BeeaaB Logo
خوراک کدو سبز
Hanei99
Hanei99

خوراک کدو سبز - بیاب - Hanei99

بیاب

یک ماجرا جویی آشپزی برای تمام حواس

آنالیز کامل مواد مغذی و جدول ارزش غذایی، براساس تقریباً مقدار 1 وعده از خوراک کدو سبز و با توجه به میزان نیاز روزانه کالری و درشت مغذی ها شامل کربوهیدرات با زیرمجموعه توزیع کربوهیدرات روزانه، فیبر و چربی مورد نیاز با تفکیک چربی های چند غیراشباع، تک غیراشباع، اشباع، چربی مضر ترانس، کلسترول، امگاهای ضروری مانند امگا ۳ و امگا۶ همچنین DHA و پروتئین ها با تفکیک اسید آمینه های ضروری و نیمه ضروری و تمامی نیاز روزانه به ریزمغذی ها مانند ویتامین ها و مواد معدنی عمده و ناچیز در رژیم غذایی یک آقا 51 ساله با قد 187 سانتیمتر، وزن 82.85 کیلوگرم و با میزان فعالیت بدنی هوازی مشخص از لحاظ زمان، شدت و مدت، به شکل روزانه می باشد.

برای اینکه به شکل دقیق متوجه شوید چه مقدار از کدام ماده غذایی، چه نیازهایی را در بدن خود شما و یا فرزندتان به شکل روزانه تامین میکند، وارد شوید

کالری
9%
کربوهیدرات
4%
پروتئین
5%
ترئونین
8%
ایزولوسین
10%
لوسین
8%
لایزین
5%
والین
10%
تریپتوفان
12%
هیستیدین
9%
تیروزین + فنیل آلانین
11%
متیونین + سیستئین
9%
چربی
17%
PUFA چربی‌های ضروری
20%
اُمگا3
41%
اُمگا6
34%
MUFA
21%
SFA
6%
کلسترول
1% >
فیبر
9%
آب
6%
قند کل
8%

ویتامین‌ها

ویتامین سی
28%
تیامین ویتامین ب۱
10%
ریبوفلاوین ویتامین ب ۲
9%
نیاسین ویتامین ب۳
8%
اسید پانتوتنیک ویتامین ب۵
15%
پیریدوکسین ویتامین ب ۶
28%
فولات ویتامین ب۹
12%
کوبالامین ویتامین ب۱۲
2%
کولین
4%
ویتامین a
10%
ویتامین k
15%
ویتامین e
13%

مواد معدنی

کلسیم
7%
آهن
25%
منیزیم
15%
سدیم
5%
روی زینک
9%
سلنیوم
6%
پتاسیم
19%
فسفر
21%
منگنز
35%
مس کوپر
32%

در این بخش، مقادیر مواد غذایی برای غذا پس از پخت ذکر شده است. برای مشاهده مقادیر مواد غذایی در حالت خام، لطفاً به دستور پخت مراجعه فرمایید.

وزن مواد غذایی در زمان آماده سازی ممکن است تغییر کنند.

مواد لازم تهیه خوراک

نام ماده غذاییمقدار
کشک مایع6 ق.غ (36 گرم)
سیر تازه1 حبه کوچک (1 گرم)
نعناع خشک1 ق.غ (3 گرم)
پودر پیاز2 گرم
رب گوجه فرنگی خانگی1 ق.غ (18 گرم)
مغز گردو8 واحد (64 گرم)
کدو سبز پخته630 گرم
پیاز زرد سرخ شده190 گرم
گوجه فرنگی قرمز پخته510 گرم
روغن زیتون6 ق.غ (36 گرم)

تهیه سس

تهیه سس
در ابتدا کشک را با نصف استکان آب جوش رقیق می‌کنیم، سپس سیر را با رنده ریز داخل کشک رنده می‌کنیم و ۴ عدد گردو را با رنده درشت رنده و یا له می‌کنیم و به کشک اضافه می‌کنیم. سپس آن را کنار می‌گذاریم تا طعم‌ها به خوبی با هم ترکیب شوند.

تهیه پیاز داغ

تهیه پیاز داغ
در این مرحله ۳۰۰ گرم (۲ عدد بزرگ) پیاز را بصورت خیلی باریک برش می‌دهیم و آن را داخل فر قرار داده و بعد از ۱۰ دقیقه پیاز داغ آماده است. سپس به همراه نعنا خشک و ۳ قاشق روغن زیتون داخل تابه تفت می‌دهیم و بعد از چند دقیقه آن را از روی شعله برداشته و کنار می‌گذاریم.

دستور پخت کدو

دستور پخت کدو
یک کیلو (۷ عدد متوسط) کدو سبز و ۹۸۰ گرم (۷ عدد متوسط) گوجه فرنگی را با رنده درشت رنده می‌کنیم. کدو را داخل ظرفی مناسب روی حرارت می‌گذاریم و بعد گوجه رنده شده را به آن اضافه می‌کنیم. سپس زردچوبه، نمک، یک استکان آب و 6 ق غ (48 گرم) روغن زیتون را به مواد اضافه می‌کنیم. مواد را اصلا هم نمی‌زنیم و درب قابلمه رو می‌گذاریم تا با حرارت ملایم برای ۱۵ دقیقه بپزد. سپس رب گوجه و پودر پیاز را اضافه می‌کنیم و مواد را با هم مخلوط می‌کنیم. دوباره درب ظرف را می‌گذاریم. هر ۱۰ دقیقه یکبار مواد را با هم مخلوط می‌کنیم، بعد از نیم ساعت اگر متوجه شدیم کدوها نرم نشده یک استکان آب به آن اضافه می‌کنیم. در غیر اینصورت بعد از ۵۰ دقیقه آن را از روی حرارت برمی‌داریم و داخل ظرف می‌ریزیم طوری که کشک در وسط و پیاز داغ دور خوراک قرار بگیرد. برای تزئین روی غذا از ۴ عدد گردوی باقیمانده استفاده می‌کنیم. زمانیکه کدو، کشک و پیاز داغ را با هم میکس و میل می‌کنید، واقعا طعم عالی و لذت بخشی را تجربه خواهید کرد. این خوراک را می‌توانید به همراه نان نوش جان کنید.

نقد کنید