منیزیوم چیست و چرا برای بدن لازم است؟
منیزیوم یک عنصر معدنی مهم است که در حفظ سلامتی عمومی بدن نقش اساسی دارد. این عنصر معدنی برای حفظ قوه عضلانی، تنظیم ضربان قلب، اعصاب، جذب کلسیم، تنظیم سطح قند خون و ایجاد انرژی از غذا نقش دارد. اگرچه منیزیم در بسیاری از مواد غذایی یافت میشود اما حدودا ۳۰ تا ۴۰ درصد از منیزیوم موجود در این خوراکی‌ها جذب بدن میشود. با این وجود کمبود منیزیوم چندان شایع نیست اما در صورت وجود این کمبود جهت جبران آن و در صورت لزوم می‌توان ازمکمل منیزیوم استفاده نمود. مصرف منیزیوم خوراکی می‌تواند به بهبود سلامت عمومی کمک کند و مشکلاتی کمبود منیزیوم و علائم آن مانند افسردگی، خستگی، اضطراب، اختلالات خواب و مشکلات عضلانی را کاهش دهد.
پیروی از یک رژیم غذایی سالم و تامین تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن سلامتی ما را تا حدود زیادی تضمین خواهد کرد پس در وهله اول بهتر است منیزیوم را از منابع غذایی طبیعی دریافت کنیم مانند شکلات تلخ، تخم کدو، موز، انجیر، کیوی، آووکادو، انواع لوبیا، ماهی ها، شاهدانه و کنجد و ... که از منابغ غنی منیزیوم هستند.
با وب اپلیکیشن "بیاب سلامت" کلیه نیاز های بدن ما به مواد معدنی و ویتامین ها به دقیق ترین شکل ممکن سنجیده می شود. در این محاسبات کلیه ویژگی ها و وضعیت سلامتی ما مانند سن و جنسیت و شرایط خاص مانند بارداری ، ورزش یا بیماری ها در نظر گرفته میشود، همچنین بهترین منابع خوراکی ماده معدنی مورد نظر مانند منیزیوم به صورت کاملا شخصی سازی و حساب شده به ما معرفی می شود. به عبارتی در صورتی که ما فردی سالم و بدون مشکل در جذب ماده مغذی خاصی باشیم می توانیم با راهنمایی های "بیاب سلامت" کلیه مواد مغذی بدن خود را از مواد غذایی طبیعی دریافت کنیم و نیاز خود به مصرف مکمل ها را به حداقل برسانیم.
انواع مکمل منیزیوم و نحوه اثرگذاری:
اگر برای دریافت منیزیوم به دلیل مشکل در جذب یا وجود بیماری خاصی نیاز به دریافت مکمل داریم باید بدانیم که منیزیوم خوراکی انواع مختلفی دارد و هر کدام با توجه به نوع نیاز ما برای شرایط خاصی مناسب هستند. انواع رایج منیزیوم خوراکی عبارتند از:
1. سیترات منیزیوم: سیترات منیزیوم به عنوان یکی از قابل جذب‌ترین اشکال منیزیوم شناخته میشود. مناسب برای افرادی که مشکلاتی مانند یبوست دارند یا از جذب منیزیوم به خوبی استفاده نمی‌کنند.
2. گلیسینات منیزیوم: یک نوع منیزیوم با خواص آرامبخشی که می‌تواند بهبود خواب و کاهش استرس و اضطراب را تسهیل کند. این نوع منیزیوم به صورت کامل وارد دستگاه گوارش میشود و به دلیل قابلیت جذب بالا و عدم تحریک معده و روده‌ها برای بسیاری از افراد مناسب است. همچنین برای افرادی که با سیترات منیزیوم مشکل دارند یک گزینه مناسب است.
3. تاورینات منیزیوم: این فرم منیزیوم بصورت کامل از غشای مغزی عبور می کند و به دلیل اثرات ضد اضطرابی و آرامبخشی که دارد، به خصوص برای افراد مبتلا به اضطراب یا اختلالات خواب مفید است و سبب بهبود افسردگی و عملکرد مغزی می شود.
4. اکسید منیزیوم: یکی از رایج‌ترین اشکال منیزیوم است و به صورت مکمل خوراکی در دسترس است، اما جذب آن نسبت به سایر اشکال منیزیوم کمتر است و ممکن است عوارض هضمی داشته باشد.
مکمل های منیزیوم ممکن است همچنین به صورت محصولات ترکیبی خوراکی وجود داشته باشند که مواد معدنی دیگری مانند کلسیم، ویتامین D و غیره را نیز در کنار منیزیوم دارند.
در صورتی که مجبور به استفاده از مکمل هستیم باید دقت کنیم که نیازهای ما ممکن است با توجه به وضعیت سلامتی و شرایط خاص بدن یا هر نوع بیماری ما تغییر کند. همچنین باید توجه داشته باشیم که مصرف مکمل منیزیوم به صورت طولانی مدت و بیش از حد توصیه شده می تواند به بدنمان آسیب برساند، بنابراین برای استفاده بهتر و انتخاب مناسب‌ترین نوع منیزیوم، لازم است با متخصصین "بیاب سلامت" مشورت کنیم.
