هفته سی و چهارم بارداری
جنین شما تا چند هفته کوتاه دیگر برای به دنیا آمدن آماده میشود! در هفته سی و چهارم بارداری، پوشش محافظ ورنیکس کازئوزا (پوشش سفید و مومیمانندی که پوست او را ایمن نگه میدارد) شروع به ضخیم شدن میکند و تضمین میکند که پوست او در طول زایمان صاف و مرطوب باقی بماند. جنین شما احتمالاً با این پوشش، به ویژه در چینهای زیر بغل، پشت گوشها و ناحیه کشاله ران به دنیا میآید. اما همه اینها کمی بعد از تولد، در اولین حمام او شسته میشود که اکنون اغلب ۲۴ ساعت به تأخیر میافتد تا میکروبیوم به درستی شکل بگیرد. در این دو ماه آخر، جنین خود را برای ورود به دنیای بیرون آماده میکند و تغییرات دیگر به وضوح قبل نیستند. همچنان به حرکات جنین توجه داشته باشید. شدت حرکات در طول هفتههای آخر بارداری به طور طبیعی کاهش مییابد. به طور طبیعی طی نیمه دوم بارداری، رحم به صورت متناوب منقبض میشود. با نزدیک شدن به پایان بارداری، تعداد این انقباضها افزایش مییابد. در نهایت، انقباضات به طور پیوسته ادامه پیدا میکنند تا زمانی که گردن رحم گشاد شود. اگر انقباضات و گشاد شدن گردن رحم پیش از ۳۷ هفته بارداری اتفاق بیفتد، درد زایمان زودرس خواهد بود.
آزمایشات و پایشها در هفته سی و چهارم
پایشها و آزمایشات خاصی برای اطمینان از سلامت مادر و جنین اگر در هفتههای قبل انجام نشده باشد، ممکن است در این هفته انجام و بررسی شود. همچنین توصیههای تغذیهای خاصی نیز وجود دارد که باید رعایت شوند. در زیر به مهمترین موارد اشاره شده است:
آزمایش خون کامل (CBC) به منظور بررسی کمخونی، سطح هموگلوبین و هماتوکریت انجام میشود. اگر کمخونی تشخیص داده شود، ممکن است مکملهای آهن تجویز شود.
آزمایش ادرار برای بررسی وجود پروتئین، گلوکز و عفونت در ادرار انجام میشود. وجود پروتئین در ادرار میتواند نشاندهنده پریاکلامپسی باشد که نیاز به مراقبت ویژه دارد.
سونوگرافیهای اضافی در صورت نیاز و نظر پزشک، ممکن است برای بررسی رشد جنین، موقعیت جفت و میزان مایع آمنیوتیک تجویز شود.
آزمایشهای خاص بسته به شرایط مادر و جنین ممکن است توصیه شود.
اگر هنوز واکسن کزاز، دیفتری و سیاهسرفه (Tdap) را دریافت نکردهاید، در این زمان ممکن است توصیه شود.
بررسی منظم فشار خون به منظور تشخیص زودهنگام پریاکلامپسی یا هیپرتانسیون بارداری بسیار مهم است. مانند هفتههای قبل، پزشک ممکن است از مادر بخواهد که به حرکتهای جنین توجه کند و آنها را شمارش کند. کاهش حرکتهای جنین میتواند نشانهای از مشکل باشد که نیاز به بررسی دارد.
توصیههای تغذیهای
مصرف پروتئین کافی: پروتئین برای رشد جنین و تقویت بافتهای بدن مادر ضروری است. منابع خوب پروتئین شامل گوشت کمچرب، ماهی، تخممرغ، لبنیات و حبوبات هستند.
مصرف آهن: برای پیشگیری از کمخونی، مصرف غذاهای غنی از آهن مانند گوشت قرمز، مرغ، ماهی، سبزیجات برگ سبز تیره و حبوبات توصیه میشود. مصرف ویتامین سی همراه با غذاهای آهندار میتواند جذب آهن را افزایش دهد.
کلسیم: برای حفظ سلامت استخوانهای مادر و کمک به رشد استخوانهای جنین، مصرف لبنیات، سبزیجات برگ سبز، بادام و محصولات غنی شده با کلسیم مهم است.
اسید فولیک: برای پیشگیری از نقصهای لوله عصبی در جنین، مصرف غذاهای غنی از اسید فولیک مانند سبزیجات برگ سبز، مرکبات، حبوبات و مکملهای اسید فولیک توصیه میشود.
هیدراتاسیون: مصرف مقدار کافی آب برای جلوگیری از کمآبی و کمک به عملکرد بهتر بدن مهم است. حداقل ۸-۱۰ لیوان آب در روز توصیه میشود.
فیبر: برای پیشگیری از یبوست که در دوران بارداری شایع است، مصرف غذاهای غنی از فیبر مانند میوهها، سبزیجات، حبوبات و غلات کامل ضروری است.
محدود کردن مصرف نمک و قند: مصرف بیش از حد نمک و قند میتواند به مشکلاتی مانند افزایش فشار خون و دیابت بارداری منجر شود. بنابراین، باید مصرف این مواد را محدود کنید.
مصرف مکملهای بارداری: پزشک ممکن است مکملهای ویتامین و مینرال مخصوص بارداری را تجویز کند که باید به طور منظم مصرف شوند.
نکات کلی
فعالیتهای ورزشی ملایم مانند پیادهروی، شنا و یوگا میتواند به حفظ سلامتی و کاهش استرس کمک کند.
استراحت و خواب کافی برای بازیابی انرژی و کاهش استرس بسیار مهم است.
حفظ روحیه خوب و کاهش استرس و نگرانی از طریق تکنیکهای آرامسازی مانند مدیتیشن، یوگا و مشاوره مفید است.
در این مرحله از بارداری، پزشک ممکن است دربارهی نشانههای زایمان و زمانی که باید به بیمارستان بروید با شما صحبت کند.
پیروی از این توصیهها و مشورت با پزشک میتواند به حفظ سلامت مادر و جنین کمک کند و بارداری سالمی را به دنبال داشته باشد.
