BeeaaB Logo
ريزوتو بالجمبري
SaharDiet
SaharDiet
المدرب لياقة بدنية

ريزوتو بالجمبري - بياب - SaharDiet

وقت الطبخ in an hour
مناسب للرقم 2 شخص
نقاط بياب: 16

ريزوتو بالجمبري - بياب - SaharDiet

بياب

يُعرف الروبيان بأنه مصدر للبروتين منخفض الكربوهيدرات ومحتوى أوميغا 3 لهذا المأكولات البحرية يجعل توازن الدهون في النظام الغذائي اليومي.

التحليل الشامل للمواد الغذائية والجدول الغذائي يستند تقريبًا إلى 1 وعده من ريزوتو بالجمبري ويأخذ في الاعتبار الاحتياجات اليومية للسعرات الحرارية والمكونات الغذائية الكبرى، بما في ذلك الكربوهيدرات مع توزيع الكربوهيدرات اليومي، والألياف المطلوبة، والدهون الضرورية التي تصنف إلى دهون متعددة غير مشبعة، ودهون أحادية غير مشبعة، ودهون مشبعة، ودهون ترانس الضارة، والكوليسترول، والأوميجا الضرورية مثل أوميجا-3 وأوميجا-6، بالإضافة إلى DHA، والبروتينات مع تفكيك الأحماض الأمينية الضرورية والشبه الضرورية، وجميع الاحتياجات اليومية للعناصر الدقيقة مثل الفيتامينات والمعادن الرئيسية والثانوية في النظام الغذائي لشخص يبلغ من العمر 51 عامًا من الجنس رجل، بطول 187 سنتيمتر، ووزن 82.85 كيلوغرام، ومع نشاط بدني هوائي محدد من حيث الزمن والشدة والمدة، على أساس يومي.

لكي تتعرف بدقة على مقدار ونوع الطعام الذي يلبي احتياجاتك اليومية أو احتياجات طفلك، قم بالدخول

السعرات الحرارية
13%
الكربوهيدرات
11%
بروتين
18%
ثريونين
16%
ايسولوسين
21%
لوسيان
16%
ليسين
10%
فالين
22%
التريبتوفان
27%
الهستدين
16%
تيروسين + فينيل ألانين
25%
ميثيونين + سيستين
18%
سمين
14%
PUFA الدهون الأساسية
8%
أوميغا 3
20%
أوميغا 6
10%
MUFA
20%
SFA
10%
الكولسترول
24%
الدهون غير المشبعة
4%
الفيبر
9%
ماء
5%
السكر الكامل
3%

الفيتامينات

فيتامين سي
4%
الثيامين فيتامين ب1
10%
الريبوفلافين فيتامين ب2
18%
النياسين فيتامين ب3
18%
حمض البانتوثنيك فيتامين ب5
9%
البيريدوكسين فيتامين ب6
25%
حمض الفوليك فيتامين ب9
12%
كوبالامين فيتامين ب12
96%
كولين
3%
فيتامين أ
6%
فيتامين د
1% >
فيتامين ك
41%
فيتامين هـ
10%

المعادن

الكالسيوم
12%
حديد
21%
المغنيسيوم
19%
صوديوم
60%
الزينك
29%
السيلينيوم
42%
البوتاسيوم
11%
الفوسفور
43%
المنغنيز
25%
نحاس
48%

في هذا القسم، تم ذكر القيم الغذائية للطبق المطبوخ. للحصول على كميات المكونات الخام، يرجى الرجوع إلى تعليمات الطهي.

قد تتغير أوزان المكونات أثناء التحضير.

مكونات

اسم المادة الغذائيةكمية
بصل مقلي38 جرم
كراث طازج30 جرم
زيت الزيتون2 ملعقة (12 جرم)
ثوم طازج1 حبة الصغير (1 جرم)
جمبري مطبوخ120 جرم
أرز بري مطبوخ270 جرم
الملح1 ملعقة شاي (4 جرم)
فلفل أسود0.5 ملعقة شاي (1 جرم)
بقدونس طازج4 جرم
جبنة شيدر0.5 علبة المباراة (15 جرم)

أمر الخبز

أمر الخبز
أولاً ، سحق 50 جرامًا من البصل و 30 جرامًا من الكراث ووضعه في وعاء مناسب مع ملعقتين كبيرتين (2 غرام) من زيت الزيتون على نار متوسطة. ثم يُضاف مكعبات ثوم مقطوعة مع 1 ملعقة صغيرة (4 غرام) من الملح ونصف ملعقة صغيرة (2 جم) من الفلفل الأسود والقلق قليلاً. بعد تغيير لون البصل والذهبي ، أضف 160 جرامًا من الروبيان النظيف والتنظيف والسكوت لصنع اللون الوردي. ثم صب 2 غرام من Rhizoto (الأرز الجبلي) مع كؤوس 2 (200 جرام) من الماء وملعقتين كبيرتين (2 جم) زيت الزيتون في الوعاء وتوضع على نار متوسطة. عندما يتم رسم الماء ، قلل من اللهب ووضع غطاء القدر واترك طهي الأرز. في الدقائق الثانية الأخيرة ، أضف 2 غرام من البقدونس المفروم ونصف المباريات (2 غرام) من جبنة الشيدر المبشورة وتبريدها برفق معًا.

ينتقد