Ads
BeeaaB Logo
Ads

مصرف نسبت مناسبی از اسیدهای چرب امگا 6 و امگا 3

مصرف نسبت مناسبی از اسیدهای چرب امگا 6 و امگا 3

مصرف نسبت مناسبی از اسیدهای چرب امگا 6 و امگا 3

رژیم غذایی متعادل و متناسب که شما را از بیماری‌ها مصون می‌دارد و موجب سلامتی می‌شود، رژیمی است که نسبت مناسبی از چرب­ی‌های دارای اسیدهای چرب امگا 6 به امگا 3 در آن رعایت شده باشد. مصرف اسیدهای چرب امگا 3 برای آحاد جامعه و به ویژه افرادی که در شرایط استرس و یا افسردگی هستند بسیار ضروری است. اسیدهای چرب امگا 3 از اسیدهای چرب ضروری هستند که قابلیت بالای آن­‌ها برای پیشگیری از بسیاری بیماری­‌ها و نیز ایفای نقش در سلامتی انسان به اثبات رسیده است. امروزه شواهد زیادی تأثیرات این گروه از اسیدهای چرب را روی بیماری­‌های استرس اکسیداتیو از جمله بیماری‌­های قلبی و عروقی، بسیاری از بیماری­‌های التهابی، انواع سرطان، کبد چرب، بیماری‌های روانی و غیره به خوبی شناسایی شده است. اسیدهای چرب امگا 3 جزو اسیدهای چرب غیراشباع (Poly Unsaturated Fatty Acid- PUFA) با زنجیره کربنی خطی (18 تا 22 کربن) و دارای 3 تا 6 پیوند دوگانه هستند. رژیم غذایی انسان عمدتاً غنی از اسیدهای چرب امگا 6 است که به طور عمده از روغن‌های گیاهی غنی از اسید چرب لینولئیک اسید تهیه می‌شود. ولی در بدن انسان به اندازه کافی آنزیم­‌های ضروری برای تبدیل اسیدهای چرب امگا 6 به اسیدهای چرب امگا 3 وجود ندارد و انواع امگا 3 باید از منابع غذایی مناسب تأمین شود.

اسیدهای چرب امگا 6 پیش ساز که واسطه‌های التهابی در بدن هستند و روند التهاب در بیماری‌های مفصلی (درد در ناحیه مفاصل زانو، کمر، گردن، آرنج و ...) ، بیماری‌های قلبی عروقی، آسم و دیابت را افزایش می‌دهند.

با گسترش شهرنشینی و صنعتی شدن، بسیاری از عادت­‌های غذایی افراد نیز تحت تأثیر این روند قرار گرفت و نه تنها مصرف غذاهای دریایی افت شدید پیدا کرد، بلکه بسیاری از عادت‌های غذایی ناسالم و اشتباه (افزایش مصرف غذاهای چرب که سرشار از روغن و چربی می‌­باشند) جایگزین برنامه غذایی سالم و طبیعی شد. به گونه‌ای که اکنون اکثر مواد غذایی که در دسترس افراد است، مواد غذایی بسته­ بندی­ شده و کارخانه‌­ای است و کمتر منابع طبیعی و بکر در دسترس افراد می‌­باشد. در حقیقت با صنعتی شدن و پیشرفت کارخانه­‌ها، روغن­‌های گیاهی با استقبال فراوانی از جانب مردم مواجه شدند و راه برای تولید انبوه روغن‌های گیاهی همواره شد. روغن گیاهی به نسبت روغن‌های جامد و حیوانی مزایای فراوانی دارد، اما مصرف مقادیر فراوانی از آن نیز مناسب نمی‌­باشد. اکثر روغن­‌های گیاهی سرشار از اسیدهای چرب امگا 6 می‌باشند که این اسیدهای چرب با اسیدهای چرب امگا 3 رقابت می­‌کنند و در نتیجه مصرف مقادیر زیادی از آنها میزان اسیدهای چرب امگا 3 را در بدن کاهش می‌دهد.

مجموعه "بیاب سلامت" با استفاده از تکنولوژی‌های نوین، محاسبات دقیق و تیم متخصص خود، با تکیه بر تشخیص به هنگام و موثر، میزان اسیدهای چرب امگا 6 و 3 مصرفی افراد در طول شبانه روز را محاسبه نموده و مقادیر مجاز مصرف و توصیه‌های لازم را پیشنهاد می‌­کند. بنابراین مراجعه به "بیاب سلامت" و مشورت با متخصصین این مجموعه می‌تواند ما در انتخاب رژیم غذایی حاوی نسبت مناسب از اسیدهای چرب­ چرب امگا 6 و 3 کمک شایانی کند.

روغن‌­های گیاهی حاوی امگا 6 که دارای اسیدهای چرب امگا 3 نمی‌باشند:

اکثر روغن­‌های گیاهی مانند روغن آفتابگردان، روغن ذرت، روغن کنجد، روغن پنبه­ دانه، روغن بادام زمینی و... سرشار از امگا 6 می‌باشند و به هیچ میزانی امگا 3 ندارند.

روغن‌های گیاهی که مقادیر کمی امگا 3 دارند

روغن سویا، روغن کلزا، روغن گردو و روغن جوانه گندم علاوه بر داشتن مقادیر فراوانی امگا 6 مقداری امگا 3 نیز دارند و بر روغن های ذکر شده در بالا ارجعیت دارند.

روغن‌های سرشار از امگا 3

تنها روغن گیاهی که میزان امگا 3 آن از امگا 6 بیشتر است، روغن بذر کتان می‌باشد و تنها روغنی که سرشار از امگا 3 است و امگا 6 ندارد روغن ماهی است.