BeeaaB Logo
سالاد پاستا یونانی
MayFit
MayFit
بياب رئيس الطباخين

سالاد پاستا یونانی - بياب - MayFit

وقت الطبخ in an hour
مناسب للرقم 3 شخص
نقاط: 14

سالاد پاستا یونانی - بياب - MayFit

بياب

سلطة المعكرونة اليونانية مصدر غني بفيتامين سي (فيتامين سي) وتحتوي أيضًا على كمية جيدة من الدهون الأساسية والمفيدة للجسم.

التحليل الشامل للمواد الغذائية والجدول الغذائي يستند تقريبًا إلى 1 وعده من سالاد پاستا یونانی ويأخذ في الاعتبار الاحتياجات اليومية للسعرات الحرارية والمكونات الغذائية الكبرى، بما في ذلك الكربوهيدرات مع توزيع الكربوهيدرات اليومي، والألياف المطلوبة، والدهون الضرورية التي تصنف إلى دهون متعددة غير مشبعة، ودهون أحادية غير مشبعة، ودهون مشبعة، ودهون ترانس الضارة، والكوليسترول، والأوميجا الضرورية مثل أوميجا-3 وأوميجا-6، بالإضافة إلى DHA، والبروتينات مع تفكيك الأحماض الأمينية الضرورية والشبه الضرورية، وجميع الاحتياجات اليومية للعناصر الدقيقة مثل الفيتامينات والمعادن الرئيسية والثانوية في النظام الغذائي لشخص يبلغ من العمر 51 عامًا من الجنس رجل، بطول 187 سنتيمتر، ووزن 82.85 كيلوغرام، ومع نشاط بدني هوائي محدد من حيث الزمن والشدة والمدة، على أساس يومي.

لكي تتعرف بدقة على مقدار ونوع الطعام الذي يلبي احتياجاتك اليومية أو احتياجات طفلك، قم بالدخول

السعرات الحرارية
13%
الكربوهيدرات
10%
بروتين
6%
ثريونين
10%
ايسولوسين
11%
لوسيان
9%
ليسين
4%
فالين
10%
التريبتوفان
15%
الهستدين
9%
تيروسين + فينيل ألانين
11%
ميثيونين + سيستين
8%
سمين
21%
PUFA الدهون الأساسية
6%
أوميغا 3
10%
أوميغا 6
10%
MUFA
38%
SFA
14%
الكولسترول
2%
الدهون غير المشبعة
6%
الفيبر
10%
ماء
5%
السكر الكامل
6%

الفيتامينات

فيتامين سي
36%
الثيامين فيتامين ب1
5%
الريبوفلافين فيتامين ب2
6%
النياسين فيتامين ب3
5%
حمض البانتوثنيك فيتامين ب5
6%
البيريدوكسين فيتامين ب6
13%
حمض الفوليك فيتامين ب9
7%
كوبالامين فيتامين ب12
10%
كولين
3%
فيتامين أ
7%
فيتامين د
3%
فيتامين ك
13%
فيتامين هـ
21%

المعادن

الكالسيوم
14%
حديد
21%
المغنيسيوم
9%
صوديوم
63%
الزينك
8%
السيلينيوم
35%
البوتاسيوم
8%
الفوسفور
18%
المنغنيز
21%
نحاس
21%

في هذا القسم، تم ذكر القيم الغذائية للطبق المطبوخ. للحصول على كميات المكونات الخام، يرجى الرجوع إلى تعليمات الطهي.

قد تتغير أوزان المكونات أثناء التحضير.

مكونات السلطة

اسم المادة الغذائيةكمية
معكرونة مطهوة180 جرم
طماطم كرزية90 جرم
خيار بقشره90 جرم
بصل طازج40 جرم
فلفل أصفر60 جرم
زيتون أخضر معلب44 الرقم المتوسط (110 جرم)
جبنة1.5 علبة المباراة (45 جرم)
شبت طازج5 جرم
الملح0.5 ملعقة شاي (2 جرم)
زيت الزيتون2 ملعقة (12 جرم)

مكونات الصلصة

اسم المادة الغذائيةكمية
زيت الزيتون3 ملعقة (18 جرم)
ليمون10 جرم
بلسميك15 جرم
ثوم طازج1 حبة الصغير (1 جرم)
فلفل أسود2 جرم
النعناع الجاف2 جرم

طريقة التحضير

طريقة التحضير
أولاً، نطبخ 60 جرامًا من المعكرونة الجافة مع ملعقتين كبيرتين (12 جرامًا) من زيت الزيتون ونصف ملعقة صغيرة (2 جرامًا) من الملح ونصفيها. ثم نقطع 90 جرامًا من الطماطم الكرزية، و90 جرامًا من الخيار مع الجلد، و40 جرامًا من البصل الخام، و60 جرامًا من الفلفل الحلو الأصفر، و44 زيتونًا أخضر متوسط ​​الحجم (110 جرامًا)، و45 جرامًا من الجبن، و5 جرامًا من الشبت الطازج، ونضعها في وعاء مناسب. لتحضير الصلصة، اخلطي جيدًا 3 ملاعق كبيرة (18 جرامًا) من زيت الزيتون، و10 جرامات من عصير الليمون، و15 جرامًا من الخل البلسمي، و1 فص متوسط ​​(1 جرام) من الثوم الخام المبشور، و1 ملعقة صغيرة (2 جرام) من الفلفل الأسود، و2 جرام من النعناع الجاف. نصيحة: يمكنك استخدام أي نوع جبن حسب ذوقك.

ينتقد