عزت نفس در ورزشکار
پاتریک کوهن توضیح می دهد که چرا ورزشکاران باید بیاموزند که عزت نفس را از سطح عملکرد خود در ورزش جدا کنند؟
بسیاری از ورزشکاران و مجریانی که با آنها کار می کنم اغلب به اشتباه ارزش خود را بر اساس میزان موفقیتی که در ورزش احساس می کنند تعیین می کنند. وقتی یک ورزشکار عملکرد خوبی داشته باشد یا احساس موفقیت کند، می تواند نسبت به خودش احساس خوبی داشته باشد. با این حال، عکس آن نیز صادق است: ناامیدی و عزت نفس پایین زمانی به وجود می‌آید که فرد عملکرد خوبی نداشته باشد یا خود را شکست خورده بداند.
عزت نفس احترامی است که برای خود قائل هستید. همه شما یک مفهوم از شخص خود (خودپنداره) دارید. اگر خودپنداره خود را دوست دارید (کسی که فکر می کنید هستید)، پس عزت نفس دارید. اعتماد به نفس متفاوت است. اعتماد به نفس باور به توانایی شما برای انجام یک کار است - این یک قضاوت نیست. شما می توانید اعتماد به نفس داشته باشید، اما عزت نفس نداشته باشید و بالعکس. درحالت ایده آل شما هم به اعتماد به نفس و هم به عزت نفس بالا نیاز دارید.
عزت نفس باید بر این اساس باشد که شما به عنوان یک فرد چه کسی هستید، به جای اینکه چقدر می توانید در ورزش خود عملکرد خوبی داشته باشید یا اینکه در یک حرفه ورزشی چقدر پیشرفت می کنید. به این فکر کنید: اگر بخشی از خود را که یک ورزشکار هستید بردارید، خودتان را چگونه توصیف می کنید؟ چه ویژگی هایی شما را تعریف می کند؟ این همان چیزی است که عزت نفس باید بر اساس آن باشد. اگر احساس می کنید که با عزت نفس مبارزه می کنید، امیدوار باشید. در اینجا چند ایده دیگر در مورد کسب عزت نفس وجود دارد.
نقش خود را در نظر بگیرید
وقتی در حال اجرا هستید، در نقش یک ورزشکار هستید. شما می خواهید در هنگام تمرین و اجرا به طور کامل در آن نقش باشید، اما وقتی عرصه ورزشی را ترک می کنید، زمان آن فرا رسیده است که نقش ها را به بخش های دیگر زندگی خود تغییر دهید و قضاوت ها را کنار بگذارید. نقش یک ورزشکار (یا اینکه چقدر می توانید عملکرد خوبی داشته باشید) را در سایر زمینه های زندگی خود قرار ندهید.
دوستان واقعی
افرادی که دوستان واقعی شما هستند و اعضای خانواده، شما را به عنوان یک شخص دوست دارند. آنها شما را بر اساس عملکردتان قضاوت نمی کنند یا به دلیل اینکه چقدر به عنوان یک ورزشکار خوب هستید، دیدگاه خود را نسبت به شما تغییر نمی دهند. اگر این کار را انجام دهند، دوستان واقعی شما نیستند. آنها شما را به خاطر چیزی که به عنوان یک فرد به یک رابطه می آورید، نه به عنوان یک ورزشکار، دوست دارند.
مقایسه ها را متوقف کنید
شما با مقایسه کردن با سایر ورزشکارانی که فکر می کنید بهتر یا با استعدادتر از شما هستند به خودتان آسیب می رسانید. این فقط به عزت نفس و اعتماد به نفس شما لطمه می زند زیرا در این حالت شما نظر دیگران را معیار قضاوت قرار می دهید و از عیب های خود انتقاد می کنید. هر کس منحصر به فرد است. به جای مقایسه کردن با دیگران، به این فکر کنید که چقدر نسبت به عملکرد قبلی خود تغییر کرده اید .
تصویر بدن خود را بپذیرید
من می دانم که بسیاری از ورزشکاران نگران اندام خود هستند، زیرا تصور می کنند برای رشته ورزشی خود تیپ مناسبی ندارند. هیچ کس نمی تواند بی نقص باشد یا بدن مناسب و بی عیبی برای ورزش خود داشته باشد. برخی از افراد با هماهنگی دست و چشم، استقامت یا تعادل بیشتری به دنیا می آیند، اما این چیزی است که ما را منحصر به فرد می کند. پذیرش تصویر بدن اولین قدم برای به دست آوردن عزت نفس است. با تمرکز بر نقاط قوت و توانایی های خود به عنوان یک ورزشکار، از آنچه دارید بهترین استفاده را ببرید!
تعادل در زندگی
اگر زندگی شما کاملا ورزشی است، بیشتر در معرض خطر مشکلات عزت نفس هستید زیرا "همه تخم مرغ های خود را در یک سبد دارید" و نمی توانید نقش های مختلف زندگی خود را از هم جدا کنید. سعی کنید تعادلی در زندگی خود با خانواده، مدرسه، دوستان و سایر آرزوهای شغلی خود پیدا کنید. این به کاهش فشار از روی شما کمک می کند و اجازه می دهد عزت نفس شما رشد کند.
بهترین مربی خود باشید
شما بدترین منتقد خود هستید. ما اغلب با خودمان سخت تر از بهترین دوستانمان رفتار میکنیم. به بهترین دوستی که احساس افسردگی می کند چه می گویید؟ حداقل از خودت حمایت کن همیشه پس از اجرا یا تمرین به خودتان کلمات تشویق و پاداش بدهید. وانمود کنید که مثبت ترین مربی را بر روی شانه خود دارید و کلمات تشویق کننده را ارائه می دهد. خودپنداره خود را خارج از ورزش خود تعریف کنید.
یک تمرین خوب این است که مشخص کنید خارج از ورزش خود چه کسی هستید. فقط از توصیفاتی استفاده کنید که در مورد ویژگی هایی که در هر جنبه از زندگی خود آورده اید اعمال شود. فهرستی از این ویژگی های مثبت تهیه کنید و هر روز آنها را مرور کنید. چیزی که در خود میبینی رو دوست داری؟ اگر چنین است، شما عزت نفس دارید. چیزی هست که دوست نداشته باشی؟ اگر چنین است، برای تغییر آن قسمت از خود تلاش کنید.
COHN, P. (2006) Self-esteem in the athlete [WWW] Available from:
