BeeaaB Logo
خوراک سینه مرغ و قارچ
DrTavana
DrTavana

خوراک سینه مرغ و قارچ - بیاب - DrTavana

بیاب

خوراک سینه مرغ و قارچ یک وعده جذاب و خوش طعم، منبع خوب پروتئین و ویتامین های گروه ب، غنی از سلنیوم

آنالیز کامل مواد مغذی و جدول ارزش غذایی، براساس تقریباً مقدار 1 وعده از خوراک سینه مرغ و قارچ و با توجه به میزان نیاز روزانه کالری و درشت مغذی ها شامل کربوهیدرات با زیرمجموعه توزیع کربوهیدرات روزانه، فیبر و چربی مورد نیاز با تفکیک چربی های چند غیراشباع، تک غیراشباع، اشباع، چربی مضر ترانس، کلسترول، امگاهای ضروری مانند امگا ۳ و امگا۶ همچنین DHA و پروتئین ها با تفکیک اسید آمینه های ضروری و نیمه ضروری و تمامی نیاز روزانه به ریزمغذی ها مانند ویتامین ها و مواد معدنی عمده و ناچیز در رژیم غذایی یک آقا 51 ساله با قد 187 سانتیمتر، وزن 82.85 کیلوگرم و با میزان فعالیت بدنی هوازی مشخص از لحاظ زمان، شدت و مدت، به شکل روزانه می باشد.

برای اینکه به شکل دقیق متوجه شوید چه مقدار از کدام ماده غذایی، چه نیازهایی را در بدن خود شما و یا فرزندتان به شکل روزانه تامین میکند، وارد شوید

کالری
17%
کربوهیدرات
5%
پروتئین
30%
ترئونین
94%
ایزولوسین
106%
لوسین
80%
لایزین
102%
والین
95%
تریپتوفان
110%
هیستیدین
109%
تیروزین + فنیل آلانین
96%
متیونین + سیستئین
78%
چربی
24%
PUFA چربی‌های ضروری
32%
اُمگا3
28%
اُمگا6
22%
MUFA
21%
SFA
14%
کلسترول
23%
چربی ترانس
1% >
فیبر
12%
آب
6%
قند کل
6%

ویتامین‌ها

ویتامین سی
25%
تیامین ویتامین ب۱
21%
ریبوفلاوین ویتامین ب ۲
51%
نیاسین ویتامین ب۳
86%
اسید پانتوتنیک ویتامین ب۵
61%
پیریدوکسین ویتامین ب ۶
88%
فولات ویتامین ب۹
5%
کوبالامین ویتامین ب۱۲
8%
کولین
26%
ویتامین a
7%
ویتامین d
1%
ویتامین k
29%
ویتامین e
8%

مواد معدنی

کلسیم
5%
آهن
41%
منیزیم
16%
سدیم
42%
روی زینک
16%
سلنیوم
81%
پتاسیم
30%
فسفر
53%
منگنز
20%
مس کوپر
40%

در این بخش، مقادیر مواد غذایی برای غذا پس از پخت ذکر شده است. برای مشاهده مقادیر مواد غذایی در حالت خام، لطفاً به دستور پخت مراجعه فرمایید.

وزن مواد غذایی در زمان آماده سازی ممکن است تغییر کنند.

خوراک سینه مرغ و قارچ

نام ماده غذاییمقدار
نمک1 گرم
فلفل قرمز1 گرم
پودر زردچوبه1 گرم
آویشن خشک1 گرم
روغن ذرت10 گرم
سس مایونز کم چرب10 گرم
سینه مرغ تفت داده100 گرم
قارچ تفت داده85 گرم
پیاز تفت داده45 گرم
فلفل دلمه سبز تفت داده15 گرم
رب گوجه فرنگی1 ق.غ (18 گرم)

فرایند پخت

فرایند پخت
ابتدا 130 گرم سینه مرغ خام شسته شده را با سس مایونز، نمک، فلفل و زردچوبه مزه‌دار کرده و بخوبی مخلوط می‌کنیم. سپس 70 گرم پیاز خام را خلالی کرده و در تابه با روغن تفت می‌دهیم تا رنگ آن طلایی رنگ شود. سپس تکه‌های مرغ مزه دار شده را به پیاز اضافه می‌کنیم و تفت دادن را تا زمانی که رنگ فیله مرغ تغییر کند روی شعله ملایم ادامه می‌دهیم. 100 گرم قارچ خام اسلایس شده را به مخلوط مرغ و پیاز اضافه می‌کنیم. روی شعله ملایم تفت می‌دهیم تا قارچ آب بیندازد. این کار به خوش طعم شدن خوراک کمک میکند. سپس 18 گرم فلفل دلمه خام اسلایس شده را اضافه می‌کنیم و به آرامی مواد را زیر و رو می‌کنیم. سپس 1 قاشق غذاخوری رب گوجه فرنگی را در تابه‌ای دیگر روی حرارت ملایم کمی تفت می‌دهیم تا رب از حالت خامی در بیاید و کمی رقیق شود. سپس آن را به تابه مرغ و قارچ اضافه کرده و به آرامی با هم مخلوط می‌کنیم. سپس پودر اویشن را اضافه کرده و درب ظرف را میگذاریم و تا مواد روی شعله ملایم کاملا پخته و طعم‌ها با هم مخلوط شود. زمانی که مواد به روغن افتاد زیر شعله را خاموش می‌کنیم. خوراک ما آماده است نوش جان!

نقد کنید