BeeaaB Logo
سالاد ذرت و شوید MyBeeaaB
MayFit
MayFit
بياب رئيس الطباخين

سالاد ذرت و شوید MyBeeaaB - بياب - MayFit

وقت الطهي in 20 minutes
مناسب للرقم 4 شخص
نقاط: 13
تسجيل الاستلام اليوم

سالاد ذرت و شوید MyBeeaaB - بياب - MayFit

بياب

سالاد ذرت و شوید یک میان‌وعده خوش‌طعم!

التحليل الشامل للمواد الغذائية والجدول الغذائي يستند تقريبًا إلى 1 وجبة من سالاد ذرت و شوید MyBeeaaB ويأخذ في الاعتبار الاحتياجات اليومية للسعرات الحرارية والمكونات الغذائية الكبرى، بما في ذلك الكربوهيدرات مع توزيع الكربوهيدرات اليومي، والألياف المطلوبة، والدهون الضرورية التي تصنف إلى دهون متعددة غير مشبعة، ودهون أحادية غير مشبعة، ودهون مشبعة، ودهون ترانس الضارة، والكوليسترول، والأوميجا الضرورية مثل أوميجا-3 وأوميجا-6، بالإضافة إلى DHA، والبروتينات مع تفكيك الأحماض الأمينية الضرورية والشبه الضرورية، وجميع الاحتياجات اليومية للعناصر الدقيقة مثل الفيتامينات والمعادن الرئيسية والثانوية في النظام الغذائي لشخص يبلغ من العمر 51 عامًا من الجنس رجل، بطول 187 سنتيمتر، ووزن 82.85 كيلوغرام، ومع نشاط بدني هوائي محدد من حيث الزمن والشدة والمدة، على أساس يومي.

لكي تتعرف بدقة على مقدار ونوع الطعام الذي يلبي احتياجاتك اليومية أو احتياجات طفلك، قم بالدخول

في هذا القسم، تم ذكر القيم الغذائية للطبق المطبوخ. للحصول على كميات المكونات الخام، يرجى الرجوع إلى تعليمات الطهي.

قد تتغير أوزان المكونات أثناء التحضير.

مواد لازم سالاد

اسم المادة الغذائيةكمية
شبت طازج200 جرم
الكرنب3 ورقة متوسطة (180 جرم)
ذرة صفراء معلبة مصفاة120 جرم
زيتون أخضر معلب48 الرقم المتوسط (120 جرم)

مواد لازم سس

اسم المادة الغذائيةكمية
زبادي قليل الدسم5 ملعقة (125 جرم)
صلصة مايونيز25 جرم
فلفل أسود0.5 ملعقة شاي (1 جرم)
الملح1 جرم

دستور تهیه

دستور تهیه
ابتدا 48 عدد متوسط (120 گرم) زیتون‎ را حلقه می‎کنیم. سپس 200 گرم شوید تازه، 3 برگ متوسط (180 گرم) کلم برگ خام و 120 گرم ذرت زرد کنسروی را به آن اضافه می‎کنیم. باید در نظر داشته باشیم که شوید و کلم این سالاد باید به خوبی ریز شوند و تکه‎های آن درشت نباشند. برای تهیه سس، در ظرفی مناسب 5 قاشق غذاخوری (75 گرم) ماست کم چرب، 25 گرم سس مایونز، نصف قاشق چایخوری (1 گرم) فلفل سیاه و 1 گرم نمک را با هم مخلوط می‎کنیم و به سالاد اضافه کرده و به خوبی با هم مخلوط می‎کنیم. نکته ای که در مورد این سالاد می‎توان گفت این است که، شما می‎توانید از سرکه بالزامیک با کمی روغن زیتون یا فقط از ماست، به عنوان سس استفاده کنید. همچنین بهتر است از زیتون بدون هسته استفاده شود.

ينتقد