توانایی مقابله با اضطراب یکی از اساسی‌ترین مهارت‌ها برای ورزشکاران حرفه‌ای به شمار می‌رود و تکنیک EFT که اخیرا به عنوان یک ابزار موثر در کنترل آن مورد استفاده قرار می‌گیرد می‌تواند به ورزشکاران نیز کمک زیادی کند.
حالات ذهنی یک ورزشکار نقش بسزایی بر کارایی‌اش دارد. اضطراب زمانی آغاز می‌شود که یک ورزشکار نسبت به توانایی‌اش در مقابله با شرایط دچار تردید شود. این اضطراب زمینه فشارهای عصبی را فراهم می‌کند. بیشتر مواقع، استعداد ضامن کارایی نیست، بلکه چگونگی مقابله با فراز و نشیب‌های مسابقه است که بر کارایی تاثیر می‌گذارد.
همیشه قبل از شروع یک بازی یا مسابقه یک «محدوده اضطراب» برای هر ورزشکار تعریف می‌شود. وقتی اضطراب در مرحله مطلوبی باشد، باعث کارایی بیشتر می‌شود. اگر اضطراب از محدوده خود تجاوز کند یا پایین‌تر برود، تاثیرات سوء بر کارایی می‌گذارد.
تحقیقات نشان داده‌اند که اضطراب در ورزش‌های فردی بیشتر از ورزش‌های گروهی، بازیکنان را تحت فشار قرار می‌دهد. یعنی یک شناگر بیشتر از یک بازیکن بیس بال دچار اضطراب می شود.
بازیکنان برجسته در مسابقات، مهارت تبدیل اضطراب به هیجان را دارند که این موضوع باعث تحریک هورمون‌های شادی آور نظیر دوپامین و سروتونین شده و به برد می‌انجامد. در واقع بازیکنان برجسته از اضطراب به عنوان راهی برای رسیدن به کارایی بهتر استفاده می‌کنند. ورزشکاری که ذهنش، اضطراب را سقوط تعبیر می‌کند، به احتمال بسیار زیاد شکست خواهد خورد.
درک اضطراب در ورزش
اضطراب در دو دسته طبقه‌بندی می‌شود؛ اضطراب خصیصه و اضطراب حالت. اضطراب حالت در واقع تجربه احساسات ناخوشایند هنگام مواجه با موقعیت‌ها، خواسته‌ها یا شیء یا رویداد خاص می‌باشد. در این حالت دستگاه عصبی خودمختار ورزشکار، تحریک می‌شود که این عکس العملی طبیعی می‌باشد.
از طرف دیگر، اضطراب خصیصه به طورکلی، منعکس کننده یک تمایل پایدار در طول زندگی در پاسخ به وضعیت‌های تهدیدآمیز است. در ورزش، اشخاصی که هیجان بیشتری دارند و اضطراب خصیصه در آنها کمتر است، کارایی بهتری دارند نسبت به اشخاصی که سطح اضطراب بالاتر و هیجان کمتری دارند. گروه دوم معمولا پایین‌تر از سطح انتظار عمل می‌کنند.
آموختن از ورزش
مسابقات، به خصوص در سطح بین‌المللی باعث شده‌اند محققین به فکر مبارزه با مشکلات ناشی از اضطراب بیفتند. می توان گفت فرد ورزشکار هم از نظر جسمانی و هم از نظر روحی در زمین مسابقه می‌دهد، مثلا ورزشکارانی مانند رافائل نادال، مایکل فلیپس و یا ورزشکاران تیم بسکتبال آمریکا فقط به خاطر استعداد نیست که در کار خود خبره هستند، در حقیقت این تعادل روانی آنهاست که باعث می‌شود از ورزشکارانی در سطح استعداد خود و یا حتی با استعدادتر از خود جلو بزنند. دانشمندان معتقدند و اثبات کرده‌اند که استعداد و توانایی تا حدی می‌تواند فرد را در ورزش به موفقیت برساند. در واقع، بعد از این که ورزشکار به حدی از کارایی رسید، استعداد به خصیصه‌ای بی فایده تبدیل می‌شود، زیرا باعث برانگیختن غرور، خودشیفتگی و به دنبال آن جهالت می‌شود. تا آنجاکه می توان گفت تنها افرادی که سخت کوش هستند و ذهن متعادلی دارند با جرقه‌ای از استعداد می‌توانند در ورزش موفق باشند.
ورزشکاران برای برآورده کردن انتظارات هواداران و برای رسیدن به درجات بالاتر در سطح بین‌المللی باید کارایی خوبی داشته باشند. اعتماد به نفس، تصمیم گیری‌های درست، تواضع در پذیرش شکست و تجربه راه‌هایی برای مقابله با تاثیرات اضطراب هستند.
اضطراب یک بیماری نیست که ورزشکاران برای یک بار و همیشه از دست آن خلاص شوند، بلکه باید برای رسیدن به کارایی بهتر و درخشیدن در حوزه‌های ورزشی از آن استفاده شود. فشار عصبی و اضطراب بخشی از زندگی ورزشکاران است. گاهی اوقات فشار روحی به دلیل نگرانی برای موفق شدن و رسیدن به کارایی قبلی یا بهبود بخشیدن به آن است. فشارهای روحی شامل ترس از شکست، ترس از مصدوم شدن یا دوباره مصدوم شدن و غلبه بر مصدومیت است. ورزشکاران عامل فشارهای روحی خود را بیشتر، ترس از شکست یا مورد قضاوت قرار گرفتن از طرف دیگران می‌دانند. این فشارها باعث اضطراب می‌شوند که شکست را در بر خواهد داشت.
فشار روحی یا استرس چیست؟
استرس واکنشی روانی است و زمانی به وجود می‌آید که موقعیت درک شده و توانایی‌هایی که ورزشکار برای دست و پنجه نرم کردن با این موقعیت در خود تصور می‌کند، با هم برابر نیستند. به طور خلاصه استرس واکنشی است به تصور شما از موقعیت. اگر به خود بگویید که «چقدر سخت است» ، «اگر شکست بخورم چه می‌شود»، «خودم را مسخره کرده‌ام» یا «می‌بازم» شما در خود استرس ایجاد کرده‌اید.
استرس نوعی طرز فکر است که شما می‌توانید یاد بگیرید آن را تغییر دهید یا متعادل کنید. کسانی که توان کنترل استرس را دارند کارآمدتر، سالم‌تر و شادتر هستند و می‌توانند کارایی خود را تا بیشترین حد ممکن بالا ببرند EFT یا همانEmotional Freedom Technique که به معنای تکنیک آزادی احساسات است، می‌تواند به شما کمک کند تا نحوه فکر کردن و احساس خود را تغییر دهید. بدین ترتیب شما می‌توانید در ورزش مربوط به خود، توانایی‌هایتان را بالا ببرید.
استرس می‌تواند به دنبال ترس از ارزشیابی‌های اجتماعی و گرفتن بازخوردهای منفی بعد از این ارزشیابی‌ها ایجاد شود عباراتی نظیر این جمله (دیگران ممکن است چه فکری در مورد من بکنند).
استرس ممکن است به دلایل زیر بوجود آید:
* کمبود اعتماد به نفس
* تعبیرهای منفی در مورد خود
* خود انتقادی شدید
* مشکل بی‌خوابی بخصوص شب قبل از مسابقه، آزمون یا شرایط دیگر
* بیماری قبل از موقعیت خاص
اگر از EFT کمک بگیرید، می‌توانید استرس و فشارهای روانی را پشت سر بگذارید. به وسیله EFT می‌توانید آرام باشید، از ورزش خود لذت ببرید، کارایی بهتر داشته و پیروز شوید.
EFT درمانی برای روح محسوب می‌شود، که می‌تواند در هر شرایطی به کار گرفته شود. برای برقراری تعادل جسمی و روحی این روش را می‌توان در همه موقعیت‌ها به کار گرفت.
تکنیک آزادسازی احساسات (EFT)
* تکنیکی آسان و سریع برای بالا بردن و تاثیر گذاشتن بر اعتماد به نفس
* تکنیکی که همه می‌توانند یاد بگیرند
* آخرین ابزار برای همه ورزشکاران
* تکنیکی که به وسیله آن می‌توانید به بهترین شکل ذهنتان را پرورش دهید و در مورد توانایی‌های خودتان سلول‌های عصبی جدیدتری تولید کنید.
درمان EFT در مدت زمان کوتاهی در دنیا معروف شد و همه مردم در هر شرایط و سطح زندگی، به عنوان یک روش ساده و ارزان از آن استفاده کردند. متخصصین درمانی و پزشکان این روش را به کار گرفتند و EFT به عنوان یک روش درمانی در جهان همه‌گیر شد. هیچ فشار روانی نیست که به وسیله EFT درمان نشود و از آن تاثیر نگیرد. بسیاری از آنانی که تحت تاثیر فواید EFT قرار گرفته‌اند، اقدام به یادگیری مباحث اصلی این روش کردند.
مبتدیانی که هیچ تجربه‌ای در این زمینه ندارند می‌توانند با یک روز شرکت در کارگاه آموزش EFT تکنیک‌هایی را یاد بگیرند که در نتیجه بتوانند 70 درصد از مشکلات خود و خانواده شان را حل کنند. مشکلات پیچیده تر با کمک گرفتن از متخصصین بهتر برطرف می‌شوند، اما مسائلی همچون ترس، سردرد، عصبانیت و استرس را می‌توان با اطلاعات پایه‌ای از EFT برطرف کرد.
EFT مانند نوازش کردن و یا دلداری دادن راهی صددرصد بی‌خطر برای درمان بسیاری از مسائل است. این روش روز به روز شناخته‌تر شده و بوسیله روانشناسان ورزش استفاده می‌شود. این روش به ورزشکاران حرفه‌ای آموزش داده می‌شود تا با کمک آن استرس خود را کاهش داده و کارایی خود را بالا ببرند. همچنین می‌تواند در کاهش علائم بیماری‌ها موثر باشد و به شما کمک کند تا به سرعت تعادل روانی خود را بازیابید.
EFT به عنوان یک تکنیک درمانی کمک می کند احساسات منفی مانند گناه، خشم، افسردگی، ناراحتی و غم را از بین ببرید. می‌تواند از طریق تلفن نیز موثر باشد، متخصصین درمان EFT از طریق تلفن هم به مردم مشاوره می‌دهند.
منبع: ایسنا
