BeeaaB Logo
فاصوليا خضراء مع رز
MyBeeaaB
MyBeeaaB
بياب رئيس الطباخين

فاصوليا خضراء مع رز - بياب - MyBeeaaB

وقت الطبخ in 2 hours
مناسب للرقم 5 شخص
نقاط بياب: 14

فاصوليا خضراء مع رز - بياب - MyBeeaaB

بياب

بولو بين مع طعم لا يُنسى من مصدر جيد لفيتامين ب 1 والحديد والمنغنيز.

التحليل الشامل للمواد الغذائية والجدول الغذائي يستند تقريبًا إلى 1 وعده من فاصوليا خضراء مع رز ويأخذ في الاعتبار الاحتياجات اليومية للسعرات الحرارية والمكونات الغذائية الكبرى، بما في ذلك الكربوهيدرات مع توزيع الكربوهيدرات اليومي، والألياف المطلوبة، والدهون الضرورية التي تصنف إلى دهون متعددة غير مشبعة، ودهون أحادية غير مشبعة، ودهون مشبعة، ودهون ترانس الضارة، والكوليسترول، والأوميجا الضرورية مثل أوميجا-3 وأوميجا-6، بالإضافة إلى DHA، والبروتينات مع تفكيك الأحماض الأمينية الضرورية والشبه الضرورية، وجميع الاحتياجات اليومية للعناصر الدقيقة مثل الفيتامينات والمعادن الرئيسية والثانوية في النظام الغذائي لشخص يبلغ من العمر 51 عامًا من الجنس رجل، بطول 187 سنتيمتر، ووزن 82.85 كيلوغرام، ومع نشاط بدني هوائي محدد من حيث الزمن والشدة والمدة، على أساس يومي.

لكي تتعرف بدقة على مقدار ونوع الطعام الذي يلبي احتياجاتك اليومية أو احتياجات طفلك، قم بالدخول

السعرات الحرارية
18%
الكربوهيدرات
23%
بروتين
11%
ثريونين
31%
ايسولوسين
36%
لوسيان
28%
ليسين
26%
فالين
36%
التريبتوفان
37%
الهستدين
29%
تيروسين + فينيل ألانين
20%
ميثيونين + سيستين
18%
سمين
14%
PUFA الدهون الأساسية
12%
أوميغا 3
12%
أوميغا 6
9%
MUFA
24%
SFA
8%
الكولسترول
4%
الدهون غير المشبعة
0%
الفيبر
8%
ماء
6%
السكر الكامل
5%

الفيتامينات

فيتامين سي
5%
الثيامين فيتامين ب1
53%
الريبوفلافين فيتامين ب2
13%
النياسين فيتامين ب3
33%
حمض البانتوثنيك فيتامين ب5
21%
البيريدوكسين فيتامين ب6
14%
حمض الفوليك فيتامين ب9
7%
كوبالامين فيتامين ب12
25%
كولين
2%
فيتامين أ
18%
فيتامين ك
22%
فيتامين هـ
10%

المعادن

الكالسيوم
8%
حديد
49%
المغنيسيوم
12%
صوديوم
16%
الزينك
19%
السيلينيوم
12%
البوتاسيوم
12%
الفوسفور
24%
المنغنيز
48%
نحاس
33%

في هذا القسم، تم ذكر القيم الغذائية للطبق المطبوخ. للحصول على كميات المكونات الخام، يرجى الرجوع إلى تعليمات الطهي.

قد تتغير أوزان المكونات أثناء التحضير.

مكونات

اسم المادة الغذائيةكمية
لحم خروف بدون دهن مطهي115 جرم
الجزر مسلوقة بدون ملح80 جرم
فاصوليا خضراء مسلوقة بدون ملح170 جرم
أرز أبيض مطبوخ1100 جرم
صلصة الطماطم مع الملح معلبة3 ملعقة (54 جرم)
زيت الزيتون6 ملعقة (36 جرم)
الملح0.5 ملعقة شاي (2 جرم)
فلفل أسود1 ملعقة شاي (2 جرم)
مسحوق زنجبيل1 ملعقة شاي (2 جرم)
الزعفران0.2 جرم
مسحوق قرفة1 ملعقة شاي (2.5 جرم)
الهال2 جرم
بصل مقلي64 جرم

طريقة الخبز

طريقة الخبز
أولاً وقبل كل شيء من كوب (400 جم) من الأرز في 1 لتر من الماء و 3 ملاعق كبيرة من الملح لمدة ساعتين. ببطء ، قم بقطع 200 جرام من اللحوم الدهنية النيئة حسب الرغبة وأضف إلى البصل. بعد القليل من المقلي ، أضف 100 جرام من الجزر مع نصف ملعقة كبيرة من الملح (2 غرام) وملعقة صغيرة (2 جم) الفلفل الأسود وملعقة صغيرة (2 جم) الكركم وجميعها إلى اللحوم وجميع المكونات معًا. يُخبز المكونات على نار خفيفة لمدة 5 دقائق ثم أضف 3 ملاعق كبيرة (54 جم) من معجون الطماطم ، ثم أضف 200 غرام من الأخضر المكسور و 4 أكواب من الماء إلى الخبز على نار خفيفة لمدة ساعة واحدة وإضافة 2 غرام من الهيل و 0.2 غرام من الزعفران في آخر 10 دقائق. من الأفضل أن تجف تماما بعد طهي الماء. إذا كانت المكونات عصيرًا ، فقد يكون الأرز عجينة. صب الماء على أرز الصرف لغسل الملح الإضافي. (في الأرز المختلط ، من الأفضل أن تجعل الأرز أكثر حية عند الصرف). وعاء 3 ملعقة كبيرة (18 جم) زيت الزيتون ونصف كوب من الماء ، طبقة من الأرز ثم رشها بملعقة صغيرة (2.5 جم) من القرفة وقليل من اللحوم والفاصوليا. وبالمثل ، نواصل طبقة الطبقة (الأرز ، القرفة ، الفاصوليا) حتى ينتهي الأرز بأكمله. ليس علينا صب الزيت على الأرز لأن مادة Bean Pilaf لديها ما يكفي من الزيت. ضع الأرز الذي تم طهيه على البخار تحت وعاء اللهب ، ويستغرق طهي الأرز حوالي 45 دقيقة.

ينتقد