Ads
BeeaaB Logo
بودرة الفطور بیاب
ShaahSay
ShaahSay
Biomechanist بياب مستشار

بودرة الفطور بیاب - بياب - ShaahSay

وقت الطبخ in 10 minutes
مناسب للرقم 1 شخص
نقاط بياب: 50

بودرة الفطور بیاب - بياب - ShaahSay

بياب

مسحوق إفطار بياب مغذٍ للغاية ومصدر غني للأوميجا 3، ومصدر جيد للطاقة والألياف.

التحليل الشامل للمواد الغذائية والجدول الغذائي يستند تقريبًا إلى 1 وعده من بودرة الفطور بیاب ويأخذ في الاعتبار الاحتياجات اليومية للسعرات الحرارية والمكونات الغذائية الكبرى، بما في ذلك الكربوهيدرات مع توزيع الكربوهيدرات اليومي، والألياف المطلوبة، والدهون الضرورية التي تصنف إلى دهون متعددة غير مشبعة، ودهون أحادية غير مشبعة، ودهون مشبعة، ودهون ترانس الضارة، والكوليسترول، والأوميجا الضرورية مثل أوميجا-3 وأوميجا-6، بالإضافة إلى DHA، والبروتينات مع تفكيك الأحماض الأمينية الضرورية والشبه الضرورية، وجميع الاحتياجات اليومية للعناصر الدقيقة مثل الفيتامينات والمعادن الرئيسية والثانوية في النظام الغذائي لشخص يبلغ من العمر 51 عامًا من الجنس رجل، بطول 187 سنتيمتر، ووزن 82.85 كيلوغرام، ومع نشاط بدني هوائي محدد من حيث الزمن والشدة والمدة، على أساس يومي.

لكي تتعرف بدقة على مقدار ونوع الطعام الذي يلبي احتياجاتك اليومية أو احتياجات طفلك، قم بالدخول

السعرات الحرارية
10%
الكربوهيدرات
8%
بروتين
12%
ثريونين
33%
ايسولوسين
40%
لوسيان
32%
ليسين
28%
فالين
40%
التريبتوفان
46%
الهستدين
33%
تيروسين + فينيل ألانين
46%
ميثيونين + سيستين
32%
سمين
11%
PUFA الدهون الأساسية
21%
أوميغا 3
168%
أوميغا 6
19%
MUFA
6%
SFA
4%
الكولسترول
1% >
الدهون غير المشبعة
1% >
الفيبر
19%
ماء
6%
السكر الكامل
19%

الفيتامينات

فيتامين سي
1% >
الثيامين فيتامين ب1
223%
الريبوفلافين فيتامين ب2
171%
النياسين فيتامين ب3
90%
حمض البانتوثنيك فيتامين ب5
28%
البيريدوكسين فيتامين ب6
14%
حمض الفوليك فيتامين ب9
154%
كوبالامين فيتامين ب12
50%
كولين
9%
فيتامين أ
1% >
فيتامين ك
1% >
فيتامين هـ
1%

المعادن

الكالسيوم
42%
حديد
34%
المغنيسيوم
36%
صوديوم
29%
الزينك
27%
السيلينيوم
30%
البوتاسيوم
22%
الفوسفور
66%
المنغنيز
60%
نحاس
53%

في هذا القسم، تم ذكر القيم الغذائية للطبق المطبوخ. للحصول على كميات المكونات الخام، يرجى الرجوع إلى تعليمات الطهي.

قد تتغير أوزان المكونات أثناء التحضير.

المواد المطلوبة

اسم المادة الغذائيةكمية
حليب خالي الدسم1 زجاج (230 جرم)
مستخلص الشعير10 جرم
بذور القنب بدون قشر5 جرم
بذور الكتان4 جرم
بذور شيا مجففة7 جرم
شوفان4 جرم
سمسم جاف بدون قشر5 جرم
مسحوق قرفة2 جرم
الحبة السوداء0.2 جرم

طريقة التحضير

طريقة التحضير
كوب واحد من الحليب مع 10 جرام خلاصة الشعير، 5 جرام قنب مقشر، 4 جرام بذور الكتان، 4 جرام بذور الشيا الجافة، 4 جرام شوفان، 5 جرام سمسم جاف، 2 جرام مسحوق قرفة و 0.1 غراماً من الحبة السوداء بشكل منفصل، ضعيها في المطحنة لتحويلها إلى مسحوق بيد واحدة، علماً أنه يمكنك نقع بذور الشيا طوال الليل في 230 مل من الحليب وفي الصباح أو يتم شربها على مدار اليوم. * ملاحظة: كمية بذور الشيا ينصح بها للنساء 4 جرام وللرجال 7 جرام. * التوصية: يمكنك وضع المكونات الجافة في مطحنة مع البذور الدهنية حتى يتم طحنها. اصنعي مسحوقًا أنعم على سبيل المثال: طحن الشوفان مع بذور الكتان. يمكنك أيضًا طحن القنب بشكل منفصل ومن ثم استخدام المصفاة لترك البذور الخشنة أو غير المطحونة لإعادة طحنها مرة أخرى، لأن المسحوق يتأكسد بشكل أسرع من الحبوب. تجنب طحن كميات كبيرة ومن الأفضل تناولها بعد الطحن

ينتقد