بهترین انگیزه برای ورزشکاران چیست؟
آیا در میانه یک فصل بازی طولانی انگیزه خود را از دست داده اید؟
آیا تا به حال به این فکر کرده اید که چه کاری می توانید انجام دهید تا انگیزه بیشتری داشته باشید؟
احتمالاً مواقعی وجود داشته است که جهت آمادگی برای یک مسابقه شرایط سخت روانی را پشت سر گذاشته اید.
همانطور که فصل بازی شما به پایان رسید، ممکن بوده است به کمبود انگیزه به عنوان دلیل اصلی اشاره کرده باشید.
انگیزه دقیقا چیست؟
انگیزه فرآیند ذهنی و یک نیروی محرک است که رفتار یک فرد را آغاز، حفظ یا هدایت می کند.
دو نوع انگیزه در ورزش وجود دارد: انگیزه درونی و انگیزه بیرونی.
انگیزه درونی به رفتار ورزشی اشاره دارد که توسط پاداش‌های معنادار درونی یا شخصی هدایت می‌شود. به عبارتی دیگر انگیزه درونی اشاره دارد به انجام یک عمل صرفا به خاطر کسب لذت و رضایت که از درون فرد سرچشمه می گیرد.
ورزشکاران با انگیزه درونی به دلایلی مانند: لذت بردن از انجام ورزش و رضایت شخصی ، چالش رقابت ، رشد و رسیدن به سطوح بالاتر، بهبود مهارت، کشف پتانسیل ها و استعدادها و غیره در ورزش شرکت می کنند.
انگیزه بیرونی به رفتار ورزشی اطلاق می شود که در جهت کسب پاداش های بیرونی یا اجتناب از تنبیه عمل میکند. ورزشکاران دارای انگیزه بیرونی با هدف کسب پاداش های بیرونی (مانند جایزه ها یا مدال ها، کمک هزینه های تحصیلی، توجه رسانه ها و اطرافیان، تمجیدها) یا برای جلوگیری از عواقب منفی (نیمکت نشینی، عدم رضایت مربی، عدم تایید والدین) در ورزش شرکت می کنند.
ورزشکاران دارای انگیزه بیرونی بیشتر بر نتایج مسابقات ورزشی تمرکز میکنند.
کدام نوع پاداش بهتر است، درونی یا بیرونی؟
پاداش های بیرونی یک جزء اساسی در ورزش های رقابتی است. آیا می توانید فوتبالیست حرفه ای را بدون سوپر بول تصور کنید؟ یا حذف بورسیه های ورزشی توسط کالج ها؟ پاداش های بیرونی، زمانی که به درستی استفاده شوند، می توانند برای شما مفید باشند. با این حال، استفاده بیش از حد یا تمرکز بیش از حد بر پاداش های بیرونی در واقع می تواند انگیزه شما را به عنوان یک ورزشکار کاهش دهد و بر عملکردتان تأثیر منفی بگذارد.
وقتی انگیزه اصلی شما بیرونی است، ممکن است فشار و اضطراب رقابتی بیشتری را احساس کنید، خودتان را به شکل نامطلوبی با سایر ورزشکاران مقایسه کنید، ارزش خود را کاهش دهید، مقابله با شکست برایتان دشوار باشد، یا ورزش را بیشتر شبیه «کار یا تکلیف» ببینید تا بازی ."
کدام نوع انگیزه بهتر است؟
در حالت ایده‌آل، شما باید انگیزه درونی را در خود تقویت کنید.
اگر سطح انگیزه درونی خود را افزایش دهید، برای تمرکز در زمان حال مجهزتر خواهید بود. شما قادر خواهید بود در طول فصل تمرین یک سطح ثابت از انگیزه را حفظ کنید و در طول تمرین تمرکز
بیشتری خواهید داشت. در صورت بروز اشتباه استرس کمتری را تجربه خواهید کرد. اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت و از انجام ورزش لذت درونی بیشتری خواهید برد.
بنابراین می‌توانید با انتخاب استراتژی‌های انگیزشی مؤثرتر، عملکرد و تجربه خود را در زمین بازی تا حد زیادی بهبود بخشید.
این نکات را برای افزایش سطح انگیزه درونی خود امتحان کنید:
نکته 1: اهداف عملکردی معنادار شخصی ایجاد کنید. خود را به چالش بکشید تا یک جنبه از عملکرد (تکنیک، آماده سازی، مهارت بدنی یا مهارت ذهنی) را در هر تمرین یا جلسه تمرینی بهبود بخشید.
نکته 2: به دلایل درست در ورزش شرکت کنید – زیرا شما عاشق رقابت هستید! آنچه را که واقعا می خواهید، دنبال کنید و کنترل زندگی ورزشی خود را به دست بگیرید!
آیا به عنوان یک ورزشکار نسبت به خود تصور منفی دارید که اعتماد به نفستان را از بین برده؟
مهم نیست که چقدر مثبت اندیش هستید، آیا نمی توانید شک و تردیدی را که هنگام بزرگ کردن رقبا به سرتان می آید از بین ببرید؟
آیا به خود برچسب بازنده، ضعیف ، یا ورزشکار متوسط زده اید و این برچسب ها شما را در حالتی از دلسوزی به حال خود و بلاتکلیفی گیر انداخته است؟
هر چه ورزشکاران احساس شایستگی و موفقیت بیشتری را به دلیل اعمال و مهارت های خود تجربه کنند (حتی با وجود پاداش‌های بیرونی) انگیزه درونی آنها نیز بیشتراست. ورزشکارانی که احساس میکنند کنترل رفتارهای خود را در دست دارند، رضایت بیشتری خواهند داشت و احتمال بیشتری برای ادامه مشارکت د رآنها وجود دارد.
Reference:
What’s The Best Motivation For Athletes? By Patrick Cohn
