LauraLii

Spinaci e Yogurt alla greca - بیاب - LauraLii

زمان پخت در 10 دقیقه

مناسب برای تعداد 6 نفر

امتیاز: 10

ثبت دریافت امروز

بیاب

Gli spinaci contengono vitamine A, C e K. Il suo consumo può costituire una parte importante della dieta.

آنالیز کامل مواد مغذی و جدول ارزش غذایی، براساس تقریباً مقدار 1 وعده از Spinaci e Yogurt alla greca و با توجه به میزان نیاز روزانه کالری و درشت مغذی ها شامل کربوهیدرات با زیرمجموعه توزیع کربوهیدرات روزانه، فیبر و چربی مورد نیاز با تفکیک چربی های چند غیراشباع، تک غیراشباع، اشباع، چربی مضر ترانس، کلسترول، امگاهای ضروری مانند امگا ۳ و امگا۶ همچنین DHA و پروتئین ها با تفکیک اسید آمینه های ضروری و نیمه ضروری و تمامی نیاز روزانه به ریزمغذی ها مانند ویتامین ها و مواد معدنی عمده و ناچیز در رژیم غذایی یک آقا 51 ساله با قد 187 سانتیمتر، وزن 82.85 کیلوگرم و با میزان فعالیت بدنی هوازی مشخص از لحاظ زمان، شدت و مدت، به شکل روزانه می باشد.

برای اینکه به شکل دقیق متوجه شوید چه مقدار از کدام ماده غذایی، چه نیازهایی را در بدن خود شما و یا فرزندتان به شکل روزانه تامین میکند، وارد شوید

در این بخش، مقادیر مواد غذایی برای غذا پس از پخت ذکر شده است. برای مشاهده مقادیر مواد غذایی در حالت خام، لطفاً به دستور پخت مراجعه فرمایید.

وزن مواد غذایی در زمان آماده سازی ممکن است تغییر کنند.

Ingredienti

نام ماده غذاییمقدار

اسفناج230 گرم

ماست یونانی کم چرب250 گرم

روغن زیتون1 ق.غ (6 گرم)

آویشن خشک1 ق.چ (1 گرم)

نمک1 گرم

فلفل سیاه1 گرم

مغز گردو4 واحد (32 گرم)

Preparazione

Per cominciare scaldate l'olio extravergine di oliva in un tegame. A questo punto aggiungete gli spinaci (500 gr) bene lavati e ben strizzati e mescolate senza sosta per alcuni minuti, sempre a fuoco medio. Ora tritate le noci e il timo insieme al sale e al pepe, aggiungeteli allo yogurt in una ciotola a parte, dopodiché versate gli spinaci sullo yogurt. I vostri spinaci alla greca sono pronti da servire, perfetti come contorno o come antipasto appetitoso!

نقد کنید