فواید ورزش برای سلامت روان

ورزش سلامت کلی شما را تقویت می کند و فواید دیگری نیز ارائه می دهد. ممکن است از ورزش کردن لذت ببرید زیرا می توانید با دوستان خود وقت بگذرانید. یا شاید شما ورزش را دوست دارید زیرا ورزش به تناسب اندام شما کمک می کند. ورزش ذهن شما را آرام می کند، ماهیچه های شما را تقویت می کند و بهزیستی کلی شما را بهبود می بخشد. شروع ورزش و دریافت مزایای آن در زندگی شما آسان است.

چگونه ورزش به سلامت روان شما کمک می کند؟

همه ما می دانیم که ورزش برای سلامت جسمانی عالی است. اما ورزش فواید روانی بسیاری نیز دارد. این فواید عبارتند از:

کمک به تعدیل استرس:

حدود 75 تا 90 درصد مراجعات به پزشک مربوط به بیماری های مرتبط با استرس است. ورزش به مدیریت استرس کمک می کند. ورزش باعث می شود بدن شما اندورفین ترشح کند، اندورفین ها مواد شیمیایی موجود در مغز هستند که درد و استرس را تسکین می دهند. ورزش همچنین سطح هورمون های استرس، کورتیزول و آدرنالین را کاهش می دهد. مطالعات نشان داده اند که 20 تا 30 دقیقه ورزش در روز می تواند باعث ایجاد آرامش در افراد شود. این آرامش چندین ساعت پس از ورزش ادامه می یابد.

کمک به بهبود خلق

انجام یک ورزش مانند گلف یا اسکی شما را مجبور می کند که نگرانی های خود را کنار بگذارید و روی کار در حال انجام تمرکز کنید. همچنین به شما کمک می کند ذهن خود را پاک کنید، آرام شوید و بهتر بخوابید.

ایجاد اثرات طولانی مدت سلامت روان

شرکت در ورزش می تواند اثرات طولانی مدت بر سلامت روان شما داشته باشد. محققان 9688 کودک را که تجربیات بد دوران کودکی داشتند، مانند سوء استفاده فیزیکی و جنسی، یا غفلت عاطفی مورد مطالعه قرار دادند. آنها دریافتند آن دسته از کودکانی که در ورزش های گروهی شرکت می کنند، در بزرگسالی از سلامت روانی بهتری برخوردار بودند.

تقویت سلامت روان با ورزشهای گروهی

شرکت در ورزش های گروهی نسبت به ورزش های انفرادی تاثیر بیشتری بر سلامت روان دارد. محققان استرالیایی دریافتند زنانی که در باشگاه‌ها تنیس و نت‌بال بازی می‌کنند نسبت به زنانی که به تنهایی در باشگاه ورزش می‌کنند یا پیاده‌روی انجام میدهند از سلامت روان بیشتری برخوردارند. مطالعه ای روی ورزشکاران نوجوان نشان داد آنهایی که ورزش های انفرادی انجام می دهند، به احتمال زیاد دچار اضطراب و افسردگی می شوند. این ممکن است به این دلیل باشد که کسانی که در ورزش های گروهی هستند اغلب برای سرگرمی بازی می کنند. ورزش های انفرادی نیازی به رقابت با فرد دیگری ندارد و ممکن است باعث شود ورزشکار استرس بیشتری را تجربه کند تا لذت.

کمک به مبارزه با اعتیاد

یک مطالعه روی نوجوانان نروژی نشان داد که کسانی که در ورزش های گروهی بازی می کردند، در بزرگسالی کمتر سیگار می کشند و حشیش مصرف می کنند. محققان کره ای استفاده از ورزش را برای کمک به نوجوانان در مبارزه با اعتیاد به اینترنت توصیه کردند.

کمک به درمان افسردگی

ورزش به درمان افسردگی کمک می کند. مطالعات نشان می دهد که ورزش علائم افسردگی را بهبود می بخشد و خطرعود را کاهش می دهد. در یک مطالعه مشخص شد که ورزش به اندازه درمان های استاندارد ضدافسردگی موثر است، حتی مقادیر کم ورزش به بهبود افسردگی کمک می کند.

بهبود اختلالات روانی شدید

Ads

اگر یک بیماری روانی جدی مانند اسکیزوفرنی دارید، ورزش می تواند کمک کننده باشد. برخی از علائم اسکیزوفرنی، از جمله از دست دادن انگیزه و مشکلات تفکر را بهبود می بخشد، اما برای علائم دیگر مانند توهم کمتر موثر است. همچنین بر بهبود علائم تروما یا آسیب حوادث نیز تاثیر گذار است.

کمک به بهبود خواب

اگر در خواب با کیفیت شبانه مشکل دارید، ورزش می تواند به این مشکل کمک کند. فعالیت بدنی دمای بدن را افزایش می‌دهد، که می‌تواند اثرات آرام‌بخشی بر ذهن داشته باشد. ورزش همچنین به تنظیم ریتم شبانه روزی شما کمک می کند، ساعت زنگ دار داخلی بدن ما را کنترل می کند یعنی اینکه چه زمانی احساس خستگی کنیم و چه زمانی احساس هوشیاری کنیم. (اگرچه بهبود خواب یکی از مزایای روانشناختی ورزش است، کارشناسان خواب توصیه می کنند که نزدیک به زمان خواب ورزش نکنید.

تقویت مغز

اگر مایل به بهبود تمرکز خود هستید، ورزش به عنوان یک راه حل برای افراد در هر سنی بسیار توصیه می شود. تحقیقات مبتنی بر شواهد نشان می دهد که تمرکز شما پس از ورزش افزایش می یابد. در دراز مدت، ورزش همچنین می تواند از طریق بهبود جریان خون و افزایش سطح پروتئین های مهم در مغز، به مبارزه با پیری مغز و آلزایمر کمک کند. حافظه شما را تقویت می کند. ما می‌توانیم با تپش قلب و فعال ماندن مغزمان را قوی نگه داریم. هیپوکامپ ، بخشی از مغز که مسئول حافظه و یادگیری است، در طول فعالیت بدنی منظم رشد می کند. با افزایش سن، ورزش از حافظه و مهارت های تفکر ما محافظت میکند. مطالعات نشان داده‌اند که تمرینات هوازی، مقاومتی یا قدرتی، و ورزش ذهن و بدن می‌تواند سلامت شناختی مغز (بهبود در سرعت پردازش و عملکرد) را در بزرگسالان مسن‌تر تقویت کند.

بهبود سطح انرژی

شروع روز با مقداری فعالیت بدنی می تواند به شما کمک کند به لطف آزاد شدن اندورفین در مغز، انرژی بیشتری داشته باشید و برای مقابله با بقیه روز آماده باشید. اندورفین ها، که اغلب به عنوان "هورمون های احساس خوب" شناخته می شوند، نه تنها درک شما از درد را کاهش می دهند بلکه باعث خطر بروز مشکلات جسمانی می شوند.

کاهش خطر مشکلات جسمانی

Ads

همه ما می دانیم که ورزش برای سلامت جسمانی ما مفید است و وقتی از نظر جسمی خوب باشیم، می تواند برای سلامت روان ما نیز معجزه کند. فعالیت بدنی منظم می تواند به مدیریت وزن، تقویت استخوان ها و ماهیچه ها و بهبود توانایی در انجام فعالیت های روزمره کمک کند. افرادی که به طور منظم ورزش می کنند، کمتر دچار بیماری قلبی، سکته مغزی، فشار خون بالا و دیابت نوع 2 می شوند که اینها همگی عواملی هستند که با افزایش خطر ابتلا به زوال عقل مرتبط هستند. ورزش باعث ایجاد احساس مثبت در بدن می شود، همچنین می تواند به افزایش سطح انرژی و حرکت کمک کند.

بهبود اعتماد به نفس

عزت نفس و میزان احساس مثبت نسبت به خود بخش مهمی از سلامت روان ما است. عزت نفس خوب می تواند رشد ذهنی ما را تقویت کند و تحقیقات نشان داده است که ما بعد از ورزش افزایش قابل توجهی را در عزت نفس تجربه می کنیم. هنگامی که ورزش می کنیم، بدن ما از نظر جسمی و ذهنی احساس بهتری دارد که به نوبه خود می تواند به ما کمک کند تا در مورد کیفیت زندگی خود احساس بهتری داشته باشیم و نگرش مثبت تری نسبت به خود داشته باشیم.

چقدر ورزش نیاز داریم؟

دستورالعمل های استرالیا حداقل نیم ساعت فعالیت بدنی با شدت متوسط را در بیشتر یا تمام روزها برای افراد بالای 65 سال توصیه می کند.کاری که انجام می دهید به سلامت و سبک زندگی شما بستگی دارد. اگر مشکلات سلامتی دارید، ایده خوبی است که با پزشک یا یک متخصص بهداشت در مورد اینکه چه فعالیتی متناسب با نیازهای فردی شما است صحبت کنید.