها را در جایی ثبت نمایید. برای ثبت تاریخچه این تغییرات می‌توانید از وب اپلیکیشن "بیاب سلامت" کمک بگیرید که به صورت یک دستیار هوشمند تمام تغییرات قد و وزن شما را بر روی نمودار نمایش میدهد و به علاوه اینکه به جهت مدیریت این نوسانات محدوده نرمال تغییرات وزنی شما با توجه به شرایط فیزیکیتان به صورت راهنما بر روی نمودار قرار می‌گیرد.
