Ads
BeeaaB Logo
پنکیک
SaharDiet
SaharDiet
مربی تناسب اندام

پنکیک - بیاب - SaharDiet

مدت زمان طبخ در 20 دقیقه
مناسب برای تعداد 4 نفر
امتیاز بیاب: 13

پنکیک - بیاب - SaharDiet

بیاب

پنکیک، منبع عالی انرژی، پروتئین و کربوهیدرات که همراهی آن با عسل و میوه‌های تازه، ارزش غذایی وعده را افزایش می‌دهد.

آنالیز کامل مواد مغذی و جدول ارزش غذایی، براساس تقریباً مقدار 1 وعده از پنکیک و با توجه به میزان نیاز روزانه کالری و درشت مغذی ها شامل کربوهیدرات با زیرمجموعه توزیع کربوهیدرات روزانه، فیبر و چربی مورد نیاز با تفکیک چربی های چند غیراشباع، تک غیراشباع، اشباع، چربی مضر ترانس، کلسترول، امگاهای ضروری مانند امگا ۳ و امگا۶ همچنین DHA و پروتئین ها با تفکیک اسید آمینه های ضروری و نیمه ضروری و تمامی نیاز روزانه به ریزمغذی ها مانند ویتامین ها و مواد معدنی عمده و ناچیز در رژیم غذایی یک آقا 51 ساله با قد 187 سانتیمتر، وزن 82.85 کیلوگرم و با میزان فعالیت بدنی هوازی مشخص از لحاظ زمان، شدت و مدت، به شکل روزانه می باشد.

برای اینکه به شکل دقیق متوجه شوید چه مقدار از کدام ماده غذایی چه نیازهایی را در بدن خود شما و یا فرزندتان تامین میکند، وارد شوید

کالری
9%
کربوهیدرات
9%
پروتئین
7%
ترئونین
16%
ایزولوسین
20%
لوسین
16%
لایزین
11%
والین
21%
تریپتوفان
24%
هیستیدین
17%
تیروزین + فنیل آلانین
23%
متیونین + سیستئین
21%
چربی
9%
PUFA چربی‌های ضروری
8%
اُمگا3
4%
اُمگا6
13%
MUFA
10%
SFA
7%
کلسترول
21%
چربی ترانس
1% >
فیبر
10%
آب
2%
قند کل
8%

ویتامین‌ها

تیامین ویتامین ب۱
13%
ریبوفلاوین ویتامین ب ۲
20%
نیاسین ویتامین ب۳
12%
اسید پانتوتنیک ویتامین ب۵
13%
پیریدوکسین ویتامین ب ۶
15%
فولات ویتامین ب۹
8%
کوبالامین ویتامین ب۱۲
20%
کولین
18%
ویتامین a
9%
ویتامین d
4%
ویتامین k
2%
ویتامین e
4%

مواد معدنی

کلسیم
10%
آهن
20%
منیزیم
11%
سدیم
6%
روی زینک
12%
سلنیوم
33%
پتاسیم
7%
فسفر
30%
منگنز
44%
مس کوپر
16%

در این بخش، مقادیر مواد غذایی برای غذا پس از پخت ذکر شده است. برای مشاهده مقادیر مواد غذایی در حالت خام، لطفاً به دستور پخت مراجعه فرمایید.

وزن مواد غذایی در زمان آماده سازی ممکن است تغییر کنند.

مواد لازم برای 12 پنکیک

نام ماده غذاییمقدار
آرد گندم کامل125 گرم
روغن کنجد2 ق.غ (12 گرم)
تخم مرغ پخته2 واحد (100 گرم)
شیر کم چرب200 گرم
شکر سفید1 ق.غ (8 گرم)
بیکینگ پودر0.5 گرم

روش پخت

روش پخت
برای تهیه پنکیک ابتدا زرده‌ تخم مرغ‌ها را از سفیده جدا می‌کنیم. روغن و شیر را در یک کاسه مناسب می‌ریزیم و با زرده‌ تخم مرغ مخلوط می‌کنیم. سپس آرد را اضافه کرده و مواد را با یکدیگر مخلوط می‌کنیم. کاسه حاوی سفیده تخم مرغ را برداشته و با یک مخلوط کن برقی یا چنگال می‌زنیم. شکر را به تدریج به سفیده‌ها اضافه کرده و هم زدن را ادامه می‌دهیم تا سفیده‌ها به خوبی برفی شوند. سپس سفیده‌های برفی را به مخلوط زرده‌ها اضافه کرده و مواد را به خوبی با هم مخلوط می‌کنیم. در این مرحله یک تابه نچسب را با کمی روغن روی حرارت ملایم قرار داده و مقداری از مایع را با یک قاشق در تابه می‌ریزیم. پنکیک‌ها را به مدت چند دقیقه روی حرارت ملایم می‌پزیم. زمانی که حباب‌های اولیه ظاهر شد، پنکیک را برمی‌گردانیم و آن را برای مدت کوتاهی از طرف دیگر روی حرارت قرار می‌دهیم تا هر دو طرف آن طلایی شود. هنگامی که آماده شدند، پنکیک‌ها را در یک ظرف مناسب قرا می‌دهیم. بهتر است آن‌ها را تا زمانیکه داغ هستند روی هم قرار ندهیم تا نرم‌ نشوند. وقتی مواد شما تمام شد و پنکیک‌ها آماده شدند، می‌توانیم آن‌ها را روی هم قرار داده و با کمی دارچین، شربت افرا یا عسل و میوه‌های دلخواه تزئین کنیم! پیشنهاد: اگر زمان محدودی دارید، می‌توانید از جدا کردن زرده تخم‌مرغ از سفیده‌ خودداری کنید و تخم مرغ‌ها را به صورت کامل به مواد اضافه کنید، سپس مواد را با هم به خوبی بزنید تا یکدست شود. با این کار، پنکیک‌های شما کمتر پف می‌کنند اما همچنان خوش‌طعم خواهند بود!

نقد کنید