Ads
BeeaaB Logo
کراکت سیب زمینی شکم پر
MyBeeaaB
MyBeeaaB
سرآشپز برتر بیاب سلامت

کراکت سیب زمینی شکم پر - بیاب - MyBeeaaB

مدت زمان طبخ در 20 دقیقه
مناسب برای تعداد 1 نفر
امتیاز بیاب: 9

کراکت سیب زمینی شکم پر - بیاب - MyBeeaaB

بیاب

...

آنالیز کامل مواد مغذی و جدول ارزش غذایی، براساس تقریباً مقدار 1 وعده از کراکت سیب زمینی شکم پر و با توجه به میزان نیاز روزانه کالری و درشت مغذی ها شامل کربوهیدرات با زیرمجموعه توزیع کربوهیدرات روزانه، فیبر و چربی مورد نیاز با تفکیک چربی های چند غیراشباع، تک غیراشباع، اشباع، چربی مضر ترانس، کلسترول، امگاهای ضروری مانند امگا ۳ و امگا۶ همچنین DHA و پروتئین ها با تفکیک اسید آمینه های ضروری و نیمه ضروری و تمامی نیاز روزانه به ریزمغذی ها مانند ویتامین ها و مواد معدنی عمده و ناچیز در رژیم غذایی یک آقا 51 ساله با قد 187 سانتیمتر، وزن 82.85 کیلوگرم و با میزان فعالیت بدنی هوازی مشخص از لحاظ زمان، شدت و مدت، به شکل روزانه می باشد.

برای اینکه به شکل دقیق متوجه شوید چه مقدار از کدام ماده غذایی چه نیازهایی را در بدن خود شما و یا فرزندتان تامین میکند، وارد شوید

کالری
66%
کربوهیدرات
58%
پروتئین
30%
ترئونین
86%
ایزولوسین
105%
لوسین
78%
لایزین
64%
والین
108%
تریپتوفان
124%
هیستیدین
75%
تیروزین + فنیل آلانین
114%
متیونین + سیستئین
94%
چربی
98%
PUFA چربی‌های ضروری
44%
اُمگا3
56%
اُمگا6
66%
MUFA
181%
SFA
53%
کلسترول
80%
چربی ترانس
2%
فیبر
57%
آب
16%
قند کل
21%

ویتامین‌ها

ویتامین سی
111%
تیامین ویتامین ب۱
118%
ریبوفلاوین ویتامین ب ۲
92%
نیاسین ویتامین ب۳
97%
اسید پانتوتنیک ویتامین ب۵
116%
پیریدوکسین ویتامین ب ۶
152%
فولات ویتامین ب۹
63%
کوبالامین ویتامین ب۱۲
50%
کولین
76%
ویتامین a
50%
ویتامین d
15%
ویتامین k
184%
ویتامین e
72%

مواد معدنی

کلسیم
30%
آهن
141%
منیزیم
52%
سدیم
130%
روی زینک
46%
سلنیوم
119%
پتاسیم
77%
فسفر
100%
منگنز
132%
مس کوپر
167%

در این بخش، مقادیر مواد غذایی برای غذا پس از پخت ذکر شده است. برای مشاهده مقادیر مواد غذایی در حالت خام، لطفاً به دستور پخت مراجعه فرمایید.

وزن مواد غذایی در زمان آماده سازی ممکن است تغییر کنند.

مواد لازم داخل کراکت

نام ماده غذاییمقدار
فلفل دلمه سبز تازه60 گرم
هویج20 گرم
رب گوجه فرنگی با نمک کنسروی10 گرم
نمک1 گرم
فلفل سیاه1 گرم
پودر زردچوبه1 گرم
آویشن خشک1 گرم
جوز هندی آسیاب شده1 گرم
جعفری تازه1 ق.غ (4 گرم)
پیاز زرد سرخ شده15 گرم
قارچ تفت داده50 گرم

مواد لازم کراکت

نام ماده غذاییمقدار
سیب زمینی آبپز بدون نمک500 گرم
آرد گندم کامل2 ق.غ (26 گرم)
آرد سوخاری5 ق.غ (65 گرم)
روغن زیتون10 ق.غ (60 گرم)
نمک2 گرم
فلفل سیاه2 گرم
جعفری تازه1 ق.غ (4 گرم)
تخم مرغ نیمرو2 واحد (100 گرم)

طرز تهیه مواد داخل کراکت

طرز تهیه مواد داخل کراکت
یک قاشق غذاخوری روغن زیتون را در ماهیتابه می ریزیم و روی حرارت ملایم می گذاریم کمی که گرم شد 60 گرم پیاز خام نگینی را در آن تفت می دهیم کمی که طلایی شد زرد چوبه (1گرم) را اضافه می کنیم سپس هویج (20 گرم) و فلفل دلمه ای (60 گرم) و قارچ خام (60 گرم) را که قبلا نگینی کرده ایم اضافه می کنیم. کمی که تفت داده ش نمک (1 گرم) و فلفل (1 گرم) و پودر آویشن (1 گرم) و جوز هندی (1 گرم) را اضافه می کنیم. در ادامه رب گوجه (10 گرم) را با مقدار کمی آب گرم رقیق می کنیم و همراه با جعغری (1ق غ) به مواد اضافه می کنیم درب ظرف را می گذاریم و اجازه می دهیم که به مدت 10 دقیقه بپزد. باید دقت کنیم که در انتها آب مواد کاملا خشک شده باشد.

طرز تهیه کراکت

طرز تهیه کراکت
سیب زمینی خام (525 گرم) را آبپز می کیم و سپس با گوشت کوب خوب می کوبیم تا مثل خمیر نرم شود. 2 عدد تخم مرغ خام را در کاسه ای شکسته و کمی می زنیم و به سیب زمینی اضافه می کنیم. آرد (2ق غ) و جعفری (1 ق غ) و نمک (2گرم) و فلفل (2گرم) را به خمیر اضافه می کنیم و همه را خوب مخلوط می کنیم تا یکدست شود. نکته: بعضی از انواع پودر سوخاری دارای ادویه می باشند پس قبل از اضافه کردن نمک و فلفل دقت کنیم. کف دست را کمی مرطوب می کنیم از مخلوطی که درست کرده ایم به اندازه یک قاشق غذاخوری کف دست می گذاریم، کمی پخش می کنیم و به اندازه یک قاشق کوچک از مخلوط سبزیجات را در وسط آن می گذاریم و سیب زمینی را از اطراف روی مواد می آوریم تا شبیه به کوفته کوچکی شود حدودا به اندازه یک تخم مرغ. سپس آنرا درون پودر سوخاری (5ق غ) می غلتانیم تا کاملا آغشته شود. در ظرف کوچکی که به اندازه 2 تا 3 کراکت جا داشته باشد روغن میریزیم (بهتر است که کراکت ها هنگام سرخ شدن درون روغن غوطه ور باشند ) و روی حرارت ملایم می گذاریم. روغن که خوب گرم ش(حرارت روغن باید طوری باشد که نیاز نباشد کراکت ها خیلی در روغن بمانند و روغن را زیاد جذب کنند) 2تا3 کراکت آماده را درون آن می اندازیم به محض آنکه طلایی شدند از روغن خارج می کنیم روغن اضافه کراکت ها را با یک دستمال تمیز می گیریم و درون ظرف می چینیم.

نقد کنید