مبارزه با افسردگی و اضطراب در ورزش
بسیاری از ورزشکاران نخبه امروزی با اضطراب و افسردگی روبرو هستند تا جاییکه که حتی موفق ترین ورزشکاران نیز از این شرایط مصون نیستند.
مایکل فلپس موفق‌ترین ورزشکار المپیکی تمام دوران، در بهار 2018 در یک پادکست محبوب نشان داد که در طول دوران حرفه‌ای خود گاهی به شدت افسرده شده بود و حتی پس از بازی‌های المپیک 2012 به خودکشی فکر می‌کرد.
مدیسون هولران یک ورزشکارستاره سال اولی در دانشگاه پنسیلوانیا بود. او ظاهراً همه چیز را داشت. در شب 17 ژانویه 2014، مدیسون از روی نرده طبقه نهم یک گاراژ پارکینگ در مرکز شهر فیلادلفیا پرید و جان خود را گرفت.
در یک رویداد غم انگیز مشابه، تایلر هیلینسکی، مدافع ایالت واشنگتن در ژانویه 2018 با خودکشی جان خود را از دست داد. هیچ نشانه‌ای برای خانواده یا دوستان وجود نداشت که تایلر در حال مبارزه است و خانواده‌اش بعداً نشان دادند که نتایج کالبد شکافی نشان می‌دهد که او به بیماری مغزی دژنراتیو CTE مبتلا بوده است.
مسائل مربوط به سلامت روان می تواند جدی باشد و باید فقط توسط یک پزشک دارای مجوز بهداشت روان تشخیص داده و درمان شود. اگر در مورد سلامت روان خود نگرانی یا سؤالی دارید، لطفاً به دنبال یک متخصص بهداشت روان باشید
براستی علل این وقایع چیست؟
امروزه در درون ورزش‌های رقابتی و در دنیای رسانه‌های اجتماعی پرسرعت، پرمخاطره و مبتنی بر نتیجه، چالش های زیادی وجود دارد. ورزشکاران به طور فزاینده ای فشار تمام عوامل استرس زای بیرونی را احساس می کنند، در حالی که "عشقِ بازی" در درون آنها به دلیل انتظارات دیگران کاهش می یابد.
شش موضوع کلی در ایجاد موانع برای سلامت روان ورزشکاران وجود دارد:
کمال گرایی: تحسین برانگیز است که بخواهید همیشه همه چیز را درست انجام دهید. اما برای انسان ها، واقع بینانه نیست و می تواند منجر به مشکلاتی شود، از جمله
الف- تمرین بیش از حد که به مرور زمان منجر به آسیب می شود.
ب- ناتوانی در انتقال موفقیت تمرین به صحنه رقابت به دلیل انتظارات بیش از حد بالا که منجر به کاهش عملکرد می شود.
ج- احساس بی ارزشی و شکست خوردن در صورت بروز هر گونه اشتباهی که می تواند منجر به اضطراب و افسردگی شود.
ترس از شکست: این نوع ترس در درجه اول نتیجه این است که ورزشکاران احساس می کنند که از نظر دیگران «کافی نیستند». این «دیگران» می‌توانند والدین، مربیان، هم تیمی‌ها، هواداران، رسانه‌ها یا عموم مردم باشند. چرا که مسابقات ورزشی برای همه به نمایش گذاشته می شود.
صدمات ورزشی: تجربه صدمات یا آسیب های ورزشی برای ورزشکارانی که به وضوح به توانایی های بدنی خود برای اجرا تکیه می کنند می تواند بسیار دلهره آور باشد. روند دشوار توانبخشی و اینکه که آیا دوباره "می توانم به حالت عادی برگردم" و ترس از آسیب مجدد می‌تواند استرس زیادی ایجاد کند.
سبک زندگی: عدم مراقبت از خود می تواند مانع بزرگی برای کسب موفقیت یک ورزشکار باشد. ورزشکاران باید در مورد مدیریت محیط اطراف خود فعال باشند و مراقب خواب مناسب، تغذیه، بهبودی از فعالیت قبلی، ایجاد تعادل در تعهدات و ارتباطات اجتماعی خود باشند
مدیریت تغییر/انتقال: برای اینکه در طول زمان یک ورزشکار موفق باشید، باید تغییرات را در سبک زندگی، مکان، محیط و محیط اجتماعی خود دنبال کنید و خود را با انتظارات جدید سازگار کنید.
یک مثال می تواند یک ورزشکار موفق دبیرستانی باشد که با بورسیه ورزشی به کالج منتقل می شود فقط بخاطر اینکه متوجه شود در مکانی جدید - با انتظارات بالاتر - قرار دارد.
ترس از موفقیت: ترس از موفقیت اگرچه خلاف شهود است و کمتر از برخی از این عوامل دیگر محتمل است، اما ترس از موفقیت واقعی است. برخی از ورزشکاران از مسئولیت ها و تعهدات ناشی از موفقیت می ترسند. یک ورزشکار در این دسته ممکن است نخواهد در کانون توجه قرار گیرد یا ممکن است متعهد به انجام تمرینات اضافی یا هزینه های ایجاد شده به دنبال کسب موفقیت نباشد.
از آنجایی که سلامت روان همچنان یک موضوع مهم برای ورزشکاران است، 12 نکته زیر می تواند کمک کند:
درخواست کمک: اولین کاری که باید انجام دهید این است که از یک متخصص دارای مجوز کمک بگیرید. بسیاری از سازمان ها و موسسات ورزشی خدمات مشاوره ای ارائه می دهند.
از سوء مصرف مواد اجتناب کنید: برای مقابله با مشکلات خود از الکل یا مواد مخدر استفاده نکنید.
حمایت اجتماعی را توسعه دهید: با افراد جدیدی آشنا شوید که مثبت و سرگرم کننده هستند، در افرادی که اطراف خود را با آنها احاطه کرده اید فعال باشید و به دنبال حمایت دیگران باشید.
ایجاد آگاهی: در زمان حال باشید. روی گذشته یا آینده تمرکز نکنید برای اینجا و اکنون سپاسگزار باشید.
خلاقیت: خلاقیت خود را با نوشتن، هنر، مدیتیشن، تنفس، یوگا، موسیقی، ماساژ و سایر تکنیک های آرامش بخش درگیر کنید.
تفریح: بیرون بروید و با فعالیتی متفاوت از ورزشتان استراحت کنید.
خواب: کم خوابی باعث بسیاری از مشکلات جسمی و روحی می شود.
تغذیه: یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید و مطمئن شوید که مواد مغذی کافی برای عملکرد دریافت می کنید.
خندیدن: خنده بهترین دارو است.
در کار خیر سبقت بجویید: از خود خارج شوید و به دیگران کمک کنید.
درک کنید که فقط شما می توانید افکار، اعمال و تلاش های خود را کنترل کنید.
محرک های خود را بشناسید: چه چیزی باعث استرس یا اضطراب شما می شود؟ اگر می دانید چه چیزی احساسات منفی شما را تحریک می کند، می توانید مهارت هایی را برای حذف، جایگزینی یا به حداقل رساندن آنها ایجاد کنید.
References
Combating Depression and Anxiety in Sports Recent tragedies reveal the silent stigma in sports. Posted November 14, 2018 Patrick Elliott Ph.D. Mental Game.
