BeeaaB Logo
کلم پلو شیرازی
MyBeeaaB
MyBeeaaB
سرآشپز برتر بیاب سلامت

کلم پلو شیرازی - بیاب - MyBeeaaB

بیاب

کلم پلو شیرازی تلفیق متفاوت مزه‌ها، منبع خوب ویتامین ب1، ب3، ب12 و ویتامین کا، سرشار از آهن و منگنز.

آنالیز کامل مواد مغذی و جدول ارزش غذایی، براساس تقریباً مقدار 1 وعده از کلم پلو شیرازی و با توجه به میزان نیاز روزانه کالری و درشت مغذی ها شامل کربوهیدرات با زیرمجموعه توزیع کربوهیدرات روزانه، فیبر و چربی مورد نیاز با تفکیک چربی های چند غیراشباع، تک غیراشباع، اشباع، چربی مضر ترانس، کلسترول، امگاهای ضروری مانند امگا ۳ و امگا۶ همچنین DHA و پروتئین ها با تفکیک اسید آمینه های ضروری و نیمه ضروری و تمامی نیاز روزانه به ریزمغذی ها مانند ویتامین ها و مواد معدنی عمده و ناچیز در رژیم غذایی یک آقا 51 ساله با قد 187 سانتیمتر، وزن 82.85 کیلوگرم و با میزان فعالیت بدنی هوازی مشخص از لحاظ زمان، شدت و مدت، به شکل روزانه می باشد.

برای اینکه به شکل دقیق متوجه شوید چه مقدار از کدام ماده غذایی، چه نیازهایی را در بدن خود شما و یا فرزندتان به شکل روزانه تامین میکند، وارد شوید

کالری
23%
کربوهیدرات
32%
پروتئین
12%
ترئونین
36%
ایزولوسین
43%
لوسین
34%
لایزین
30%
والین
43%
تریپتوفان
41%
هیستیدین
35%
تیروزین + فنیل آلانین
22%
متیونین + سیستئین
18%
چربی
17%
PUFA چربی‌های ضروری
12%
اُمگا3
11%
اُمگا6
8%
MUFA
29%
SFA
13%
کلسترول
6%
چربی ترانس
0%
فیبر
5%
آب
7%
قند کل
2%

ویتامین‌ها

ویتامین سی
12%
تیامین ویتامین ب۱
68%
ریبوفلاوین ویتامین ب ۲
12%
نیاسین ویتامین ب۳
40%
اسید پانتوتنیک ویتامین ب۵
25%
پیریدوکسین ویتامین ب ۶
12%
فولات ویتامین ب۹
7%
کوبالامین ویتامین ب۱۲
33%
کولین
7%
ویتامین a
1% >
ویتامین d
1% >
ویتامین k
44%
ویتامین e
10%

مواد معدنی

کلسیم
10%
آهن
57%
منیزیم
13%
سدیم
54%
روی زینک
22%
سلنیوم
16%
پتاسیم
10%
فسفر
29%
منگنز
57%
مس کوپر
39%

در این بخش، مقادیر مواد غذایی برای غذا پس از پخت ذکر شده است. برای مشاهده مقادیر مواد غذایی در حالت خام، لطفاً به دستور پخت مراجعه فرمایید.

وزن مواد غذایی در زمان آماده سازی ممکن است تغییر کنند.

مواد لازم

نام ماده غذاییمقدار
برنج سفید پخته1215 گرم
گوشت چرخکرده بره بریان شده120 گرم
کلم برگ آبپز بدون نمک160 گرم
پیاز زرد سرخ شده16 گرم
نمک2 ق.چ (8 گرم)
فلفل سیاه1 ق.چ (2 گرم)
پودر زردچوبه1 ق.چ (2 گرم)
زعفران0.5 گرم
روغن زیتون6 ق.غ (36 گرم)
پودر دارچین2 ق.چ (5 گرم)

پخت برنج

پخت برنج
قبل از هر کاری 450 گرم برنج را شسته و با 1 قاشق چایخوری (4 گرم) نمک و آب می‌گذاریم داخل کاسه تا حدود یک ساعت خیس شود. در یک قابلمه آب می‌ریزیم و روی حرارت قرار می‌دهیم تا به جوش آید. سپس برنج را به آب در حال جوش اضافه می‌کنیم. با حرارت بالا اجازه می‌دهیم تا برنج بجوشد و نیم‌پز شود. زمانیکه اطراف برنج نرم و وسط آن هنوز خام بود، برنج را آبکش می‌کنیم. در یک قابلمه 2 قاشق غذاخوری (12 گرم) روغن زیتون می‌ریزیم و روی حرارت متوسط قرار می‌دهیم. در صورت تمایل ته دیگ مورد نظر را کف قابلمه می‌چینیم و سپس برنج آبکش شده را یک لایه می‌ریزیم و در ادامه مقداری از 2 قاشق چایخوری (5 گرم) پودر دارچین و مواد را روی آن اضافه می‌کنیم. این کار را تا جاییکه برنج و مواد تمام شود به صورت لایه لایه انجام می‌دهیم. در انتها 1 قاشق غذاخوری (6 گرم) روغن زیتون و کمی آب و 0.2 گرم زعفران دم کرده را روی برنج می‌ریزیم. درب قابلمه را می‌گذاریم و روی حرارت متوسط قرار می‌دهیم تا آب میان برنج بخار شود و دورن قابلمه کمی بخار بپیچد. سپس حرارت را کم کرده تا به مدت 40 تا 50 دقیقه برنج دَم بکشد.

دستور پخت گوشت و کلم

دستور پخت گوشت و کلم
ابتدا 200 گرم گوشت چرخکرده بره و 60 گرم پیاز رنده شده و نصف قاشق چایخوری (1 گرم) فلفل سیاه، نصف قاشق چایخوری (1 گرم) زردچوبه و 1.قاشق چایخوری (4 گرم) نمک را به خوبی باهم مخلوط و ورز می‌دهیم. سپس گوشت‌های قلقلی کوچک به اندازه آلبالو درست کرده و در یک تابه مناسب کنار هم می‌چینیم. مقدار کمی آب و 1 قاشق غذاخوری (6 گرم) روغن زیتون در تابه می‌ریزیم و درب آن را می‌گذاریم و روی حرارت ملایم قرار می‌دهیم. آب که جوش آمد 0.3 زعفران دم کرده را اضافه می‌کنیم. پس از پخت گوشت و تمام شدن آب آن، درب تابه را برمی‌داریم تا گوشت‌ها تفت داده شوند. زمانیکه آماده شد آن را از روی حرارت برمی‍داریم. 400 گرم برگ کلم را خرد می کنیم و در 2 قاشق غذاخوری (12 گرم) روغن زیتون تفت می‌دهیم. نصف قاشق چایخوری (1 گرم) فلفل سیاه، نصف قاشق چایخوری (1 گرم) زردچوبه را به کلم اضافه می‌کنیم. در آخر قلقلی‌ها را به کلم اضافه کرده و خوب مخلوط می کنیم. مواد آماده است، آن را کنار می‌گذاریم.

پخت برنج

پخت برنج
قبل از هر کاری 450 گرم برنج را شسته و با 1 قاشق چایخوری (4 گرم) نمک و آب می‌گذاریم داخل کاسه تا حدود یک ساعت خیس شود. در یک قابلمه آب می‌ریزیم و روی حرارت قرار می‌دهیم تا به جوش آید. سپس برنج را به آب در حال جوش اضافه می‌کنیم. با حرارت بالا اجازه می‌دهیم تا برنج بجوشد و نیم‌پز شود. زمانیکه اطراف برنج نرم و وسط آن هنوز خام بود، برنج را آبکش می‌کنیم. در یک قابلمه 2 قاشق غذاخوری (12 گرم) روغن زیتون می‌ریزیم و روی حرارت متوسط قرار می‌دهیم. در صورت تمایل ته دیگ مورد نظر را کف قابلمه می‌چینیم و سپس برنج آبکش شده را یک لایه می‌ریزیم و در ادامه مقداری از 2 قاشق چایخوری (5 گرم) پودر دارچین و مواد را روی آن اضافه می‌کنیم. این کار را تا جاییکه برنج و مواد تمام شود به صورت لایه لایه انجام می‌دهیم. در انتها 1 قاشق غذاخوری (6 گرم) روغن زیتون و کمی آب و 0.2 گرم زعفران دم کرده را روی برنج می‌ریزیم. درب قابلمه را می‌گذاریم و روی حرارت متوسط قرار می‌دهیم تا آب میان برنج بخار شود و دورن قابلمه کمی بخار بپیچد. سپس حرارت را کم کرده تا به مدت 40 تا 50 دقیقه برنج دَم بکشد.

نقد کنید