Ads
BeeaaB Logo
بان كيك
SaharDiet
SaharDiet
المدرب لياقة بدنية

بان كيك - بياب - SaharDiet

وقت الطبخ in 20 minutes
مناسب للرقم 4 شخص
نقاط بياب: 13

بان كيك - بياب - SaharDiet

بياب

الفطائر، مصدر ممتاز للطاقة والبروتين والكربوهيدرات، والتي تعمل مع العسل والفواكه الطازجة على زيادة القيمة الغذائية للوجبة.

التحليل الشامل للمواد الغذائية والجدول الغذائي يستند تقريبًا إلى 1 وعده من بان كيك ويأخذ في الاعتبار الاحتياجات اليومية للسعرات الحرارية والمكونات الغذائية الكبرى، بما في ذلك الكربوهيدرات مع توزيع الكربوهيدرات اليومي، والألياف المطلوبة، والدهون الضرورية التي تصنف إلى دهون متعددة غير مشبعة، ودهون أحادية غير مشبعة، ودهون مشبعة، ودهون ترانس الضارة، والكوليسترول، والأوميجا الضرورية مثل أوميجا-3 وأوميجا-6، بالإضافة إلى DHA، والبروتينات مع تفكيك الأحماض الأمينية الضرورية والشبه الضرورية، وجميع الاحتياجات اليومية للعناصر الدقيقة مثل الفيتامينات والمعادن الرئيسية والثانوية في النظام الغذائي لشخص يبلغ من العمر 51 عامًا من الجنس رجل، بطول 187 سنتيمتر، ووزن 82.85 كيلوغرام، ومع نشاط بدني هوائي محدد من حيث الزمن والشدة والمدة، على أساس يومي.

لكي تتعرف بدقة على مقدار ونوع الطعام الذي يلبي احتياجاتك اليومية أو احتياجات طفلك، قم بالدخول

السعرات الحرارية
9%
الكربوهيدرات
9%
بروتين
7%
ثريونين
16%
ايسولوسين
20%
لوسيان
16%
ليسين
11%
فالين
21%
التريبتوفان
24%
الهستدين
17%
تيروسين + فينيل ألانين
23%
ميثيونين + سيستين
21%
سمين
9%
PUFA الدهون الأساسية
8%
أوميغا 3
4%
أوميغا 6
13%
MUFA
10%
SFA
7%
الكولسترول
21%
الدهون غير المشبعة
1% >
الفيبر
11%
ماء
2%
السكر الكامل
8%

الفيتامينات

الثيامين فيتامين ب1
13%
الريبوفلافين فيتامين ب2
20%
النياسين فيتامين ب3
12%
حمض البانتوثنيك فيتامين ب5
13%
البيريدوكسين فيتامين ب6
15%
حمض الفوليك فيتامين ب9
8%
كوبالامين فيتامين ب12
20%
كولين
18%
فيتامين أ
9%
فيتامين د
4%
فيتامين ك
2%
فيتامين هـ
4%

المعادن

الكالسيوم
10%
حديد
20%
المغنيسيوم
11%
صوديوم
6%
الزينك
12%
السيلينيوم
33%
البوتاسيوم
7%
الفوسفور
30%
المنغنيز
44%
نحاس
16%

في هذا القسم، تم ذكر القيم الغذائية للطبق المطبوخ. للحصول على كميات المكونات الخام، يرجى الرجوع إلى تعليمات الطهي.

قد تتغير أوزان المكونات أثناء التحضير.

المقادير لـ 12 فطيرة

اسم المادة الغذائيةكمية
طحين قمح كامل125 جرم
زيت السمسم2 ملعقة (12 جرم)
بيض مطهو2 الوحدة (100 جرم)
حليب قليل الدسم200 جرم
سكر أبيض1 ملعقة (8 جرم)
بودرة الخبز0.5 جرم

طريقة الطبخ

طريقة الطبخ
لتحضير الفطائر، نقوم أولاً بفصل صفار البيض عن البياض. يُسكب الزيت والحليب في وعاء مناسب ويُمزجان مع صفار البيض. ثم أضيفي الدقيق واخلطي المكونات معًا. خذ الوعاء الذي يحتوي على بياض البيض واضربه بالخلاط الكهربائي أو الشوكة. أضيفي السكر تدريجياً إلى بياض البيض واستمري في التقليب حتى يغطي بياض البيض جيداً. ثم أضيفي بياض الثلج إلى خليط الصفار واخلطي المكونات جيداً. في هذه المرحلة، ضعي مقلاة غير لاصقة مع القليل من الزيت على نار خفيفة واسكبي بعض السائل في المقلاة بواسطة ملعقة. اطهي الفطائر لبضع دقائق على نار خفيفة. عندما تظهر الفقاعات الأولية، اقلبي الفطيرة وسخنيها لفترة وجيزة على الجانب الآخر حتى يصبح كلا الجانبين ذهبي اللون. عندما تصبح جاهزة، ضعي الفطائر في وعاء مناسب. ومن الأفضل عدم وضعها فوق بعضها البعض وهي ساخنة حتى لا تصبح طرية. عندما تنتهي مكوناتك وتصبح الفطائر جاهزة، يمكننا وضعها فوق بعضها البعض وتزيينها بالقليل من القرفة أو شراب القيقب أو العسل والفواكه من اختيارك. نصيحة: إذا كان لديك وقت محدود، يمكنك تجنب فصلها صفار البيض من البياض، وأضيفي البيض بالكامل إلى المكونات، ثم اخفقي المكونات جيداً حتى تصبح ناعمة. بهذه الطريقة، ستكون فطائرك أقل انتفاخًا ولكنها لا تزال لذيذة!

ينتقد