مسیر زندگی همه افراد از پستی و بلندی‌های خاص خودش برخوردار بوده و لحظات تلخ و شیرینی را برای فرد ایجاد می‌کند. گستره زندگی ما همواره با لحظات شاد و لحظات تلخی همراه است، اما گاهی خاطرات تلخ گذشته می‌توانند بر روی ما تأثیرات منفی گذاشته و منجر به احساساتی ناخوشایند شود، مانع از پیشرفت و آرامش در زندگی شوند و ما را از تجربیات جدید باز دارند. خاطرات تلخ گذشته می‌توانند به طور قابل توجهی تأثیرگذار بر زندگی و روابط ما باشند. این خاطرات، از تجربه‌هایی که معمولاً با عذاب و رنج همراه بوده‌اند، برای ما آموزنده هستند، اما همراه با تأثیرات منفی نظیر افسردگی، اضطراب و کاستی از اعتماد به نفس نیز می‌توانند باشند. در این مقاله ما به این سوال پاسخ خواهیم داد: چگونه می‌توانم این خاطرات را مدیریت کرده و آنها را رها کنم؟
پذیرش داشته باشید و بیاموزید
قبول کردن اینکه خاطرات تلخ گذشته یک بخش از زندگی ما بوده و نخواهند رفت، اولین گام در مدیریت آنهاست. از این تجربیات آموخته‌هایی بیاموزید تا در آینده بتوانید از آنها استفاده کنید. این آموخته‌ها می‌توانند به ما کمک کنند که در زمینه‌های مختلف زندگی‌مان پیشرفت کنیم.
ارتباط با احساسات و سرکوب نکردن آنها
به احساساتتان اجازه بروز دهید. احساسات مختلفی ممکن است در مورد خاطرات گذشته شما پدیدار شود، اما بجای سرکوب این احساسات آنها را بپذیرید و در صورت لزوم این دسته احساسات را با دوستان یا مشاور مورد اعتماد خود به اشتراک بگذارید. این مسئله می‌تواند به شما کمک کند تا آنها را آزاد کرده و از آنجا که هستید شروع به پیشرفت کنید.
خودمراقبتی
اگرچه باید همیشه از خود مراقبت کرده و به خودمان احترام بگذاریم اما اهمیت مراقبت از خود و آرامش بخشیدن به ذهن و بدن در مدیریت خاطرات تلخ از اهمیت بالاتری برخوردار است. ورزش، مدیتیشن، فعالیت‌های خلاقانه و تغذیه سالم می‌توانند به شما کمک کنند تا با خاطرات تلخ گذشته کنار بیایید و شادتر و با کیفیت‌تر زندگی کنید.
نگاه به آینده
به جای گرفتار شدن در تله گذشته، با تمرکز بر زمان حال و لذت بردن از لحظه لحظه زندگی، به آینده نگاه کنید. اهداف جدید تعیین کنید و به سمت آنها حرکت کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا از گذشته رها گشته و به سوی یک آینده روشن و پر امید هدایت شوید.
نوشتن
راهی مؤثر برای مدیریت خاطرات تلخ گذشته، نوشتن و ثبت آنهاست. با نوشتن درباره خاطرات خود، احساساتتان را به خوبی بیان و بهترین راه‌حل‌ها را برای مواجهه با آنها پیدا کنید. همچنین نوشتن از تداوم نشخوار فکری جلوگیری کرده و به ذهنتان نظم میبخشد. می‌توانید پس از نوشتن این خاطرات، آنها را به آب بسپارید.
مشارکت در فعالیت‌های مفید
مشارکت در فعالیت‌های مفید و اجتماعی می‌تواند به شما کمک کند تا از خاطرات تلخ گذشته فاصله بگیرید و ارتباطات جدیدی برقرار کنید که به شما انرژی مثبت می‌دهد.
فرصت یادگیری
خاطرات تلخ گذشته می‌توانند فرصت‌هایی برای یادگیری و رشد شخصی فراهم کنند. با تجربه کردن و آموختن از اشتباهات گذشته، نه تنها می‌توانید در زندگی خود از آنها بهره ببرید، بلکه می‌توانید آن را با دیگران نیز به اشتراک گذاشته و از تکرار اشتباهات توسط آنها جلوگیری کنید.
تغییر نگرش
تغییر نگرش و دیدگاه به خاطرات گذشته می‌تواند به شما کمک کند تا از آنها به عنوان فرصت‌هایی برای رشد و توسعه فردی بهره ببرید. با این نگاه به جای دیدن خاطرات تلخ به عنوان علامتی از شکست، آنها را به عنوان درسی برای آینده می‌بینید.
ارتباط با طبیعت
ارتباط با طبیعت می‌تواند به شما کمک کند تا آرامش بیشتری پیدا کنید و از خاطرات تلخ گذشته فاصله بگیرید. پیاده‌روی در طبیعت، کوهنوردی، یا حتی ورزش‌های هوازی می‌توانند فرصت‌هایی برای آرامش و بازسازی ارتباط با خودتان فراهم کنند.
مراجعه به مشاور
در صورتی که خاطرات تلخ گذشته باعث استرس و اضطراب شما می‌شود، بهتر است به یک مشاور مراجعه کنید. مشاوره می‌تواند به شما کمک کند تا به راحت‌ترین شکل ممکن با خاطرات گذشته کنار بیایید و به زندگیتان ادامه دهید.
شناخت و آگاهی از درون
با مشاهده و شناخت احساسات و افکارتان، می‌توانید بهترین راه برای مدیریت خاطرات تلخ گذشته خود را پیدا کنید. مدیتیشن، یوگا، یا حتی تمرینات تفکر مثبت و ذهن آگاهی می‌توانند به شما کمک کنند تا آگاهی و شفافیت بیشتری درباره خودتان پیدا کنید.
مدیریت زمان و اولویت بندی
ذهن ما نیز همچون سایر توانایی‌های ما از محدودیت برخوردار است و روزانه حجم مشخصی از افکار را می‌تواند در خود جای داده و برای پردازش آنها انرژی روانی صرف کند؛ پس اگر خاطرات تلخ گذشته شما باعث ناراحتی یا استرس می‌شوند، می‌توانید با مدیریت زمان و اولویت‌بندی وظایف و فعالیت‌های خود، زمان خود را بیشتر با خاطرات و احساسات مثبت به جهت کسب آرامش و شادی در زندگیتان پر کنید.
خلق خاطرات مثبت
به جای تمرکز بر خاطرات تلخ گذشته، سعی کنید تا خاطرات مثبت و خوشایندی بسازید. فعالیت‌های جدید، سفرهای جذاب، یا ارتباطات معنادار می‌توانند خاطرات مثبتی را در ذهن شما ایجاد کنند و انرژی مثبتی به زندگیتان ببخشند.
مهارت‌های ارتباطی
انسان در دنیایی اجتماعی چشم به جهان گشوده و در دنیایی اجتماعی از دنیا خواهد رفت. بهبود مهارت‌های ارتباطی می‌تواند به شما کمک کند تا احساسات و خاطرات خود را بهتر به دیگران بیان کنید و در این راستا حمایت و فهم بیشتری از افراد امن زندگیتان دریافت کنید.
تمرین مهارت‌های انعطاف‌پذیری و تاب‌آوری
مهارت‌های انعطاف‌پذیری و تاب‌آوری می‌توانند به شما کمک کنند تا بهتر با تغییرات و مواقع دشوار در زندگیتان برخورد کنید. این شامل تغییر نگرش، قبول کردن تغییرات و حل مسائل به شیوه‌های متفاوت است.
نکته: در مقاله تاب‌آوری چه بود و چه کرد؟ می‌توانید در این حیطه اطلاعات بیشتری کسب کنید.
امید است با این راهکارها و تلاش‌های مداوم، بتوانید بهترین شیوه برای مدیریت خاطرات تلخ گذشته خود را پیدا کرده و به سوی یک زندگی مثبت و پرانرژی‌تر حرکت کنید. در هر مرحله از این مسیر که احساس کردید خسته شده و یا انرژی روانی شما کاهش یافته است می‌توانید از کمک یک مشاور برای هموار کردن ادامه مسیر بهره ببرید.
منابع
S.C. Hayes, K.D. Strosah & K.G. Wilson. “Acceptance and commitment therapy: The process and practice of mindful change”. Guilford Press, 2012.
K.D. Neff. “Self-compassion: Stop beating yourself up and leave insecurity behind”. HarperCollins, 2011.
T. Dalgleish & A. Werner-Seidler. “Disruptions in autobiographical memory processing in depression and the emergence of memory therapeutics”. Trends in cognitive sciences, 2014.
S.A. Moore, L.A. Zoellner & N. Mollenholt. “Are expressive suppression and cognitive reappraisal associated with stress-related symptoms?”, Behaviour Research and Therapy, 2008.
E.L. Garland & M.O. Howard. “Mindfulness-oriented recovery enhancement for addiction, stress, and pain”. American Psychological Association, 2013.
B.A. Van der Kolk. “The body keeps the score: Brain, mind, and body in the healing of trauma”. Penguin Books, 2014.
