BeeaaB Logo
كوكو البطاطس
DrTavana
DrTavana

كوكو البطاطس - بياب - DrTavana

وقت الطبخ in an hour
مناسب للرقم 1 شخص
نقاط بياب: 19

كوكو البطاطس - بياب - DrTavana

بياب

Coco Coco ، البطاطا الشهيرة سهلة وسريعة للغاية. لديها كميات جيدة من الدهون الأساسية من أوميغا -3 وأوميغا -6 ، مصدر جيد لفيتامين أ والحديد.

التحليل الشامل للمواد الغذائية والجدول الغذائي يستند تقريبًا إلى 1 وعده من كوكو البطاطس ويأخذ في الاعتبار الاحتياجات اليومية للسعرات الحرارية والمكونات الغذائية الكبرى، بما في ذلك الكربوهيدرات مع توزيع الكربوهيدرات اليومي، والألياف المطلوبة، والدهون الضرورية التي تصنف إلى دهون متعددة غير مشبعة، ودهون أحادية غير مشبعة، ودهون مشبعة، ودهون ترانس الضارة، والكوليسترول، والأوميجا الضرورية مثل أوميجا-3 وأوميجا-6، بالإضافة إلى DHA، والبروتينات مع تفكيك الأحماض الأمينية الضرورية والشبه الضرورية، وجميع الاحتياجات اليومية للعناصر الدقيقة مثل الفيتامينات والمعادن الرئيسية والثانوية في النظام الغذائي لشخص يبلغ من العمر 51 عامًا من الجنس رجل، بطول 187 سنتيمتر، ووزن 82.85 كيلوغرام، ومع نشاط بدني هوائي محدد من حيث الزمن والشدة والمدة، على أساس يومي.

لكي تتعرف بدقة على مقدار ونوع الطعام الذي يلبي احتياجاتك اليومية أو احتياجات طفلك، قم بالدخول

السعرات الحرارية
14%
الكربوهيدرات
9%
بروتين
10%
ثريونين
25%
ايسولوسين
31%
لوسيان
23%
ليسين
22%
فالين
32%
التريبتوفان
32%
الهستدين
21%
تيروسين + فينيل ألانين
33%
ميثيونين + سيستين
28%
سمين
24%
PUFA الدهون الأساسية
24%
أوميغا 3
39%
أوميغا 6
36%
MUFA
22%
SFA
19%
الكولسترول
41%
الدهون غير المشبعة
1%
الفيبر
11%
ماء
4%
السكر الكامل
4%

الفيتامينات

فيتامين سي
10%
الثيامين فيتامين ب1
15%
الريبوفلافين فيتامين ب2
28%
النياسين فيتامين ب3
11%
حمض البانتوثنيك فيتامين ب5
29%
البيريدوكسين فيتامين ب6
43%
حمض الفوليك فيتامين ب9
9%
كوبالامين فيتامين ب12
28%
كولين
33%
فيتامين أ
47%
فيتامين د
8%
فيتامين ك
28%
فيتامين هـ
17%

المعادن

الكالسيوم
27%
حديد
91%
المغنيسيوم
20%
صوديوم
48%
الزينك
14%
السيلينيوم
34%
البوتاسيوم
25%
الفوسفور
35%
المنغنيز
42%
نحاس
31%

في هذا القسم، تم ذكر القيم الغذائية للطبق المطبوخ. للحصول على كميات المكونات الخام، يرجى الرجوع إلى تعليمات الطهي.

قد تتغير أوزان المكونات أثناء التحضير.

عملية التحضير

اسم المادة الغذائيةكمية
الملح1 جرم
فلفل أحمر1 جرم
مسحوق زنجبيل2 جرم
حليب كامل الدسم30 جرم
زبدة نباتية نصف الدهون30 جرم
شبت مجفف10 جرم
بطاطس مسلوقة بدون ملح95 جرم
بيض مطهو1 الوحدة (50 جرم)

تحضير

تحضير
أولاً ، طهي 100 جرام من البطاطا النيئة لمدة 5 دقائق مع بعض الملح والكركم. ثم ، في وعاء ، قطعنا بيضة واحدة مع شوكة أو خلاط لتصبح بيضاء وأبيض. ثم اسمح للحليب بالوصول إلى درجة الحرارة المحيطة إذا كان في الثلاجة ، ثم أضف إلى خليط البيض وحركه بلطف. ضع البطاطا المطبوخة باردة قليلاً ثم رشها بالهروب. في هذه المرحلة ، أضف الزبدة والملح والكركم إلى البطاطس. أخيرًا ، أضف خليط البيض والحليب إلى البطاطس وحركه بلطف. ضع المقلاة بالزيت الدهني والحرارة واسكب المكونات في المقلاة. ضع غطاء الحاوية للطهي في درجة حرارة لطيفة. على جانب واحد من الكاكاو ، المطبوخ والذهبي ، ضع الجانب الآخر لطهي الدماغ تمامًا. الآن حان الوقت للاستمتاع بطعم الخيار الفريد!

ينتقد