هفته سی و دوم بارداری
در هفته سی و دوم بارداری، با پزشک زنان خود برای انجام مجدد سونوگرافی مشورت کنید، بهویژه اگر باردار دوقلو یا چند قلو هستید. بدن شما روزانه به ۸ ساعت خواب برای کاهش استرس ناشی از بارداری نیاز دارد. اگر فعالیت بدنی و ورزشی دارید، به خواب بیشتری نیازمند خواهید بود. استرس خود را کاهش دهید و بدانید که تقریباً همه نوزادانی که در این مرحله یا بعد از آن متولد میشوند، زنده میمانند و زندگی بسیار سالم و طبیعی دارند. در این زمان، همه اندامهای اصلی جنین بهجز ریهها که برای بالغ شدن کامل به زمان بیشتری نیاز دارند، بهدرستی کار میکنند.
آزمایشات و پایشها در هفته سی و دوم
پایشها و آزمایشات مهمی برای اطمینان از سلامت مادر و جنین اگر در هفتههای قبل انجام نشده باشد، ممکن است در این هفته انجام و بررسی شود. همچنین توصیههای تغذیهای خاصی نیز وجود دارد که باید رعایت شوند. در زیر به مهمترین موارد اشاره شده است:
آزمایش خون کامل (CBC) به منظور بررسی کمخونی، سطح هموگلوبین و هماتوکریت انجام میشود. اگر کمخونی تشخیص داده شود، ممکن است مکملهای آهن تجویز شود.
آزمایش ادرار برای بررسی وجود پروتئین، گلوکز و عفونت در ادرار انجام میشود. وجود پروتئین در ادرار میتواند نشاندهنده پریاکلامپسی باشد که نیاز به مراقبت ویژه دارد.
تست آنتیدی در صورت منفی بودن RH مادر که اگر RH مادر منفی و هنوز تزریق ایمونوگلوبولین RH آنتیدی انجام نشده باشد، ممکن است در این زمان انجام شود.
سونوگرافیهای اضافی در صورت نیاز و نظر پزشک، ممکن است برای بررسی رشد جنین، موقعیت جفت و میزان مایع آمنیوتیک تجویز شود.
آزمایشهای خاص بسته به شرایط مادر و جنین ممکن است توصیه شود.
بررسی منظم فشار خون به منظور تشخیص زودهنگام پریاکلامپسی یا هیپرتانسیون بارداری بسیار مهم است. مانند هفتههای قبل، پزشک ممکن است از مادر بخواهد که به حرکتهای جنین توجه کند و آنها را شمارش کند. کاهش حرکتهای جنین میتواند نشانهای از مشکل باشد که نیاز به بررسی دارد.
توصیههای تغذیهای
مصرف پروتئین کافی: پروتئین برای رشد جنین و تقویت بافتهای بدن مادر ضروری است. منابع خوب پروتئین شامل گوشت کمچرب، ماهی، تخممرغ، لبنیات و حبوبات هستند.
مصرف آهن: برای پیشگیری از کمخونی، مصرف غذاهای غنی از آهن مانند گوشت قرمز، مرغ، ماهی، سبزیجات برگ سبز تیره و حبوبات توصیه میشود. مصرف ویتامین سی همراه با غذاهای آهندار میتواند جذب آهن را افزایش دهد.
کلسیم: برای حفظ سلامت استخوانهای مادر و کمک به رشد استخوانهای جنین، مصرف لبنیات، سبزیجات برگ سبز، بادام و محصولات غنی شده با کلسیم مهم است.
اسید فولیک: برای پیشگیری از نقصهای لوله عصبی در جنین، مصرف غذاهای غنی از اسید فولیک مانند سبزیجات برگ سبز، مرکبات، حبوبات و مکملهای اسید فولیک توصیه میشود.
هیدراتاسیون: مصرف مقدار کافی آب برای جلوگیری از کمآبی و کمک به عملکرد بهتر بدن مهم است. حداقل ۸-۱۰ لیوان آب در روز توصیه میشود.
فیبر: برای پیشگیری از یبوست که در دوران بارداری شایع است، مصرف غذاهای غنی از فیبر مانند میوهها، سبزیجات، حبوبات و غلات کامل ضروری است.
محدود کردن مصرف نمک و قند: مصرف بیش از حد نمک و قند میتواند به مشکلاتی مانند افزایش فشار خون و دیابت بارداری منجر شود. بنابراین، باید مصرف این مواد را محدود کنید.
مصرف مکملهای بارداری: پزشک ممکن است مکملهای ویتامین و مینرال مخصوص بارداری را تجویز کند که باید به طور منظم مصرف شوند.
نکات کلی
فعالیتهای ورزشی ملایم مانند پیادهروی، شنا و یوگا میتواند به حفظ سلامتی و کاهش استرس کمک کند.
استراحت و خواب کافی برای بازیابی انرژی و کاهش استرس بسیار مهم است.
حفظ روحیه خوب و کاهش استرس و نگرانی از طریق تکنیکهای آرامسازی مانند مدیتیشن، یوگا و مشاوره مفید است.
پیروی از این توصیهها و مشورت با پزشک میتواند به حفظ سلامت مادر و جنین کمک کند و بارداری سالمی را به دنبال داشته باشد.
