Ads
BeeaaB Logo
تخم مرغ نیمرو در آب
SaharDiet
SaharDiet
مربی تناسب اندام

تخم مرغ نیمرو در آب - بیاب - SaharDiet

مدت زمان طبخ در 5 دقیقه
مناسب برای تعداد 1 نفر
امتیاز بیاب: 13

تخم مرغ نیمرو در آب - بیاب - SaharDiet

بیاب

تخم‌مرغ به دلیل داشتن ویتامین، مواد معدنی و همچنین پروتئین فراوان یکی از مناسب‌ترین غذاها به شمار می‌آید.

آنالیز کامل مواد مغذی و جدول ارزش غذایی، براساس تقریباً مقدار 1 وعده از تخم مرغ نیمرو در آب و با توجه به میزان نیاز روزانه کالری و درشت مغذی ها شامل کربوهیدرات با زیرمجموعه توزیع کربوهیدرات روزانه، فیبر و چربی مورد نیاز با تفکیک چربی های چند غیراشباع، تک غیراشباع، اشباع، چربی مضر ترانس، کلسترول، امگاهای ضروری مانند امگا ۳ و امگا۶ همچنین DHA و پروتئین ها با تفکیک اسید آمینه های ضروری و نیمه ضروری و تمامی نیاز روزانه به ریزمغذی ها مانند ویتامین ها و مواد معدنی عمده و ناچیز در رژیم غذایی یک آقا 51 ساله با قد 187 سانتیمتر، وزن 82.85 کیلوگرم و با میزان فعالیت بدنی هوازی مشخص از لحاظ زمان، شدت و مدت، به شکل روزانه می باشد.

برای اینکه به شکل دقیق متوجه شوید چه مقدار از کدام ماده غذایی، چه نیازهایی را در بدن خود شما و یا فرزندتان به شکل روزانه تامین میکند، وارد شوید

کالری
3%
کربوهیدرات
1% >
پروتئین
5%
ترئونین
17%
ایزولوسین
22%
لوسین
16%
لایزین
15%
والین
22%
تریپتوفان
20%
هیستیدین
13%
تیروزین + فنیل آلانین
22%
متیونین + سیستئین
21%
چربی
6%
PUFA چربی‌های ضروری
3%
اُمگا3
2%
اُمگا6
5%
MUFA
6%
SFA
6%
کلسترول
37%
چربی ترانس
1%
فیبر
1% >
آب
23%
قند کل
1% >

ویتامین‌ها

ویتامین سی
1% >
تیامین ویتامین ب۱
2%
ریبوفلاوین ویتامین ب ۲
15%
نیاسین ویتامین ب۳
1% >
اسید پانتوتنیک ویتامین ب۵
15%
پیریدوکسین ویتامین ب ۶
6%
فولات ویتامین ب۹
4%
کوبالامین ویتامین ب۱۲
15%
کولین
21%
ویتامین a
9%
ویتامین d
7%
ویتامین k
1% >
ویتامین e
4%

مواد معدنی

کلسیم
5%
آهن
11%
منیزیم
4%
سدیم
26%
روی زینک
7%
سلنیوم
28%
پتاسیم
2%
فسفر
14%
منگنز
2%
مس کوپر
4%

در این بخش، مقادیر مواد غذایی برای غذا پس از پخت ذکر شده است. برای مشاهده مقادیر مواد غذایی در حالت خام، لطفاً به دستور پخت مراجعه فرمایید.

وزن مواد غذایی در زمان آماده سازی ممکن است تغییر کنند.

مواد لازم

نام ماده غذاییمقدار
تخم مرغ نیمرو در آب1 واحد (50 گرم)
آب800 م.ل (800 گرم)
سرکه5 گرم
فلفل سیاه0.2 گرم
فلفل قرمز0.2 گرم
نمک0.5 گرم

دستور پخت

دستور پخت
ابتدا مقداری آب داخل قابلمه مناسب میریزیم و اجازه می‌دهیم تا به جوش آید. ارتفاع آب باید بین ۸ الی ۱۰ سانت باشد تا در نهایت تخم مرغ خوش فرم تری داشته باشیم. زمانیکه آب به جوش آمد، 1 قاشق غذاخوری (5 گرم) سرکه را داخل آب میریزیم و شعله را ملایم می‌کنیم تا آب از قل قل بیوفتد. سرکه کمک میکند تا وقتی تخم مرغ داخل آب شکسته شود شکل خود را حفظ کند. حالا تخم مرغ را داخل یه صافی که سوراخ‌های خیلی ریز دارد می‌شکنیم و اجازه می‌دهیم تا قسمتی از سفیده که حالت آبکی‌تری دارد ازش جدا شود. این قسمت‌های سفیده چون خیلی آبکی هستند مانند بقیه قسمت‌های آن دور زرده منسجم نمی‌شوند و اگر آن را داخل آب داغ بریزیم، پخش شده و شکل خوبی به تخم مرغ ما نمی‌دهند. حالا تخم مرغ را به آرامی از صافی به داخل یه کاسه کوچک می‌ریزیم (این کاسه به ما کمک میکند تا بتوانیم تخم مرغ را به آرامی و راحتتر به آب اضافه کنیم) و از داخل کاسه به آرامی داخل آب می‌ریزیم. دقت کنید که آب نباید در حال قل زدن باشد. اجازه می‌دهیم تا تخم مرغ حدود ۳ دقیقه داخل آب باشد تا سفیده خودش را بگیرد. سپس تخم مرغ را بیرون آورده و روی یک دستمال قرار دهیم تا آب اضافی آن جذب دستمال شود. در آخر روی آن مقداری نمک، فلفل سیاه و قرمز می‌ریزیم. نوش جان!

نقد کنید