BeeaaB Logo
زرشک پلو با مرغ
MyBeeaaB
MyBeeaaB
سرآشپز برتر بیاب سلامت

زرشک پلو با مرغ - بیاب - MyBeeaaB

بیاب

زرشک پلو با مرغ، غذای کاملی است که سرشار از پروتئین، ویتامین و مواد معدنی است. مرغ منبع خوبی از پروتئین است که برای سلامت عضلات و سیستم ایمنی بدن مفید است. زرشک سرشار از ویتامین سی که برای تقویت سیستم ایمنی بدن مفید است.

آنالیز کامل مواد مغذی و جدول ارزش غذایی، براساس تقریباً مقدار 1 وعده از زرشک پلو با مرغ و با توجه به میزان نیاز روزانه کالری و درشت مغذی ها شامل کربوهیدرات با زیرمجموعه توزیع کربوهیدرات روزانه، فیبر و چربی مورد نیاز با تفکیک چربی های چند غیراشباع، تک غیراشباع، اشباع، چربی مضر ترانس، کلسترول، امگاهای ضروری مانند امگا ۳ و امگا۶ همچنین DHA و پروتئین ها با تفکیک اسید آمینه های ضروری و نیمه ضروری و تمامی نیاز روزانه به ریزمغذی ها مانند ویتامین ها و مواد معدنی عمده و ناچیز در رژیم غذایی یک آقا 51 ساله با قد 187 سانتیمتر، وزن 82.85 کیلوگرم و با میزان فعالیت بدنی هوازی مشخص از لحاظ زمان، شدت و مدت، به شکل روزانه می باشد.

برای اینکه به شکل دقیق متوجه شوید چه مقدار از کدام ماده غذایی، چه نیازهایی را در بدن خود شما و یا فرزندتان به شکل روزانه تامین میکند، وارد شوید

کالری
28%
کربوهیدرات
28%
پروتئین
34%
ترئونین
105%
ایزولوسین
138%
لوسین
93%
لایزین
105%
والین
109%
تریپتوفان
120%
هیستیدین
109%
تیروزین + فنیل آلانین
99%
متیونین + سیستئین
94%
چربی
23%
PUFA چربی‌های ضروری
16%
اُمگا3
14%
اُمگا6
17%
MUFA
40%
SFA
13%
کلسترول
19%
چربی ترانس
0%
فیبر
4%
آب
8%
قند کل
8%

ویتامین‌ها

ویتامین سی
5%
تیامین ویتامین ب۱
58%
ریبوفلاوین ویتامین ب ۲
18%
نیاسین ویتامین ب۳
85%
اسید پانتوتنیک ویتامین ب۵
32%
پیریدوکسین ویتامین ب ۶
40%
فولات ویتامین ب۹
4%
کوبالامین ویتامین ب۱۲
13%
کولین
19%
ویتامین a
4%
ویتامین d
1% >
ویتامین k
13%
ویتامین e
22%

مواد معدنی

کلسیم
9%
آهن
63%
منیزیم
16%
سدیم
34%
روی زینک
25%
سلنیوم
52%
پتاسیم
16%
فسفر
46%
منگنز
40%
مس کوپر
41%

در این بخش، مقادیر مواد غذایی برای غذا پس از پخت ذکر شده است. برای مشاهده مقادیر مواد غذایی در حالت خام، لطفاً به دستور پخت مراجعه فرمایید.

وزن مواد غذایی در زمان آماده سازی ممکن است تغییر کنند.

مواد لازم اصلی

نام ماده غذاییمقدار
سینه مرغ آبپز500 گرم
برنج سفید پخته1000 گرم
روغن زیتون8 ق.غ (48 گرم)
پودر زردچوبه1 ق.چ (2 گرم)
نمک3 گرم
زعفران0.2 ق.چ (0.2 گرم)
آبلیمو10 گرم

مواد لازم سس

نام ماده غذاییمقدار
سیر تازه2 حبه متوسط (6 گرم)
رب گوجه فرنگی بدون نمک کنسروی2 ق.غ (36 گرم)
فلفل سیاه0.5 ق.چ (1 گرم)
عصاره مرغ100 گرم
روغن زیتون1 ق.غ (6 گرم)
کره گیاهی نیمه چرب10 گرم
پیاز زرد سرخ شده20 گرم

مواد لازم ترکیب زرشک

نام ماده غذاییمقدار
زرشک65 گرم
روغن زیتون1 ق.غ (6 گرم)
شکر سفید1.5 ق.غ (12 گرم)
زعفران0.1 گرم

مراحل پخت مرغ و برنج

مراحل پخت مرغ و برنج
ابتدا ۵ قاشق غذاخوری (30 گرم) روغن زیتون را در یک تابه مناسب روی حرارت ملایم قرار می‌دهیم، روغن که داغ شد ۵۵۰ گرم سینه مرغ را در آن تفت می‌دهیم. زمانیکه رنگ مرغ طلایی شدند، 3 گرم نمک و 1 قاشق چایخوری (2 گرم) زردچوبه را به آن اضافه می کنیم، کمی دیگر تفت می‌دهیم. سپس ۱.۵ لیوان آب به آن اضافه می‌کنیم. آب که جوش آمد حرارت را کم کرده و زیر تابه شعله پخش‌کن قرار می‌دهیم و اجازه می‌دهیم مرغ روی حرارت خیلی ملایم کاملا بپزد. پس از نیم ساعت، زمانیکه مرغ نیم‌پز شد، 0.2 گرم زعفران دم کرده و 10 گرم آبلیمو را به آن اضافه می‌کنیم و اجازه می‌دهیم تا مرغ کاملا بپزد. آب مرغ نباید کامل خشک شود زیرا به حدود نصف لیوان عصاره مرغ برای تهیه سس نیاز داریم. پس از انجام این مراحل 3 پیمانه (480 گرم) برنج خام را آبکش و دم می‌کنیم. برای دم کردن برنج به ۳ قاشق غذاخوری (18 گرم) روغن زیتون نیاز داریم.

تهیه سس

تهیه سس
برای تهیه سس در یک ظرف مناسب نسبتا کوچک 1 قاشق غذاخوری (6 گرم) روغن زیتون و 10 گرم کره را روی حرارت ملایم قرار داده، 2 حبه متوسط (6 گرم) سیر و 100 گرم پیاز نگینی را در روغن و کره تفت می‎دهیم. پس از آن 2 قاشق غذاخوری (36 گرم) رب گوجه را اضافه می‎کنیم. زمانیکه رب سرخ شد در آخر نصف قاشق چایخوری (1 گرم) فلفل سیاه را همراه با 100 گرم عصاره مرغ و نصف استکان آب به آن اضافه می‎کنیم. شعله را کاملا کم می‎کنیم و اجازه می‎دهیم ریز بجوشد تا به اندازه مناسب غلیظ شود. سپس سس را از روی شعله بر می‎داریم و کنار می‎گذاریم.

مرحله آخر

مرحله آخر
برای تهیه مخلوط زرشک در یک ظرف مناسب 1 قاشق غذاخوری (6 گرم) روغن زیتون را روی حرارت ملایم قرار می‌دهیم. روغن که گرم شد 65 گرم زرشک را اضافه می‌کنیم و خیلی سریع و کوتاه تفت می‌دهیم. حین تفت دادن 1.5 قاشق غذاخوری (12 گرم) شکر سفید را اضافه می‌کنیم. شکر که آب شد، 0.1 گرم زعفران دم کرده را همراه یک قاشق غذاخوری آب به زرشک اضافه می‌کنیم و به هم زدن ادامه می‌دهیم تا کار تفت دادن تمام شود. باید به این نکته دقت کنیم که مدت زمان تفت دادن باید کوتاه باشد تا زرشک نسوزد.

نقد کنید