BeeaaB Logo
کراکت سیب زمینی شکم پر
MayFit
MayFit
بياب رئيس الطباخين

کراکت سیب زمینی شکم پر - بياب - MayFit

وقت الطبخ in 20 minutes
مناسب للرقم 1 شخص
نقاط: 9

کراکت سیب زمینی شکم پر - بياب - MayFit

بياب

...

التحليل الشامل للمواد الغذائية والجدول الغذائي يستند تقريبًا إلى 1 وعده من کراکت سیب زمینی شکم پر ويأخذ في الاعتبار الاحتياجات اليومية للسعرات الحرارية والمكونات الغذائية الكبرى، بما في ذلك الكربوهيدرات مع توزيع الكربوهيدرات اليومي، والألياف المطلوبة، والدهون الضرورية التي تصنف إلى دهون متعددة غير مشبعة، ودهون أحادية غير مشبعة، ودهون مشبعة، ودهون ترانس الضارة، والكوليسترول، والأوميجا الضرورية مثل أوميجا-3 وأوميجا-6، بالإضافة إلى DHA، والبروتينات مع تفكيك الأحماض الأمينية الضرورية والشبه الضرورية، وجميع الاحتياجات اليومية للعناصر الدقيقة مثل الفيتامينات والمعادن الرئيسية والثانوية في النظام الغذائي لشخص يبلغ من العمر 51 عامًا من الجنس رجل، بطول 187 سنتيمتر، ووزن 82.85 كيلوغرام، ومع نشاط بدني هوائي محدد من حيث الزمن والشدة والمدة، على أساس يومي.

لكي تتعرف بدقة على مقدار ونوع الطعام الذي يلبي احتياجاتك اليومية أو احتياجات طفلك، قم بالدخول

السعرات الحرارية
66%
الكربوهيدرات
64%
بروتين
30%
ثريونين
86%
ايسولوسين
105%
لوسيان
78%
ليسين
64%
فالين
108%
التريبتوفان
124%
الهستدين
75%
تيروسين + فينيل ألانين
114%
ميثيونين + سيستين
94%
سمين
84%
PUFA الدهون الأساسية
38%
أوميغا 3
56%
أوميغا 6
66%
MUFA
155%
SFA
45%
الكولسترول
80%
الدهون غير المشبعة
2%
الفيبر
57%
ماء
16%
السكر الكامل
21%

الفيتامينات

فيتامين سي
80%
الثيامين فيتامين ب1
118%
الريبوفلافين فيتامين ب2
92%
النياسين فيتامين ب3
97%
حمض البانتوثنيك فيتامين ب5
116%
البيريدوكسين فيتامين ب6
152%
حمض الفوليك فيتامين ب9
63%
كوبالامين فيتامين ب12
50%
كولين
76%
فيتامين أ
50%
فيتامين د
15%
فيتامين ك
184%
فيتامين هـ
72%

المعادن

الكالسيوم
30%
حديد
141%
المغنيسيوم
52%
صوديوم
130%
الزينك
46%
السيلينيوم
119%
البوتاسيوم
77%
الفوسفور
100%
المنغنيز
132%
نحاس
167%

في هذا القسم، تم ذكر القيم الغذائية للطبق المطبوخ. للحصول على كميات المكونات الخام، يرجى الرجوع إلى تعليمات الطهي.

قد تتغير أوزان المكونات أثناء التحضير.

المكونات اللازمة داخل الكروكيت

اسم المادة الغذائيةكمية
فلفل حلو أخضر طازج60 جرم
الجزر20 جرم
صلصة الطماطم مع الملح معلبة10 جرم
الملح1 جرم
فلفل أسود1 جرم
مسحوق زنجبيل1 جرم
زعتر جاف1 جرم
جوز الهند المطحون1 جرم
بقدونس طازج1 ملعقة (4 جرم)
بصل أصفر مقلي15 جرم
فطر مقلي50 جرم

المكونات اللازمة للكروكيه

اسم المادة الغذائيةكمية
بطاطس مسلوقة بدون ملح500 جرم
طحين قمح كامل2 ملعقة (26 جرم)
طحين سكري5 ملعقة (65 جرم)
زيت الزيتون10 ملعقة (60 جرم)
الملح2 جرم
فلفل أسود2 جرم
بقدونس طازج1 ملعقة (4 جرم)
بيض مقلي2 الوحدة (100 جرم)

طريقة تحضير المكونات داخل الكروكيت

طريقة تحضير المكونات داخل الكروكيت
أسكبي ملعقة كبيرة من زيت الزيتون في مقلاة وضعيها على نار خفيفة. عندما يصبح دافئًا، اقلي 60 جرامًا من بصل ناجيني الخام فيه. عندما يتحول لونه إلى اللون الذهبي، أضيفي الكركم (1 جرام)، ثم أضيفي الجزر (20 جرامًا) والفلفل الحلو (60 جرامًا) والفطر النيئ (60 جرامًا) الذي قمنا بقليه مسبقًا. يُضاف الملح (1 جرام) والفلفل (1 جرام) ومسحوق الزعتر (1 جرام) وجوزة الطيب (1 جرام) عندما يتم قليها قليلاً. بعد ذلك، نخفف معجون الطماطم (10 جرام) بكمية قليلة من الماء الساخن ونضيفه إلى المكونات مع الجاغاري (1 جرام) ونضع الغطاء على الوعاء ونتركه يطهى لمدة 10 دقائق. يجب أن نتأكد من أن الماء الموجود في المكونات جاف تمامًا في النهاية.

طريقة تحضير الكروكيت

طريقة تحضير الكروكيت
نسلق البطاطس النيئة (525 جرامًا) ثم نضربها جيدًا بمفرمة اللحم حتى تصبح طرية مثل العجين. اكسري 2 بيضة نيئة في وعاء واخفقيهم قليلاً وأضيفيهم إلى البطاطس. نضيف الدقيق (2 جم) والبقدونس (1 جم) والملح (2 جم) والفلفل (2 جم) إلى العجينة ونخلط كل شيء جيدًا حتى يصبح متجانسًا. ملحوظة: بعض أنواع البقسماط تحتوي على بهارات، لذا انتبهي قبل إضافة الملح والفلفل. بللي راحة يدك قليلاً، وضعي ملعقة كبيرة من الخليط على راحة يدك، ووزعيها قليلاً، وضعي ملعقة صغيرة من خليط الخضار في المنتصف، وضعي البطاطس فوق المكونات حتى تصبح مثل كرة اللحم الصغيرة، بحجم البيضة تقريباً. ثم نلفها في فتات الخبز (5 جم) حتى تتغلف بالكامل. يُسكب الزيت في وعاء صغير يتسع لعدد 2 إلى 3 قطع من الكروكيت (يفضل أن تكون الكروكيت مغمورة في الزيت عند القلي) ويوضع على نار خفيفة. سخني الزيت جيداً (يجب أن تكون درجة حرارة الزيت بحيث لا يكون من الضروري بقاء الكروكيت في الزيت أكثر من اللازم وامتصاص الزيت أكثر من اللازم)، نضع فيه 2 إلى 3 كروكيتات محضرة، بمجرد أن تصبح ذهبية اللون، نخرجها من الزيت، وننظف الزيت الزائد من الكروكيت بمنديل ونضعها في الوعاء.

ينتقد