BeeaaB Logo
پیتزا بیانکا
MyBeeaaB
MyBeeaaB
سرآشپز برتر بیاب سلامت

پیتزا بیانکا - بیاب - MyBeeaaB

مدت زمان طبخ در 1 ساعت
مناسب برای تعداد 6 نفر
امتیاز بیاب: 32

پیتزا بیانکا - بیاب - MyBeeaaB

بیاب

پیتزا بیانکا با طعم بی نظیر و یک وعده قوی و پر انرژی. غنی از پروتئین و چربی های مفید. دارای سطوح بالای ویتامین های گروه ب، کلسیم، فسفر، آهن،سلنیوم ...

آنالیز کامل مواد مغذی و جدول ارزش غذایی، براساس تقریباً مقدار 1 وعده از پیتزا بیانکا و با توجه به میزان نیاز روزانه کالری و درشت مغذی ها شامل کربوهیدرات با زیرمجموعه توزیع کربوهیدرات روزانه، فیبر و چربی مورد نیاز با تفکیک چربی های چند غیراشباع، تک غیراشباع، اشباع، چربی مضر ترانس، کلسترول، امگاهای ضروری مانند امگا ۳ و امگا۶ همچنین DHA و پروتئین ها با تفکیک اسید آمینه های ضروری و نیمه ضروری و تمامی نیاز روزانه به ریزمغذی ها مانند ویتامین ها و مواد معدنی عمده و ناچیز در رژیم غذایی یک آقا 51 ساله با قد 187 سانتیمتر، وزن 82.85 کیلوگرم و با میزان فعالیت بدنی هوازی مشخص از لحاظ زمان، شدت و مدت، به شکل روزانه می باشد.

برای اینکه به شکل دقیق متوجه شوید چه مقدار از کدام ماده غذایی، چه نیازهایی را در بدن خود شما و یا فرزندتان به شکل روزانه تامین میکند، وارد شوید

کالری
30%
کربوهیدرات
25%
پروتئین
33%
ترئونین
85%
ایزولوسین
106%
لوسین
86%
لایزین
91%
والین
103%
تریپتوفان
122%
هیستیدین
109%
تیروزین + فنیل آلانین
118%
متیونین + سیستئین
85%
چربی
33%
PUFA چربی‌های ضروری
10%
اُمگا3
16%
اُمگا6
13%
MUFA
48%
SFA
37%
کلسترول
24%
چربی ترانس
1% >
فیبر
14%
آب
7%
قند کل
14%

ویتامین‌ها

ویتامین سی
15%
تیامین ویتامین ب۱
24%
ریبوفلاوین ویتامین ب ۲
58%
نیاسین ویتامین ب۳
66%
اسید پانتوتنیک ویتامین ب۵
57%
پیریدوکسین ویتامین ب ۶
66%
فولات ویتامین ب۹
15%
کوبالامین ویتامین ب۱۲
40%
کولین
24%
ویتامین a
15%
ویتامین d
4%
ویتامین k
15%
ویتامین e
15%

مواد معدنی

کلسیم
44%
آهن
40%
منیزیم
18%
سدیم
82%
روی زینک
32%
سلنیوم
109%
پتاسیم
25%
فسفر
99%
منگنز
36%
مس کوپر
57%

در این بخش، مقادیر مواد غذایی برای غذا پس از پخت ذکر شده است. برای مشاهده مقادیر مواد غذایی در حالت خام، لطفاً به دستور پخت مراجعه فرمایید.

وزن مواد غذایی در زمان آماده سازی ممکن است تغییر کنند.

مواد لازم خمیر

نام ماده غذاییمقدار
آرد گندم سفید چند منظوره500 گرم
تخم مرغ1 واحد (50 گرم)
خمیر مایه3 گرم
شیر کم چرب200 گرم
روغن زیتون10 ق.غ (60 گرم)
نمک2 گرم

مواد لازم مزه دار کردن مرغ

نام ماده غذاییمقدار
پیاز تازه200 گرم
فلفل دلمه سبز تازه100 گرم
سیر تازه3 حبه متوسط (9 گرم)
نمک0.5 ق.چ (2 گرم)
آویشن خشک2 گرم
روغن زیتون1 ق.غ (6 گرم)
سینه مرغ گریل شده300 گرم

سس بشامل کم چرب

نام ماده غذاییمقدار
آرد گندم سفید چند منظوره1 ق.غ (13 گرم)
آویشن خشک1 گرم
فلفل سیاه2 گرم
شیر کم چرب100 گرم

مواد روی پیتزا

نام ماده غذاییمقدار
قارچ500 گرم
پنیر پیتزا250 گرم
زیتون کنسروی100 گرم
سس باربیکیو36 گرم

طرز تهیه خمیر

طرز تهیه خمیر
پس از اینکه از شب قبل مرغ ها را مزه دار کردیم، مرحله بعد آماده سازی خمیر است. درون یک کاسه بزرگ و عمیق شیر و تخم مرغ را با هم مخلوط می کنیم سپس نمک و بعد آرد را کم کم اضافه می کنیم و با همزن دستی می زنیم تا زمانی که مثل فرنی شود بعد خمیر مایع را اضافه کرده و مخلوط می کنیم پس از آن نوبت اضافه کردن روغن است. سپس بقیه آرد را اضافه می کنیم تا خمیر یکدست و نرمی به دست آید پس از آن 10 دقیقه با دست ورز می دهیم . سپس روی خمیر را با نایلون می پوشانیم . دور و روی ظرف را با یک پارچه بزرگ می پوشانیم و در یک محل مناسب که کمی گرم است به مدت 45 دقیقه قرار می دهیم تا حجم خمیر 2 برابر شود.

مزه دار کردن مرغ

مزه دار کردن مرغ
از شب قبل 400 گرم سینه مرغ خام را ورقه ورقه می‌کنیم و 200 گرم پیاز، 100 گرم فلفل دلمه سبز، 3 حبه متوسط ( 9 گرم) سیر رنده شده و نصف قاشق چایخوری (2 گرم) نمک، 2 گرم آویشن و 1 قاشق غذاخوری (6 گرم) روغن زیتون مخلوط می‌کنیم و در یک ظرف دربسته درون یخچال قرار می‌دهیم. بهتر است ضخامت مرغ‌های ورقه شده بیشتر از 1 سانتی‌متر نباشد و به ابعاد حدودا 6*3 سانتی‌متر باشند.

روش پخت مرغ

روش پخت مرغ
پس از اینکه خمیر را گرفتیم و کنار گذاشتیم. فر را روشن کرده و روی دمای 160 درجه سانتی گراد تنظیم می‌کنیم. ورقه‌های مرغ را از داخل مواد خارج می‌کنیم (بهتر است اگر پیاز یا سیر و فلفل دلمه به مرغ‌ها چسبیده، آنها جدا کنیم) روی توری و سینی فر قرار می‌دهیم و به مدت 30 دقیقه درون فر می‌پزیم. اگر ورقه‌های مرغ خیلی نازک است، زمان را به 20 دقیقه کاهش می‌دهیم تا مرغ‌ها خیلی خشک نشوند. پس از پختن آن را از فر خارج می‌کنیم.

سس بشامل کم چرب

سس بشامل کم چرب
ابتدا 1 قاشق غذاخوری (13 گرم) آرد را روی شعله ملایم کمی تفت می‌دهیم تا از حالت خامی خارج شود. رنگ آرد نباید تیره شود. آرد که خنک شد 100 گرم شیر کم‌چرب را کم‌کم اضافه می‌کنیم و هَم میزنیم تا ترکیب یکدستی شود و روی شعله ملایم می‌گذاریم. کمی که قوام آمد 1 گرم آویشن خشک و 2 گرم فلفل سیاه را اضافه می‌کنیم و از روی شعله بر‌میداریم. سس باید حالت نسبتا روانی داشته باشد شبیه فرنی تا راحت روی خمیر پخش شود.

طرز تهیه پیتزا

طرز تهیه پیتزا
پس از اینکه حجم خمیر 2 برابر شد (حدودا 45 دقیقه طول می کشد)، آنرا به 5 قسمت مساوی تقسیم می‌کنیم. کف 5 ظرف مناسب را با چند قطره روغن چرب می‌کنیم. خمیر را در کف ظرف پهن می‌کنیم (ضخامت خمیر سلیقه‌ای است اما بهتر است از یک سانتی متر کمتر نباشد زیرا ممکن است خیلی خشک شود). نصف مقدار سس بشامل را روی خمیر میریزیم و پخش می‌کنیم. سپس 125 گرم پنیر را اضافه می‌کنیم. پس از آن تکه‌های مرغ را کنار هم می‌چینیم و در ادامه 500گرم قارچ خام ورقه شده را اضافه می‌کنیم. در این مرحله مقداری از 360 گرم سس باربیکیو و بقیه سس بشامل را روی مرغ و قارچ اضافه می‌کنیم. پس از آن 250 گرم دیگر پنیر را روی سراسر پیتزا میریزیم و بقیه سس باربیکیو را روی پنیر ریخته و در مرحله آخر 100 گرم زیتون (زیتون سیاه بی‌هسته گزینه بهتری است) را اضافه می‌کنیم. به مدت 45 دقیقه درون فر با دمای 160 درجه سانتیگراد که از 10 دقیقه قبل روشن شده است می‌گذاریم. نکته: برای اینکه خمیر پیتزا در هنگام پخت سبک شود و خوب پف کند، می‌توانید در زمان پخت یک ظرف آب در پایین‌ترین طبقه فر قرار دهید و فن درون فر را روشن کنید. بهتر است برای برش زدن پیتزا اجازه دهیم کمی سرد شود تا لایه‌های پیتزا از هم جدا نشوند. زمان_تقریبی_جهت_آماده_سازی_3_ساعت

نقد کنید