Ads
BeeaaB Logo
سالاد مرغ و بروکلی
DrTavana
DrTavana

سالاد مرغ و بروکلی - بیاب - DrTavana

مدت زمان طبخ در 1 ساعت
مناسب برای تعداد 4 نفر
امتیاز بیاب: 17

سالاد مرغ و بروکلی - بیاب - DrTavana

بیاب

سالاد مرغ و بروکلی با سس سیر، یک پیش غذا یا میان‌وعده مغذی و خوش‌طعم است که منبع عالی پروتئین، ویتامین ث و ویتامین کا است.

آنالیز کامل مواد مغذی و جدول ارزش غذایی، براساس تقریباً مقدار 1 وعده از سالاد مرغ و بروکلی و با توجه به میزان نیاز روزانه کالری و درشت مغذی ها شامل کربوهیدرات با زیرمجموعه توزیع کربوهیدرات روزانه، فیبر و چربی مورد نیاز با تفکیک چربی های چند غیراشباع، تک غیراشباع، اشباع، چربی مضر ترانس، کلسترول، امگاهای ضروری مانند امگا ۳ و امگا۶ همچنین DHA و پروتئین ها با تفکیک اسید آمینه های ضروری و نیمه ضروری و تمامی نیاز روزانه به ریزمغذی ها مانند ویتامین ها و مواد معدنی عمده و ناچیز در رژیم غذایی یک آقا 51 ساله با قد 187 سانتیمتر، وزن 82.85 کیلوگرم و با میزان فعالیت بدنی هوازی مشخص از لحاظ زمان، شدت و مدت، به شکل روزانه می باشد.

برای اینکه به شکل دقیق متوجه شوید چه مقدار از کدام ماده غذایی، چه نیازهایی را در بدن خود شما و یا فرزندتان به شکل روزانه تامین میکند، وارد شوید

کالری
9%
کربوهیدرات
2%
پروتئین
16%
ترئونین
47%
ایزولوسین
61%
لوسین
41%
لایزین
48%
والین
50%
تریپتوفان
56%
هیستیدین
47%
تیروزین + فنیل آلانین
52%
متیونین + سیستئین
45%
چربی
15%
PUFA چربی‌های ضروری
7%
اُمگا3
9%
اُمگا6
6%
MUFA
22%
SFA
14%
کلسترول
10%
چربی ترانس
2%
فیبر
6%
آب
3%
قند کل
4%

ویتامین‌ها

ویتامین سی
28%
تیامین ویتامین ب۱
7%
ریبوفلاوین ویتامین ب ۲
18%
نیاسین ویتامین ب۳
27%
اسید پانتوتنیک ویتامین ب۵
15%
پیریدوکسین ویتامین ب ۶
26%
فولات ویتامین ب۹
16%
کوبالامین ویتامین ب۱۲
15%
کولین
12%
ویتامین a
9%
ویتامین d
1% >
ویتامین k
69%
ویتامین e
12%

مواد معدنی

کلسیم
13%
آهن
22%
منیزیم
8%
سدیم
39%
روی زینک
12%
سلنیوم
30%
پتاسیم
9%
فسفر
26%
منگنز
11%
مس کوپر
9%

در این بخش، مقادیر مواد غذایی برای غذا پس از پخت ذکر شده است. برای مشاهده مقادیر مواد غذایی در حالت خام، لطفاً به دستور پخت مراجعه فرمایید.

وزن مواد غذایی در زمان آماده سازی ممکن است تغییر کنند.

مواد لازم

نام ماده غذاییمقدار
سیر تازه2 حبه متوسط (6 گرم)
روغن زیتون4 ق.غ (24 گرم)
پنیر فتا1 قوطی کبریت (30 گرم)
ماست یونانی کم چرب4 ق.غ (60 گرم)
سس مایونز کم چرب15 گرم
سرکه15 گرم
آب10 م.ل (10 گرم)
نمک1 ق.چ (4 گرم)
فلفل سیاه1 ق.چ (2 گرم)
سینه مرغ پخته200 گرم
پیاز تازه1 عدد کوچک (35 گرم)
فلفل چیلی تند قرمز3 گرم
بروکلی آبپز بدون نمک196 گرم
آویشن خشک2 گرم
زیره سبز0.5 ق.چ (1 گرم)
پنیر چدار0.5 قوطی کبریت (15 گرم)

نقد کنید