Ads
BeeaaB Logo
شیرینی نخودچی
SaharDiet
SaharDiet
مربی تناسب اندام

شیرینی نخودچی - بیاب - SaharDiet

مدت زمان طبخ در 30 دقیقه
مناسب برای تعداد 1 نفر
امتیاز بیاب: 0

شیرینی نخودچی - بیاب - SaharDiet

بیاب

یک عصر دلچسب!

آنالیز کامل مواد مغذی و جدول ارزش غذایی، براساس تقریباً مقدار 1 وعده از شیرینی نخودچی و با توجه به میزان نیاز روزانه کالری و درشت مغذی ها شامل کربوهیدرات با زیرمجموعه توزیع کربوهیدرات روزانه، فیبر و چربی مورد نیاز با تفکیک چربی های چند غیراشباع، تک غیراشباع، اشباع، چربی مضر ترانس، کلسترول، امگاهای ضروری مانند امگا ۳ و امگا۶ همچنین DHA و پروتئین ها با تفکیک اسید آمینه های ضروری و نیمه ضروری و تمامی نیاز روزانه به ریزمغذی ها مانند ویتامین ها و مواد معدنی عمده و ناچیز در رژیم غذایی یک آقا 51 ساله با قد 187 سانتیمتر، وزن 82.85 کیلوگرم و با میزان فعالیت بدنی هوازی مشخص از لحاظ زمان، شدت و مدت، به شکل روزانه می باشد.

برای اینکه به شکل دقیق متوجه شوید چه مقدار از کدام ماده غذایی چه نیازهایی را در بدن خود شما و یا فرزندتان تامین میکند، وارد شوید

کالری
105%
کربوهیدرات
87%
پروتئین
46%
ترئونین
4%
ایزولوسین
4%
لوسین
4%
لایزین
3%
والین
5%
تریپتوفان
5%
هیستیدین
3%
تیروزین + فنیل آلانین
5%
متیونین + سیستئین
3%
چربی
168%
PUFA چربی‌های ضروری
75%
اُمگا3
76%
اُمگا6
118%
MUFA
329%
SFA
70%
فیبر
82%
آب
1% >
قند کل
240%

ویتامین‌ها

ویتامین سی
1%
تیامین ویتامین ب۱
108%
ریبوفلاوین ویتامین ب ۲
24%
نیاسین ویتامین ب۳
28%
اسید پانتوتنیک ویتامین ب۵
31%
پیریدوکسین ویتامین ب ۶
106%
فولات ویتامین ب۹
274%
کولین
1% >
ویتامین a
1% >
ویتامین k
79%
ویتامین e
130%

مواد معدنی

کلسیم
14%
آهن
171%
منیزیم
108%
سدیم
11%
روی زینک
68%
سلنیوم
40%
پتاسیم
66%
فسفر
120%
منگنز
217%
مس کوپر
267%

در این بخش، مقادیر مواد غذایی برای غذا پس از پخت ذکر شده است. برای مشاهده مقادیر مواد غذایی در حالت خام، لطفاً به دستور پخت مراجعه فرمایید.

وزن مواد غذایی در زمان آماده سازی ممکن است تغییر کنند.

مواد لازم

نام ماده غذاییمقدار
آرد نخودچی2.5 استکان (250 گرم)
روغن زیتون1 فنجان (120 گرم)
شکر سفید0.5 لیوان (122.5 گرم)
هل3 گرم
زعفران0.2 ق.چ (0.2 گرم)
خلال پسته8 گرم

آماده سازی خمیر

آماده سازی خمیر
ابتدا 1 فنجان (120 گرم) روغن زیتون، نصف لیوان (122 گرم) شکر و 3 گرم هل آسیاب شده را در مخلوط‌کن می‌ریزیم. سپس 2.5 استکان (250 گرم) آرد نخودچی و 0.2 گرم زعفران دم کرده را اضافه می‌کنیم و به خوبی مخلوط می‌کنیم. مایع را داخل ظرف مناسب قرار داده و روی آن را با کیسه می‌پوشانیم و اجازه می‌دهیم به مدت یک تا دو ساعت استراحت کند. سپس فر را روشن کرده و روی دمای ١٥٠ درجه قرار می‌دهیم تا گرم شود. بعد از آن خمیر را روی سطحی مناسب قرار داده و آن را صاف می‌کنیم و قالب می‌زنیم.

پخت شیرینی

پخت شیرینی
در ابتدا، سینی فر را با کاغذ روغنی پوشانده و خمیرهای قالب‌زده را درون آن قرار می‌دهیم. در صورتی که قالب نداشته باشید، می‌توانید خمیر را به صورت توپ‌های کوچک درآورید. روی هر خمیر، خلال پسته می‌گذاریم و سپس سینی را به مدت حدود ١٥ تا ٢٠ دقیقه درون فر قرار می‌دهیم. حتماً باید مراقب باشید و به صورت مداوم شیرینی‌ها را کنترل کنید تا از سوختن جلوگیری کنید. چرا که دمای فرها ممکن است متفاوت باشد و در برخی موارد، شیرینی‌ها نیاز به زمان کمتری برای پخت داشته باشند. بعد از پخت، اجازه می‌دهیم تا شیرینی‌ها خنک شوند و سپس آن‌ها را در ظروف مناسب قرار می‌دهیم. چند نکته مهم برای تهیه بهتر شیرینی نخودچی: * دقت کنید که در زمان جابه‌جایی شیرینی، آن‌ها گرم نباشند، زیرا گرمی آن می‌تواند باعث خرد شدن شیرینی‌ها شود. * افزودن آرد برنج به خمیر می‌تواند به ترد تر شدن شیرینی‌ها کمک کند. بنابراین، می‌توانید حدود صد گرم از آرد نخودچی را کم کنید و به جای آن از آرد برنج استفاده کنید. * چون خمیر شیرینی نخودی معمولاً سفت نمی‌باشد، ممکن است قالب‌زدن آن چندان آسان نباشد. در نتیجه، با توجه به نوع آرد، مقداری از آن را کم و یا زیاد کنید. * مهمترین نکته این است که خمیر شیرینی هرقدر بیشتر بماند پخت بهتری پیدا می کند.

نقد کنید