Ads
BeeaaB Logo
حلوا
SaharDiet
SaharDiet
مربی تناسب اندام

حلوا - بیاب - SaharDiet

مدت زمان طبخ در 25 دقیقه
مناسب برای تعداد 10 نفر
امتیاز بیاب: 15

حلوا - بیاب - SaharDiet

بیاب

حلوا یک نوع دسر ایرانی است که به افزایش سطح انرژی، کاهش خستگی و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند. اما به دلیل اینکه هر وعده از این حلوا دارای قند کل بالایی هست لازمه که در افراد مبتلا به دیابت یا در معرض ابتلا با احتیاط مصرف شود.

آنالیز کامل مواد مغذی و جدول ارزش غذایی، براساس تقریباً مقدار 1 وعده از حلوا و با توجه به میزان نیاز روزانه کالری و درشت مغذی ها شامل کربوهیدرات با زیرمجموعه توزیع کربوهیدرات روزانه، فیبر و چربی مورد نیاز با تفکیک چربی های چند غیراشباع، تک غیراشباع، اشباع، چربی مضر ترانس، کلسترول، امگاهای ضروری مانند امگا ۳ و امگا۶ همچنین DHA و پروتئین ها با تفکیک اسید آمینه های ضروری و نیمه ضروری و تمامی نیاز روزانه به ریزمغذی ها مانند ویتامین ها و مواد معدنی عمده و ناچیز در رژیم غذایی یک آقا 51 ساله با قد 187 سانتیمتر، وزن 82.85 کیلوگرم و با میزان فعالیت بدنی هوازی مشخص از لحاظ زمان، شدت و مدت، به شکل روزانه می باشد.

برای اینکه به شکل دقیق متوجه شوید چه مقدار از کدام ماده غذایی چه نیازهایی را در بدن خود شما و یا فرزندتان تامین میکند، وارد شوید

کالری
10%
کربوهیدرات
9%
پروتئین
2%
ترئونین
5%
ایزولوسین
6%
لوسین
5%
لایزین
3%
والین
6%
تریپتوفان
10%
هیستیدین
6%
تیروزین + فنیل آلانین
7%
متیونین + سیستئین
6%
چربی
18%
PUFA چربی‌های ضروری
4%
اُمگا3
6%
اُمگا6
7%
MUFA
25%
SFA
23%
کلسترول
4%
چربی ترانس
17%
فیبر
7%
آب
1% >
قند کل
20%

ویتامین‌ها

ویتامین سی
1% >
تیامین ویتامین ب۱
8%
ریبوفلاوین ویتامین ب ۲
2%
نیاسین ویتامین ب۳
7%
اسید پانتوتنیک ویتامین ب۵
4%
پیریدوکسین ویتامین ب ۶
6%
فولات ویتامین ب۹
3%
کوبالامین ویتامین ب۱۲
1% >
کولین
1%
ویتامین a
8%
ویتامین k
4%
ویتامین e
9%

مواد معدنی

کلسیم
1%
آهن
10%
منیزیم
6%
سدیم
4%
روی زینک
5%
سلنیوم
10%
پتاسیم
2%
فسفر
9%
منگنز
33%
مس کوپر
9%

در این بخش، مقادیر مواد غذایی برای غذا پس از پخت ذکر شده است. برای مشاهده مقادیر مواد غذایی در حالت خام، لطفاً به دستور پخت مراجعه فرمایید.

وزن مواد غذایی در زمان آماده سازی ممکن است تغییر کنند.

مواد لازم

نام ماده غذاییمقدار
آرد گندم کامل2 استکان (200 گرم)
کره100 گرم
روغن زیتون0.5 استکان (67.5 گرم)
شکر سفید0.5 لیوان (122.5 گرم)
آب200 م.ل (200 گرم)
هل4 گرم
زعفران0.2 گرم

طرز تهیه شربت

طرز تهیه شربت
ابتدا آب را به همراه شکر داخل یک قابلمه مناسب بریزید و روی حرارت ملایم قرار دهید. در ادامه آب را به آرامی با یک قاشق چوبی هم بزنید تا شکر به طور کامل حل شود. پس از اینکه شکر به طور کامل حل شد، ۴ گرم هل آسیاب شده و ۰.۲ گرم زعفران دم کرده را به آن اضافه کنید. پس از اینکه شربت به نقطه جوش رسید و قوام و غلظت آن به اندازه مناسب بود، حرارت زیر آنرا خاموش کنید. میتوانید در صورت تمایل 2 قاشق غذاخوری گلاب نیز به شربت اضافه کنید.

دستور پخت

دستور پخت
در این مرحله آرد را دو تا سه بار با الک ریز الک کنید. تا کاملا صاف و نرم شود. در ادامه یک تابه مناسب را روی حرارت بسیار ملایم قرار دهید و روغن و کره را داخل آن بریزید و اجازه دهید به مرور زمان به طور کامل داغ شود. در حین داغ شدن روغن و ذوب شده کره، یک تابه دیگر روی حرارت قرار دهید و آرد الک شده را به آن اضافه کنید. در این مرحله باید آرد را به خوبی تفت دهید تا رنگ آن کمی کِرِمی شود. آرد را باید به طور مداوم هم بزنید تا نسوزد چون آرد در صورتی که روی حرارت تفت داده نشود خیلی سریع می‌سوزد. پس از اینکه رنگ آرد کرمی رنگ شد روغن مایعی که روی حرارت داشتید را به صورت داغ به آرد اضافه کنید و مواد را خوب مخلوط کنید تا آرد حالت خمیری به خود بگیرد. در ادامه شربت را هم به صورت داغ به مخلوط روغن مایع و آرد اضافه کنید. توجه داشته باشید که باید شربت را کم کم به مواد اضافه کنید و مواد را همزمان مخلوط کنید. در این مرحله حلوا تقریبا آماده است، آنرا روی حرارت ملایم کمی مخلوط کنید تا روغن بیندازد و براق شود، سپس در ظرف مورد نظر خود بکشید. می‌توانید به همراه موادی مانند گردو، خلال بادام، خلال پسته و پودر نارگیل تزیین کنید. اگر بخواهید رنگ حلوای شما زرد زعفرانی باشد باید هنگام تفت دادن آرد آنرا بیش از حد تفت ندهید تا رنگ آرد خیلی تیره نشود. هر چقدر آرد را بیشتر تفت دهید رنگ حلوا در پایان پخت تیره‌تر خواهد شد.

نقد کنید