BeeaaB Logo
سوپ کرفس و سیب زمینی
MyBeeaaB
MyBeeaaB
سرآشپز برتر بیاب سلامت

سوپ کرفس و سیب زمینی - بیاب - MyBeeaaB

مدت زمان طبخ در 1 ساعت
مناسب برای تعداد 4 نفر
امتیاز بیاب: 11

سوپ کرفس و سیب زمینی - بیاب - MyBeeaaB

بیاب

سوپ کرفس و سیب زمینی ترکیبی سالم و سرشار از فیبر و ویتامین

آنالیز کامل مواد مغذی و جدول ارزش غذایی، براساس تقریباً مقدار 1 وعده از سوپ کرفس و سیب زمینی و با توجه به میزان نیاز روزانه کالری و درشت مغذی ها شامل کربوهیدرات با زیرمجموعه توزیع کربوهیدرات روزانه، فیبر و چربی مورد نیاز با تفکیک چربی های چند غیراشباع، تک غیراشباع، اشباع، چربی مضر ترانس، کلسترول، امگاهای ضروری مانند امگا ۳ و امگا۶ همچنین DHA و پروتئین ها با تفکیک اسید آمینه های ضروری و نیمه ضروری و تمامی نیاز روزانه به ریزمغذی ها مانند ویتامین ها و مواد معدنی عمده و ناچیز در رژیم غذایی یک آقا 51 ساله با قد 187 سانتیمتر، وزن 82.85 کیلوگرم و با میزان فعالیت بدنی هوازی مشخص از لحاظ زمان، شدت و مدت، به شکل روزانه می باشد.

برای اینکه به شکل دقیق متوجه شوید چه مقدار از کدام ماده غذایی، چه نیازهایی را در بدن خود شما و یا فرزندتان به شکل روزانه تامین میکند، وارد شوید

کالری
8%
کربوهیدرات
6%
پروتئین
3%
ترئونین
5%
ایزولوسین
7%
لوسین
5%
لایزین
5%
والین
7%
تریپتوفان
7%
هیستیدین
4%
تیروزین + فنیل آلانین
7%
متیونین + سیستئین
4%
چربی
14%
PUFA چربی‌های ضروری
6%
اُمگا3
13%
اُمگا6
8%
MUFA
18%
SFA
14%
کلسترول
4%
فیبر
7%
آب
10%
قند کل
7%

ویتامین‌ها

ویتامین سی
10%
تیامین ویتامین ب۱
12%
ریبوفلاوین ویتامین ب ۲
18%
نیاسین ویتامین ب۳
10%
اسید پانتوتنیک ویتامین ب۵
12%
پیریدوکسین ویتامین ب ۶
20%
فولات ویتامین ب۹
8%
کوبالامین ویتامین ب۱۲
5%
کولین
3%
ویتامین a
8%
ویتامین d
1% >
ویتامین k
24%
ویتامین e
8%

مواد معدنی

کلسیم
7%
آهن
13%
منیزیم
7%
سدیم
92%
روی زینک
5%
سلنیوم
4%
پتاسیم
14%
فسفر
11%
منگنز
11%
مس کوپر
19%

در این بخش، مقادیر مواد غذایی برای غذا پس از پخت ذکر شده است. برای مشاهده مقادیر مواد غذایی در حالت خام، لطفاً به دستور پخت مراجعه فرمایید.

وزن مواد غذایی در زمان آماده سازی ممکن است تغییر کنند.

مواد لازم

نام ماده غذاییمقدار
سیب زمینی آبپز بدون نمک235 گرم
کرفس آبپز بدون نمک220 گرم
عصاره مرغ1000 گرم
شوید تازه20 گرم
روغن زیتون3 ق.غ (18 گرم)
نمک1 ق.چ (4 گرم)
خامه80 گرم
پیاز تفت داده64 گرم

طرز تهیه

طرز تهیه
قابلمه مناسب را روی شعله ملایم قرار می‌دهیم و 3 قاشق غذاخوری (18 گرم) روغن زیتون را اضافه می‌کنیم. زمانیکه روغن گرم شد، 250 گرم سیب زمینی و 200 گرم کرفس (ساقه‌های لطیف) و 100 گرم پیاز که همگی نگینی خرد شده‌اند را اضافه کرده و تفت می‌دهیم و کمی بعد 1 قاشق چایخوری (4 گرم) نمک را به آن اضافه می‌کنیم. پیاز‌ها که نرم و کم‌کم تُرد شدند 1000 گرم عصاره مرغ را اضافه کرده و صبر می‌کنیم، سیب زمینی‌ها بپزند. در ادامه 20 گرم شوید خرد شده را اضافه می‌کنیم و سپس با گوشت‌کوب برقی یا در مخلوط‌کن همه مواد را میکس می‌کنیم و مجدد روی شعله خیلی کم قرار می‌هیم. چند قاشق از سوپ را برمیداریم، ولرم که شد کم‌کم به 80 گرم خامه اضافه می‌کنیم و مدام هم میزنیم تا خامه کامل در سوپ ولرم حل شود، سپس آنرا آرام آرام به سوپ درون قابلمه اضافه می‌کنیم. اکنون سوپ بافتی بسیار لطیف و لعابدار دارد و آماده سرو می‌باشد. نکته: اگر خامه را یکدفعه به سوپ داغ درون قابلمه اضافه کنیم، خامه به اصطلاح می بُرد و گلوله می‌شود.

نقد کنید