اثرات مخرب استرس و اضطراب در بارداری
شایع ترین اختلالات روانی در طول بارداری اضطراب و افسردگی میباشد که موجب پیامدهای منفی بارداری بر مادر و نوزاد میگردد. هدف از مطلب کنترل استرس و اضطراب در دوران بارداری بر سلامت مادر و نوزاد با هدف تولد نوزاد سالم از مادر سالم میباشد.
یکی از تجربیات شیرین و لذت بخش برای بسیاری از خانمها تجربه دوران بارداری میباشد. باید توجه داشت اگر میخواهید بارداری سالم را تجربه کنید که در نهایت نوزادی سالم، قوی و با بهره هوشی بالا داشته باشید، باید در این زمان بیشتر از همیشه مراقب وضعیت سلامت روانی و جسمانی خود باشید.
از مواردی که گاهی مادران باردار به آن دچار میشوند، استرس در دوران بارداری است، که امری کاملا طبیعی است، به این دلیل که مادر با تغییر و تجربه جدیدی روبرو میشود. بنابراین اجرای راهکارهایی برای کاهش استرس و اضطراب در این دوران حیاتیست، زیرا استرس میتواند به وسیله هورمون کورتیزول، که توسط غده هیپوفیز در پاسخ به استرس ترشح میشود، به مغز جنین انتقال یابد. این فرآیند میتواند در آینده بر روی تنظیم هیجانی، فرآیند یادگیری، و توانایی برقراری ارتباط با دیگران در کودک، تأثیرگذار باشد. بنابراین، برنامهریزی و اجرای راهکارهایی برای کاهش استرس در دوران بارداری بسیار حیاتی است، تا زنان باردار بتوانند بهترین حالت ممکن را برای خود و جنینشان فراهم کنند.
اثرات استرس در دوران بارداری
همانطور که در بالا اشاره شد، زمانی که استرس مادر از حد طبیعی خارج شود، موجب به وجود آمدن مشکلات متعددی میگردد که خود را با نشانههایی از جمله، سردرد، مشکلات خواب، ضربان قلب نامنظم، افکار وسواس گونه، اضطراب، بدخلقی، خستگی، افسردگی و مشکلات تغذیه مثل پرخوری یا ازدست دادن اشتها نشان میدهد. که میتوانند در طول مدت بارداری باعث اختلال در رشد ذهنی و جسمی جنین و زایمان زودرس و حتی سقط جنین گردد.
توصیههایی جهت کنترل استرس مخرب
باتوجه به اهمیت فراهم کردن محیطی مطلوب و تا حدامکان عاری از استرس، توصیه ما به مادران باردار این است که:
* از شیوههای ذهن آگاهی استفاده کنند. محرکها و محیطهایی که سطح استرس آنها را بالا میبرد شناسایی کنند و از آن اجتناب کنند.
* اگر شاغل هستند، ساعت کاری خودشان را کمتر کرده و از پذیرش مسئولیتهای پر تنش دوری کنند.
Ads* استراحت کافی داشته باشند و قبل از خواب از مراقبه یا مدیتیشن یا حمام گرم استفاده کنند.
* از متخصصین تغذیه کمک بگیرند، زیرا رژیم غذایی سالم موجب سلامت جسمانی و روانی مادر باردار و جنین میگردد و همچنین کمک میکند زایمان راحت تر و ایمنتری داشته باشند.
تغذیه درست در بارداری بسیار اهمیت دارد. پرورش جنین کار کوچکی نیست بنابراین مادران باردار باید غذاهای سالم بخورند تا رشد جسمانی جنین و سلامت خودشان دچار اختلال نشود. رژیم غذایی مادر باید غنی از ویتامین و مواد مغذی باشد بنابراین افراد باردار برای داشتن یک رژیم غذایی درست و کاهش استرس باید حتما تحت نظر یک متخصص باشند. به کمک برنامه علمی و کاربردی "بیاب سلامت" جهت مدیریت آگاهانه و بهینه رژیم غذایی خود میتوانید با متخصصین تغذیه مشورت کنید.
* در فعالیتهای ورزشی مناسب زمان بارداری مانند یوگای بارداری شرکت کنند.
* در طول شبانه روز ساعاتی را در آرامش، به گفتگو با جنین خود سپری کرده و به موسیقیهای آرام بخش گوش کنند.
Ads* از مصاحبت با افرادی که به آن ها آرامش میدهند استفاده کنند. همچنین میتوانند برای عبور از این دوره از کمک روانشناسان بهره ببرند.
* در نهایت توصیه ما به همسران مادران باردار این است که با توجه به تغییرات هورمونی وسیعی که در بدن مادر در حال اتفاق است در این زمان وقت بیشتری را به همسرشان اختصاص داده و محبت و همدلی بیشتری داشته باشند.
سخن پایانی
باید تاکید کرد که میزان استرس در زمان بارداری بسیار مهم است. اگر شما با میزان زیادی از استرس و تنش روبهرو هستید به گونهای که به طور جدی در زندگی روزانهتان تأثیر میگذارد، حتماً باید به پزشک و روانشناس مراجعه کنید. این سطح بالای استرس طبیعی نیست و میتواند بهطور جدی سلامتی شما و کودکتان را به خطر بیاندازد.
نکته دیگر اینکه دوران بارداری برای هر زنی ممکن است با تجربهها و علائم مختلفی همراه باشد و میتواند بسیار متنوع باشد. بنابراین، مقایسه خود با دیگران ممکن است به افزایش استرس شما منجر شود. بهتر است به جای این کار، با توجه به شرایط خودتان و تشخیص پزشک، به شیوههای مدیریت استرس که برای شما مناسب است، متمرکز شوید.
"بیاب سلامت" گام به گام تا پایان بارداری و پس از آن همراه شما و فرزند دلبندتان است.