کلسیم چیست و چرا برای بدن ضروریست؟
کلسیم یک ماده معدنی مهم و مورد نیاز بدن است که قسمت عمده استخوان‌ها را تشکیل می‌دهد. همچنین جهت عملکرد بسیاری از ارگان‌های بدن بخصوص قلب، عصب‌ها، دندان‌ها و انعقاد خون نیاز به کلسیم می‌باشد. بدون وجود این ماده معدنی، بدن نمی‌تواند به خوبی شکل بگیرد. کمبود کلسیم در زنان باردار می‌تواند سبب بروز سقط جنین و یا زایمان زودرس شود.
بهتر است کلسیم مورد نیاز روزانه از طریق مواد غذایی سالم و طبیعی تامین گردد. مواد غذایی متنوعی وجود دارد که سرشار از کلسیم هستند مانند شیر و محصولات لبنی (ماست، پنیر، کشک، دوغ)، سبزیجات مانند کلم بروکلی و اسفناج، مرکبات بخصوص پرتقال، انجیر خشک، گردو و بادام، کنسرو ماهی‌های استخوان‌دار (ساردین، کیلکا، سالمون)، حبوبات بخصوص انواع لوبیا، دانه‌ها مثل کنجد، سویا و محصولات فرآوری شده سویا با کلسیم.
اما خیلی مهم است که بدانیم با توجه به شرایط فعلی بدنمان بهتر است از کدام مواد غذایی و به چه مقدار استفاده کنیم زیرا میدانیم که حتی مواد غذایی سالم و طبیعی هم می‌توانند سبب ایجاد مشکلاتی مانند عود یا بروز بیماری‌ها یا تدخلات دارویی و ... شوند. بنابراین بهتر است از یک راهنمایی علمی و دقیق بهره ببریم. در این خصوص وب اپلیکیشن "یباب سلامت" با بهره گیری از محاسبات دقیق سلامتی و هوش مصنوعی می‌تواند به طور لحظه‌ای و کاملا علمی ما را در تامین کلیه مواد مغذی بدنمان با توجه به شرایط فیزیکی و بیماری‌ها و داروهای مصرفی، یاری رساند.
اما اگر برای دریافت کلسیم به دلیل مشکل در جذب یا وجود بیماری خاصی نیاز به دریافت مکمل داریم، باید بدانیم که کلسیم خوراکی انواع مختلفی دارد و هر کدام با توجه به نوع نیاز ما برای شرایط خاصی مناسب هستند. در این خصوص هم "بیاب سلامت" می‌تواند بهترین و مناسب‌ترین نوع مکمل ویژه شرایط ما را معرفی کند.
انواع رایج کلسیم خوراکی عبارتند از:
1. کربنات کلسیم (Calcium Carbonate)
پرکاربردترین نوع کلسیم که در مکمل‌ها استفاده می‌شود. مناسب برای افرادیست که به دوز بالای کلسیم نیاز دارند مثل مشکلات شکستگی یا پوکی استخوان، زنان باردار و شیرده، افرادی که اسید معده بالایی دارند ولی داروی ضد اسید معده مصرف نمی‌کنند و افرادی که هیچ بیماری زمینه‌ای ندارند. این نوع از کلسیم نباید با معده خالی مصرف شود زیرا با معده خالی جذب نمیشود، همچنین مصرف این نوع از کلسیم در افراد مستعد می‌تواند سبب ایجاد یبوست شود. از این نوع گاهی به عنوان داروی ضد اسید معده نیز استفاده می‌شود.
2. سیترات کلسیم (Calcium Citrate)
این نوع از کلسیم به دلیل خواص جذب بالا، به طور معمول به افرادی که مشکل در هضم کربنات دارند یا کسانی که از داروهای ضد اسید معده استفاده می‌کنند یا اسید معده آنها به خوبی ترشح نمیشود، توصیه می‌شود. به خوبی با معده خالی جذب می‌شود و ایجاد یبوست نمی‌کند. برای افراد مسن یا افرادی که مشکلات چاقی یا ریسک سنگ کلیه دارند مناسب است. اما مکمل‌های سیترات کلسیم نسبت به کربنات کلسیم از دوز پایین‌تری برخوردارند.
3. فسفات کلسیم (Calcium phosphate)
کلسیم فسفات یک ماده معدنی طبیعیست و ترکیبی از کلسیم و فسفر می‌باشد که جزء بزرگی از استخوان‌ها و دندان‌ها است. نسبت به دو نوع دیگر کلسیم، مورد مصرف کمتری دارد. افراد با مشکلات کلیوی و بیمارآن قلبی که داروهای قلب استفاده می‌کنند لازم است از مصرف این نوع از کلسیم خودداری کنند.
این موارد رایج ترین و مهمترین انواع کلسیم هستند. توصیه می‌شود که قبل از مصرف هر نوع مکمل یا تغذیه مکملی، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید. انتخاب بهترین نوع کلسیم باید بر اساس نیاز‌های شخصی، وضعیت سلامت و توصیه‌های پزشک انجام شود.
