Ads
BeeaaB Logo
سلطة السبانخ والبقدونس
SaharDiet
SaharDiet
المدرب لياقة بدنية

سلطة السبانخ والبقدونس - بياب - SaharDiet

وقت الطبخ in 5 minutes
مناسب للرقم 2 شخص
نقاط بياب: 0

سلطة السبانخ والبقدونس - بياب - SaharDiet

بياب

تحتوي سلطة السبانخ على فيتامينات A وC وK وبعض فيتامينات B المفيدة جدًا لصحة العيون والجلد والعظام والجهاز المناعي.

التحليل الشامل للمواد الغذائية والجدول الغذائي يستند تقريبًا إلى 1 وعده من سلطة السبانخ والبقدونس ويأخذ في الاعتبار الاحتياجات اليومية للسعرات الحرارية والمكونات الغذائية الكبرى، بما في ذلك الكربوهيدرات مع توزيع الكربوهيدرات اليومي، والألياف المطلوبة، والدهون الضرورية التي تصنف إلى دهون متعددة غير مشبعة، ودهون أحادية غير مشبعة، ودهون مشبعة، ودهون ترانس الضارة، والكوليسترول، والأوميجا الضرورية مثل أوميجا-3 وأوميجا-6، بالإضافة إلى DHA، والبروتينات مع تفكيك الأحماض الأمينية الضرورية والشبه الضرورية، وجميع الاحتياجات اليومية للعناصر الدقيقة مثل الفيتامينات والمعادن الرئيسية والثانوية في النظام الغذائي لشخص يبلغ من العمر 51 عامًا من الجنس رجل، بطول 187 سنتيمتر، ووزن 82.85 كيلوغرام، ومع نشاط بدني هوائي محدد من حيث الزمن والشدة والمدة، على أساس يومي.

لفهم بدقة أي العناصر الغذائية وبأي كميات تلبي الاحتياجات في جسمك أو جسم طفلك، سجل الدخول

السعرات الحرارية
4%
الكربوهيدرات
3%
بروتين
2%
ثريونين
5%
ايسولوسين
6%
لوسيان
4%
ليسين
4%
فالين
6%
التريبتوفان
7%
الهستدين
4%
تيروسين + فينيل ألانين
6%
ميثيونين + سيستين
3%
سمين
8%
PUFA الدهون الأساسية
3%
أوميغا 3
6%
أوميغا 6
4%
MUFA
16%
SFA
3%
الفيبر
7%
ماء
3%
السكر الكامل
7%

الفيتامينات

فيتامين سي
50%
الثيامين فيتامين ب1
6%
الريبوفلافين فيتامين ب2
8%
النياسين فيتامين ب3
6%
حمض البانتوثنيك فيتامين ب5
4%
البيريدوكسين فيتامين ب6
11%
حمض الفوليك فيتامين ب9
28%
كولين
3%
فيتامين أ
32%
فيتامين ك
432%
فيتامين هـ
14%

المعادن

الكالسيوم
7%
حديد
31%
المغنيسيوم
12%
صوديوم
29%
الزينك
5%
السيلينيوم
1% >
البوتاسيوم
14%
الفوسفور
7%
المنغنيز
22%
نحاس
13%

في هذا القسم، تم ذكر القيم الغذائية للطبق المطبوخ. للحصول على كميات المكونات الخام، يرجى الرجوع إلى تعليمات الطهي.

قد تتغير أوزان المكونات أثناء التحضير.

مكونات السلطة

اسم المادة الغذائيةكمية
سبانخ نيء75 جرم
بقدونس طازج40 جرم
طماطم حمراء طازجة2 الرقم الصغيرة (120 جرم)

مكونات الصلصة

اسم المادة الغذائيةكمية
صلصة الرمان1.5 ملعقة (13.5 جرم)
زيت الزيتون2 ملعقة (12 جرم)
الملح0.5 ملعقة شاي (2 جرم)
فلفل أسود0.5 ملعقة شاي (1 جرم)

وصفة

وصفة
أولاً، نقطع أوراق السبانخ والبقدونس التي غسلناها وجففناها جيداً من قبل، ونضعها في الوعاء. قطعي الطماطم إلى الحجم المرغوب واخلطيها مع باقي المكونات في وعاء آخر، اخلطي معجون الرمان وزيت الزيتون والملح والفلفل ثم أضيفيها إلى السبانخ والبقدونس وقلبي حتى تنضج السلطة بالكامل. مغطاة بالصلصة!

ينتقد